Znanstvene osnove za prednosti joge
Nove raziskave kažejo, da lahko redna vadba joge zmanjša vnetne beljakovine, ki so običajno povezane s staranjem in stresom.
Študija, ki so jo opravili raziskovalci državne univerze Ohio in je bila pravkar objavljena v reviji Psihosomatska medicina, je pokazala, da imajo ženske, ki so rutinsko vadile jogo, v krvi manjše količine citokina interlevkina-6 (IL-6).
Ženske so pokazale tudi manjši porast IL-6 po stresnih izkušnjah kot ženske iste starosti in teže, ki pa niso bile joge.
IL-6 je pomemben del vnetnega odziva telesa in je bil vpleten v bolezni srca, možgansko kap, sladkorno bolezen tipa 2, artritis in številne druge starostne izčrpavajoče bolezni.
Raziskovalci predlagajo, da zmanjšanje vnetja lahko prinese znatne kratkoročne in dolgoročne koristi za zdravje.
"Poleg tega, da so imeli nižjo stopnjo vnetja, preden so bili izpostavljeni stresu, smo med strokovnjaki, ki se ukvarjajo z jogo, opazili tudi nižje vnetne odzive na stres," je pojasnila Janice Kiecolt-Glaser, profesor psihiatrije in psihologije in vodilna avtorica študije.
"Upajmo, da to pomeni, da se lahko ljudje sčasoma naučijo slabše odzivati se na stresorje v vsakdanjem življenju z uporabo joge in drugih načinov zmanjševanja stresa."
Za študijo so raziskovalci zbrali skupino 50 žensk, starih povprečno 41 let. Razdeljeni so bili v dve skupini - »novinci«, ki so bodisi hodili na tečaje joge bodisi so doma vadili z videoposnetki joge največ 6 do 12 sej, in »strokovnjaki«, ki so jogo izvajali dvakrat na teden ob najmanj dve leti in vsaj dvakrat na teden v zadnjem letu.
Vsako žensko so prosili, da se v dvotedenskih presledkih udeleži treh sej v univerzitetnem centru za klinične raziskave. Vsaka seja se je začela z izpolnjevanjem vprašalnikov in izpolnjevanjem več psiholoških testov za merjenje razpoloženja in tesnobe.
Vsaki ženski je bil v eni roki nameščen tudi kateter, skozi katerega so lahko med raziskovalnimi nalogami večkrat odvzeli vzorce krvi za poznejšo oceno.
Nato so udeleženci med vsakim obiskom izvedli več nalog, namenjenih povečanju stopnje stresa, vključno s potopitvijo stopala v minuto v izjemno mrzlo vodo, nato pa so jih prosili, naj brez papirja ali svinčnika rešijo vrsto zaporedoma težjih matematičnih problemov.
Po teh »stresorjih« bi udeleženci bodisi sodelovali na jogi, se sprehajali po tekalni stezi s počasnim tempom (0,5 milje na uro), zasnovani tako, da odražajo presnovne potrebe joge, ali pa gledali nevtralne, precej dolgočasne videoposnetke. Tekalna steza in video naloge so bile zasnovane kot kontrastni pogoji za jogo.
Ko so bili po študiji analizirani vzorci krvi, so raziskovalci ugotovili, da imajo ženske, označene kot "začetnice", ravni vnetnega citokina IL-6 41-odstotno višje od ravni "strokovnjakov" študije.
"V bistvu so strokovnjaki v študijo vstopili z nižjimi stopnjami vnetja kot novinci, strokovnjaki pa so lahko tudi bolje omejili odziv na stres kot novinci," je pojasnila Kiecolt-Glaser.
Raziskovalci niso ugotovili razlik, ki so jih pričakovali med novincema in strokovnjaki v njihovih fizioloških odzivih na vadbo joge.
Soavtorica Lisa Christian, docentka za psihologijo, psihiatrijo in porodništvo ter ginekologijo, je predlagala en možen razlog:
»Poze za jogo, ki smo jih uporabljali, so bile izbrane med tistimi, ki naj bi bile obnovitvene ali sproščujoče.Gibe smo morali omejiti na tiste novince, ki so jih lahko izvajali, pa tudi na strokovnjake.
"Del težave pri natančnem razvrščanju tega, zaradi česar je joga učinkovita pri zmanjševanju stresa, je ta, da če jo poskušate razbiti na sestavne dele, kot so gibi ali dihanje, je težko reči, kaj točno povzroči učinek," je dejal Christian, sama inštruktorica joge. "Ta raziskava preprosto še ni bila opravljena."
Ron Glaser, soavtor in profesor molekularne virologije, imunologije in medicinske genetike, je dejal, da ima študija nekaj precej jasnih posledic za zdravje.
»Vemo, da ima vnetje glavno vlogo pri mnogih boleznih. Zdi se, da je joga preprost in prijeten način, da dodamo poseg, ki lahko zmanjša tveganje za razvoj bolezni srca, diabetesa in drugih starostnih bolezni, «je dejal.
"To je preprosta stvar, ki jo lahko ljudje storijo, da bi zmanjšali tveganje za bolezni."
Bill Malarkey, profesor interne medicine in soavtor študije, je opozoril na prožnost, ki je običajno s staranjem.
"Mišice se sčasoma skrajšajo in zožijo, predvsem zaradi neaktivnosti," je dejal. "Raztezanje in vadba, ki prihajata z jogo, dejansko povečata človekovo prožnost, to pa omogoča sprostitev, ki lahko zmanjša stres."
Malarkeyjevo sprejemanje joge ali druge redne vadbe ljudi vidi kot eno ključnih rešitev za našo trenutno zdravstveno krizo. »O tem je treba ljudi poučiti. Prevzeti morajo odgovornost za svoje zdravje in način življenja. Z izvajanjem joge in podobnimi dejavnostmi lahko kaj spremenite. "
Kot klinik pravi: "Veliko svojega časa porabim samo za to, da ljudi upočasnim."
Naslednji korak raziskovalcev je klinično preskušanje, da bi ugotovili, ali lahko joga izboljša zdravje in zmanjša vnetje, ki je povezano z izčrpavajočo utrujenostjo preživelih raka dojke. Za raziskavo, ki jo financira Nacionalni inštitut za raka, iščejo 200 žensk.
Vir: Ohio State University
