Kako s pisanjem olajšati depresijo
Kot piše v svoji čudoviti, premišljeni, navdihujoči knjigi Pisanje skozi temo: lajšanje depresije s papirjem in peresom, »Obupan sem segel po praznem zvezku. Moji možgani so bili preveč ploski in zamegljeni, da bi sestavili stavke, zato sem narisal seznam besed o svoji situaciji in zalotil knjigo. Takoj sem začutil dvig črnega oblaka depresije, tako mračnega, da mi je premešal misli in zadušil sapo. "
Sčasoma Schaefer sprejema vzpone in padce svoje bolezni. In poleg tega, da prejme ECT in jemlje zdravila, se pridruži ženski pisateljski skupini in se udeležuje pisalnih delavnic in tečajev.
“... Spoznal sem, da je to tudi zame močno zdravilo, ki pomaga mojim čustvom, da se stabilizirajo, in misli se razjasnijo. Ko je moje zaupanje naraščalo, sem postal prepričan, da bom še naprej pisal na ta način. Pisanje mi je bilo enako zdravilno kot vsa moja zdravljenja - to naredil zadeve. Pisanje mi je pomagalo, da sem se vrnil. Pisanje mi je rešilo življenje, «piše Schaefer Pisanje skozi temo.
Od leta 1998 je Schaefer predavala na predavanjih kreativnega pisanja za ljudi z motnjami razpoloženja na univerzi Stanford. Nekateri njeni učenci imajo hudo depresijo. Nekateri imajo hudo bipolarno motnjo. Nekateri so odvetniki in zdravniki. Nekateri so študentje in učitelji. Stare so od 22 do 75 let. Nekateri so invalidni. Drugi delajo s krajšim delovnim časom. Nekateri se javijo. In nekateri iščejo službo po daljšem obdobju bolezni. Vsi se jim zdi pisanje pomemben del njihovega zdravljenja in njihovega življenja.
Pisanje o svoji depresiji je ključnega pomena, ker vam pomaga izraziti, raziskati in natančno določiti svoje misli in občutke. Pomaga vam, da jih sprostite na papirju. In ko so enkrat na papirju, jih je nekoliko lažje prebrati in razumeti.Pisanje je način, kako prisluhnemo sebi. Kot je dejal eden od Schaeferjevih študentov: »[Pisanje] potrjuje moje izkušnje. Čustveno me sprosti zapisovanje tega, kar mi je v glavi, odkrivanje lastnega glasu in zgodbe. "
Pisanje je lahko tudi odličen vir igre. Eksperimentiramo z različnimi tehnikami. Ponovno se moramo povezati s svojo domišljijo in se pretvarjati. Izumiti moramo. Sestavljamo nove like in nove svetove.
Schaefer ima tri pravila pisanja: Neprekinjeno pišite ne da bi se ustavili 10 ali 20 minut, ker "navadno dostopate do bolj ustvarjalnih, čustveno bolj pronicljivih delov možganov in ne do izbirčnih" možganov urednika ", ki radi kritizirajo to, kar počnete." Napišite sami, kar pomeni, da vam tega ni treba nikomur pokazati (in se počutiti samozavestnega) in vam ni treba skrbeti za izdelavo popolne proze ali previdnih točk. Dovolite si, da pišete, karkoli se pojavi, v kakršni koli obliki. In nazadnje, ne pišite o temah, ki se počutijo ogrožajoče (ali nezdravo za raziskovanje zdaj). Preprosto preklopite na drugo temo, ki ste jo pripravljeni raziskati.
Spodaj boste našli številne dragocene pisne vaje iz Schaeferjeve knjige, ki jo je treba prebrati.
Napiši pesem o pomirjujoči podobi. Predstavljajte si čim bolj zdravilno in pomirjujočo podobo - "takšno, ki bi lahko preprečila depresijo," piše Schaefer. Mogoče je to kraj ali oseba. Mogoče je to poseben spomin ali občutek vetra na obrazu. O tej podobi s pomočjo čutov napišite pesem.
Napišite basno o depresiji. Predstavljajte si svojo depresijo kot živega lika. Kot piše Schaefer, je to lahko samurajski bojevnik ali zlobni lik iz stripov. Nato "povejte zgodbo o tem, kot da majhnemu otroku pripovedujete preprosto basno." Na primer, neki pisatelj je svojo depresijo opisal kot zmaja, ki spi na ogromnem kupu zlata in draguljev v jami. Ko skuša pisatelj vzeti preveč zakladov, ga zmaj prebudi in zapre.
Pišite iz novega kraja za vas. Po besedah Schaeferja se »sprehodite, vozite ali vozite z avtobusom, blizu ali daleč, in sedite nekje, kjer še niste sedeli; piši na tem, kar vidiš tam. "
Raziščite spretnost. Naredite seznam najmanj 25 stvari, v katerih ste dobri. (Če imate težave, vprašajte druge, kaj menijo, da imate svoje prednosti.) Mogoče posnamete odlične fotografije. Mogoče naredite okusno torto s sirom. Mogoče nikoli ne pozabiš obraza. Mogoče ste dobra pevka ali plesalka. Mogoče res hitro berete. Mogoče govoriš drug jezik. Izberite eno stvar in o tem pišite 20 minut: »Kdo te je naučil? V čem je skrivnost? Ali to radi počnete? Kako bi se ga lahko naučil nekdo drug? "
Kot spodbudo uporabite poezijo. Izberite pesem, ki jo želite uporabiti kot poziv za pisanje. Nato se odzovite na ideje v pesmi ali na besedo, besedno zvezo ali stavek, ki vas odmeva. Ali napiši pismo pesniku. Svoj odgovor lahko naredite v svoji pesmi ali v prozi. To je nekaj najljubših pesmi Schaeferja, ki jih je treba uporabiti kot vzgibe: "Molitev" Clarisse Pinkola Estes; "Darilo" Judith Hemschemeyer; "Vesel rojstni dan" Teda Kooserja; "Divje gosi" Mary Oliver; in "Gostišče" Rumija.
Ustvari svojo umetnost. Narišite svoj odgovor na naslednje pozive in nato napišite o svojem umetniškem delu in o občutku njegovega ustvarjanja: »Kako se počutim danes«; “Kar si želim”; “Moja depresija”; "Moje najljubše mesto."
Preizkusite te dodatne pozive. Na zadnji strani knjige Schaefer deli še zanimive ideje za navdih za vaše pisanje, med drugim: "Prvi zvok (okus, vid, vonj, občutek) dneva"; "Nasveti za samooskrbo, ki jih priporočate pri depresiji"; “Črni žamet”; “Koristi depresije”; „Kalejdoskopi“; “Lekcija, ki ste se je naučili”; "Magija."
Schaefer predlaga tudi pisanje o strategijah spoprijemanja; kaj vas intrigira; kaj imate radi; in kaj ste si od nekdaj želeli storiti skupaj z enim dejanjem, s katerim lahko uresničite eno od teh želja.
Kajti Schaeferjevo pisanje prinaša veselje. Morda ne za vas. Ampak morda vas, kot ugotavlja, morda samo pripelje do nečesa, kar se zgodi.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
