Kratka vaja upočasnjuje staranje

Nova študija odkriva, da lahko vadba zmanjša učinke staranja celic, ki jih povzroča stres.

Raziskovalci s Kalifornijske univerze v San Franciscu so dokumentirali dejanske koristi telesne dejavnosti na celični ravni.

Znanstveniki so ugotovili, da lahko močna telesna dejavnost, ki traja le 42 minut v 3-dnevnem obdobju, podobno kot priporočene zvezne ravni, posameznike zaščiti pred učinki stresa z zmanjšanjem vpliva na dolžino telomere.

Telomeri (izgovarja se TEEL-oh-meres) so drobni koščki DNA, ki spodbujajo genetsko stabilnost in delujejo kot zaščitni plašči, tako da se kromosomi ne razpletejo, podobno kot plastični konici na koncih vezalk.

Vse več raziskav kaže, da so kratki telomeri povezani s številnimi zdravstvenimi težavami, vključno s koronarno boleznijo srca in diabetesom, pa tudi z zgodnjo smrtjo.

"Dolžina telomerov vse bolj velja za biološki pokazatelj nakopičene življenjske obrabe, ki vključuje genetske vplive, življenjska vedenja in stres," je dejala dr. Elissa Epel, ena vodilnih preiskovalcev in izredna profesorica na oddelku UCSF psihiatrije.

"Zdi se, da celo zmerna količina močne vadbe zagotavlja kritično mero zaščite za telomere."

Ugotovitve temeljijo na prejšnjih raziskavah, ki so dokumentirale, da kronični psihološki stres močno vpliva na človeško telo, saj vpliva na dolžino telomerov v imunskih celicah.

Čeprav natančni mehanizmi ostajajo nedosegljivi, je raziskovalna študija pod vodstvom UCSF leta 2004 pokazala, da se posledice stresa raztezajo globoko v naše celice in vplivajo na telomere, ki naj bi imeli ključno vlogo pri celičnem staranju in morebiti razvoju bolezni.

Ugotovitve temeljijo tudi na prejšnjih študijah, ki so pokazale, da je vadba povezana z daljšimi telomeri, vendar je to prva študija, ki kaže, da vadba, ki deluje kot "blažilec stresa", lahko prepreči skrajšanje telomerov zaradi stresa.

Raziskave na telomerih in encimih, ki jih tvorijo, so pionirali trije Američani, med njimi molekularna biologinja UCSF, dr. Elizabeth Blackburn, ki je leta 1985 skupaj odkrila encim telomerazo. Znanstveniki so leta 2009 prejeli Nobelovo nagrado za fiziologijo ali medicino.

"Smo na vrhu ledene gore, ko razumemo, kateri dejavniki življenjskega sloga vplivajo na vzdrževanje telomerov in kako," je opozoril Blackburn.

Nova študija, v kateri je Blackburn soavtor, naj bi bila objavljena v recenzirani spletni publikaciji PLOS ONE.

V študiji je 62 žensk v menopavzi, od katerih je veliko skrbelo za zakonce ali starše z demenco, konec vsakega dne v treh dneh poročalo o številu minut močne telesne aktivnosti, v kateri so se ukvarjale.

Močna aktivnost v študiji je bila opredeljena kot "povečan srčni utrip in / ali znojenje." Ločeno so poročali tudi o svojem dojemanju življenjskega stresa, ki so ga imeli v preteklem mesecu. Imunske celice njihove krvi so bile pregledane glede dolžine telomerov.

Rezultati podpirajo odkritje pod vodstvom UCSF šest let prej pri ženskah v predmenopavzi, da ima psihološki stres škodljiv učinek na dolgoživost imunskih celic, saj se nanaša na krajše telomere.

Nova študija pa je pokazala, da so imeli udeleženci, ko so bili udeleženci razdeljeni v skupine - neaktivno in aktivno skupino (tj. Izpolnjevali zvezna priporočila za 75 minut tedenske telesne aktivnosti) - krajše telomere le v neaktivni skupini z visokim stresom.

Aktivna skupina z visokim stresom ni imela krajših telomerov. Z drugimi besedami, stres je napovedal krajše telomere v sedeči skupini, v aktivni skupini pa ne.

Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) predlagajo 75 minut močne dejavnosti na teden za odrasle ali 150 minut zmerne aktivnosti poleg vaj, ki nosijo težo. Za otroke in mladostnike so priporočene ravni 90 minut na dan.

Za ta vzorec starejših žensk se zdi, da je stopnja močne telesne vadbe za odrasle, ki jo priporoča CDC, morda dovolj, da blaži učinke stresa na telomere. Vendar raziskovalci pravijo, da je treba to ugotovitev ponoviti z večjimi vzorci.

"Na tem mestu smo ponovili prejšnje ugotovitve, ki kažejo na povezavo med življenjskim stresom in dinamiko staranja celic," je povedal vodilni avtor dr. Eli Puterman, psiholog na oddelku za psihiatrijo UCSF.

»Kljub temu smo te ugotovitve razširili, da pokažemo, da v resnici lahko nekaj storimo glede tega. Če ohranimo priporočeno raven telesne aktivnosti, vsaj tiste, ki jo je določil CDC, lahko preprečimo nepopustljivo škodo, ki bi jo lahko imel psihološki stres na našem telesu. "

"Naše ugotovitve tudi razkrivajo, da so tisti, ki so poročali o večjem stresu, manj verjetno telovadili v času študije," je dejal.

"Čeprav je ta ugotovitev odvračilna, ponuja odlično priložnost za usmerjanje raziskav, da bi posebej pregledali te ranljive posameznike v stresu, da bi našli načine za njihovo večjo telesno aktivnost."

Vir: Kalifornijska univerza - San Francisco