Strategije za izravnavo učinkov pomanjkanja spanja

Čeprav je nezadosten spanec pogosto povezan s povečanim vnosom kalorij, nove raziskave kažejo, da uživanje manj hrane pozno ponoči lahko pomaga ublažiti pomanjkanje koncentracije in budnosti, ki spremljata pomanjkanje spanja.

Raziskovalci na Medicinski fakulteti Perelman na Univerzi v Pennsylvaniji so svojo študijo predstavili na SLEEP 2015, 29. letnem srečanju Associated Professional Sleep Societies LLC.

"Odrasli zaužijejo približno 500 dodatnih kalorij v poznih nočnih urah, ko so omejeni s spanjem," je povedal starejši avtor študije dr. David F. Dinges, direktor Enote za eksperimentalno psihiatrijo in vodja oddelka za spanje in kronobiologijo. .

"Naša raziskava je pokazala, da vzdržanje kalorij pozno zvečer pomaga preprečiti upadanje tistih, ki bi jih posamezniki sicer imeli pri nevro-vedenjski učinkovitosti med omejevanjem spanja."

V študiji so raziskovalci dali 44 osebam, starim od 21 do 50 let, čez dan neomejen dostop do hrane in pijače, nato pa so tri noči sledili le štiri ure spanja vsako noč. Četrte noči je 20 udeležencev dobilo nadaljnji dostop do hrane in pijače, medtem ko je bilo 24 drugim dovoljeno, da vodo uživajo le od 22:00. dokler niso šli spat ob 4:00 zjutraj

Vsak večer ob 2.00 zjutraj so vsi preiskovanci opravili različne teste za merjenje delovnega spomina, kognitivnih sposobnosti, zaspanosti, stopnje stresa in razpoloženja.

V četrti noči so se osebe, ki so se postile, bolje odrezale med reakcijskim časom in izpadom pozornosti kot osebe, ki so v teh poznih nočnih urah jedle.

Raziskovalci so prav tako odkrili, da so preiskovanci, ki so jedli, pokazali bistveno počasnejši reakcijski čas in večjo pozornost v četrti noči omejevanja spanja v primerjavi s prvimi tremi nočmi. V nasprotju s tem pa preiskovanci, ki so se postili, niso pokazali tega upada uspešnosti.

Medtem ko nešteto študij številne koristi za telesno in duševno zdravje povezuje z zdravim nočnim spanjem, Centri za preprečevanje bolezni poročajo, da je "nezadosten spanec epidemija javnega zdravja" v ZDA, vključno s približno 50 do 70 milijoni odraslih v ZDA, ki trpijo zaradi spanja in motnje budnosti.

Nova študija dopolnjuje raziskave o povezavah med prehranjevanjem in pomanjkanjem spanja. Predhodna študija iste Pennove ekipe je pokazala, da so posamezniki s poznimi spanji in kroničnimi omejitvami spanja zaradi večje porabe kalorij v poznih nočnih urah bolj dovzetni za povečanje telesne mase.

V sorodni študiji je ista skupina Goel, Spaeth in Dinges ugotovila, da bodo odrasli, ki imajo kronično omejeno spanje, morda morali nadomestiti zmanjšano presnovo zjutraj v mirovanju z zmanjšanjem vnosa kalorij ali povečanjem telesne aktivnosti, da bi preprečili povečanje telesne mase.

"Kratek čas spanja je pomemben dejavnik tveganja za povečanje telesne mase in debelost, zlasti pri afriških Američanih in moških," pravi višji avtor Namni Goel, dr.

"Ta raziskava kaže, da lahko zmanjšanje števila zaužitih kalorij pomaga pri preprečevanju tega povečanja telesne mase in nekaterih zdravstvenih težav, povezanih z debelostjo pri belcih, zlasti pri afriških Američanih."

NIH poroča, da ima 69 odstotkov odraslih v ZDA prekomerno telesno težo ali debelost. Prekomerna telesna teža ali debelost poveča tveganje za koronarne srčne bolezni, visok krvni tlak, možgansko kap, sladkorno bolezen tipa II, raka, apnejo v spanju in druge zdravstvene težave.

Vir: Univerza v Pensilvaniji