5 načinov za povečanje optimizma
Odločite se, da ste optimistični, počuti se bolje. - Dalaj Lama XIV
Je vaš kozarec napol prazen ali poln? So vaša očala rožnata ali vas prihodnost zasenči temen oblak?
Ali živite v najboljšem ali najslabšem izmed vseh možnih svetov, je odvisno od vašega stališča. Na kaj bomo pozorni in kako si bomo tolmačili, je v bistvu odvisno od nas samih. To še posebej velja, če razmišljamo o prihodnosti.
O naši prihodnosti je veliko neznanega, kar je v veliki meri prepuščeno naši domišljiji. V prihodnjem razmišljanju smo lahko večni optimisti, ki si predstavljamo popolno situacijo, trdi pesimisti, ki načrtujejo najslabši možni scenarij, ali nekje vmes.
Optimizem je značilnost tega, da prihodnost vidimo v najboljši možni luči in sebe gledamo kot nekoga, ki nadzoruje doseganje teh dobrih stvari. Zdi se, da je optimizem povezan tudi s obujanjem v preteklost. Ko začutimo nostalgijo, se pogosto počutimo tudi optimistično. Optimizem glede prihodnosti je ključnega pomena, da življenjske limone spremenimo v limonado, ne pa da ostanemo s kislim kupom sadja.
Naša naravna naravnanost ima pomembno vlogo pri našem prihodnjem razmišljanju in nekateri od nas brez truda ohranjamo bolj sončen pogled kot drugi. Za mnoge pa morda ni vedno lahko pogledati na lepšo stran.
Morda se sprašujete, zakaj je to tako pomembno. Ali navsezadnje še nismo slišali, da smo bolje pripravljeni na negativne življenjske dogodke, ko se pripravimo na najhujše (in včasih upamo na najboljše)? Pozitivna psihologija je odkrila nekaj prepričljivih ugotovitev o koristih optimizma in o tem, kako ga je mogoče gojiti.
Nobena skrivnost ni, da se zdi, da so optimisti bolj srečni. Ko v življenju na splošno pričakujemo dobre stvari, je veliko bolj verjetno, da bomo boljše volje. Z optimizmom prihaja tudi prepričanje, da imamo nekaj nadzora nad temi dobrimi stvarmi. To nam lahko prinese več upanja in večje priznanje naše osebne agencije. To bi lahko pojasnilo, zakaj optimiste pogosto doživljamo kot vesele, tudi če življenje vrže krivulje.
Optimizem je tudi ena izmed značilnosti, ki je najbolj povezana z zadovoljstvom v življenju. Ko smo optimistični, ne samo, da verjamemo, da je prihodnost svetla, ampak tudi brez težav razmišljamo o določenih stvareh, ki bi se jih veselili. To je samo po sebi bistveno za naše počutje. Morda nam pogled na prihodnost pozitivno in na nas same, ki smo sposobni ustvariti te pozitivne rezultate, nam pomaga narediti korake, ki vodijo k bolj izpolnjenemu in smiselnemu življenju.
Kot da to ni dovolj dobro, optimizem krepi tudi našo odpornost na življenjski stres in izboljšuje naše zdravje. Ni čudno, da optimisti menijo, da se imajo nad čim nasmejati.
Optimizem lahko okrepimo s precej preprostimi sredstvi. Spodaj je pet preprostih načinov, kako lahko povečate svoj optimizem.
- Pomislite na svojega najboljšega sebe. Približno 15 minut razmišljajte in pišite o najboljših možnih okoliščinah v prihodnosti. Upoštevajte svoje cilje in sanje. Predstavljajte si, da se vse obnese najbolje. Ko to storite, si pet minut čim bolj živo predstavljajte to najboljšo možno prihodnost. Ta vaja lahko izboljša vaše razpoloženje in vaše prihodnje perspektive, zlasti pri motečih.
- Odstranite seznam opravkov. Vsak večer, namesto da razmišljate, kaj je treba narediti naslednji dan, se raje osredotočite na tri stvari o jutrišnjem, ki se ga veselite. Izberite enega in si dovolite, da pet minut doživite vse, kar čutite o njem. To vam lahko pomaga rešiti slabe volje, čustvene izčrpanosti in pesimističnega razmišljanja na koncu dolgega dne.
- Ustvari nekaj, česar se boš veselil. Pomislite, kako lahko jutri ustvarite prijetno izkušnjo. To lahko vključuje dejavnosti z drugimi, počitek in celo preproste vsakdanje užitke, kot je uživanje v vremenu.
- Spominja se. Če že pet minut razmišljate in pišete o prijetnem spominu, lahko izboljšate svoje razpoloženje in optimizem za prihodnost. Skupni dogodki, zaradi katerih se počutimo nostalgično, so tisti, ki nas povežejo z ljudmi, posebnim mestom ali posebnim časom v našem življenju.
- Daj si sentimentalno glasbo. Vsi imamo pesmi, zaradi katerih se lahko počutimo sentimentalno glede preteklosti. Izberite nekaj pesmi, pri katerih se počutite nostalgično. Poiščite njihova besedila. Poslušanje osebno nostalgične pesmi ali celo preprosto branje besedil pesmi vam lahko okrepi razpoloženje, občutek povezanosti z drugimi, samozavest in optimizem.
Reference
Littman-Ovadia, H., in Nir, D. (2014). Veselimo se jutrišnjega dne: blažilni učinek vsakodnevne intervencije optimizma. Časopis za pozitivno psihologijo, 9, 122-136. doi: 10.1080 / 17439760.2013.853202
Peters, M. L., Flink, I. K., Boersma, K., in Linton, S. J. (2010). Manipuliranje optimizma: Ali si lahko predstavljanje najboljšega sebe uporabimo za povečanje pozitivnih pričakovanj v prihodnosti? Časopis za pozitivno psihologijo, 5, 204-211. doi: http://dx.doi.org/10.1080/17439761003790963
Cheung, W., Wildschut, T., Sedikides, C., Hepper, E. G., Arndt, J. in Vingerhoets, A. (2013). Nazaj v prihodnost: Nostalgija povečuje optimizem. Bilten osebnosti in socialne psihologije, 39, 1484-1496. doi: 10.1177 / 0146167213499187
