Vesela glasba lahko olajša težke treninge
Nove raziskave kažejo, da se zaradi optimistične glasbe lahko stroga vadba zdi manj težka, tudi za ljudi, ki so premalo aktivni.
Visokointenzivni intervalni trening (HIIT) - kratki, ponavljajoči se napadi intenzivne vadbe, ločeni z obdobji počitka - v nekaj tednih vadbe izboljšuje fizično zdravje. Toda veliko ljudi ga lahko dojema kot izčrpavajočega, še posebej tiste, ki so manj aktivni, je povedal dr. Matthew Stork, podoktorski sodelavec na Šoli za zdravstvene vede in vaje na Univerzi v Britanski Kolumbiji v kampusu Okanagan.
"Medtem ko je HIIT časovno učinkovit in lahko pri odraslih, ki so premalo aktivni, prinese pomembne koristi za zdravje, je ena glavnih pomanjkljivosti ta, da se ljudem zdi neprijeten," je dejal. "Posledično lahko to odvrne nadaljnje sodelovanje."
Prejšnja raziskava, ki jo je vodila Stork in UBC Okanagan Kathleen Martin Ginis, je z aktivnimi ljudmi preučevala učinke glasbe med HIIT.
Nova študija je preizkusila učinke glasbe z udeleženci, ki so bili premalo aktivni. Raziskovalci pravijo, da so uporabili strožji postopek izbire glasbe in ustvarili režim HIIT, ki je bolj praktičen za manj aktivne odrasle.
Študija je potekala na univerzi Brunel v Londonu, kjer je Stork sodeloval s profesorjem Costasom Karageorghisom, svetovno znanim raziskovalcem, ki preučuje učinke glasbe na šport in gibanje.
Stork je najprej zbral skupino odraslih Britancev, da bi ocenil motivacijske lastnosti 16 pesmi s hitrim tempom. Za študijo so bile uporabljene tri pesmi z najvišjimi motivacijskimi ocenami, poroča.
"Glasba se običajno uporablja kot disociativna strategija," je dejal. »To pomeni, da lahko vašo pozornost odvrne od telesnih fizioloških odzivov na vadbo, na primer povečanega srčnega utripa ali bolečih mišic. Toda z visoko intenzivnimi vajami se zdi, da je glasba najučinkovitejša, če ima hiter tempo in je zelo motivacijska. "
V naslednjem koraku študije je ločena skupina 24 udeležencev opravila tako imenovano "enominutno vadbo" - tri 20-sekundne šprinte, ki so trajali 60 sekund trdega dela. Kratek počitek je ločil sprinte, v celotnem obdobju vadbe 10 minut, vključno z ogrevanjem in ohlajanjem.
Udeleženci so te seje HIIT zaključili pod tremi različnimi pogoji: z motivacijsko glasbo, brez zvoka ali podcastom, ki je bil brez glasbe.
Udeleženci so poročali o večjem uživanju v HIIT z motivacijsko glasbo. Študija je odkrila tudi povišan srčni utrip in največjo moč v seansi z glasbo v primerjavi s sejami brez zvoka in podcastov.
"Bolj ko pogledam v to, bolj sem presenečen," pravi Stork. »Verjeli smo, da bo motivacijska glasba pomagala ljudem, da bodo vadbo bolj uživali, presenečeni pa smo bili nad povišanim srčnim utripom. To je bila nova ugotovitev. "
Stork verjame, da je povišan srčni utrip mogoče razložiti s pojavom, imenovanim "privabljanje".
"Ljudje imajo prirojeno težnjo, da spremenijo frekvenco svojih bioloških ritmov v primerjavi z glasbenimi ritmi," je dejal. »V tem primeru je glasba s hitrim tempom med vadbo morda povečala srčni utrip ljudi. Neverjetno, kako močna je glasba. "
Štorkove raziskave kažejo, da lahko ljudem, ki so premalo aktivni, glasba pomaga, da med HIIT bolj fizično delajo, poleg tega pa jim pomaga, da vajo bolj uživajo.
In ker ima motivacijska glasba moč, da izboljša treninge HIIT ljudi, bo ljudem morda na koncu dal dodaten zagon, da bodo v prihodnosti znova poskusili HIIT, pravi.
"Glasba je lahko praktična strategija, ki pomaga premalo aktivnim ljudem, da bolje izkoristijo svoje treninge HIIT, in lahko celo spodbuja nadaljnje sodelovanje," je zaključil.
Študija je bila objavljena v Psihologija športa in vadbe.
Vir: Univerza v Britanski Kolumbiji, kampus Okanagan
