Fizična aktivnost: 30 minut na dan
Drsanje, kolesarjenje, plavanje, hoja ali igranje nogometa - ne glede na dejavnost - lahko izkoristite vsaj 30 minut vadbe na dan.
A za triatlon vam ni treba trenirati, če želite biti fizično sposobni. Že samo, če izklopite televizor ali računalnik in se odpravite na 30-minutni hiter sprehod po soseski ali redno 20-minutno igranje košarke, neverjetno koristi za vaše zdravje. Bolj ko ste aktivni, bolj je koristno za vaše zdravje.
Redna vadba lahko pomaga pri preprečevanju bolezni in poškodb, vključno z osteoporozo. Dnevna rutina zmerne telesne aktivnosti krepi in vzdržuje vaše telo s pomočjo:
gradijo zdrave kosti, mišice in sklepe
- nadzirajte težo, zgradite vitko mišico in zmanjšajte celotno telesno maščobo
- preprečiti ali odložiti razvoj visokega krvnega tlaka (hipertenzija)
Kako pa 30 minut vsakodnevne vadbe umestite v svoj že zelo natrpan urnik? Tukaj je nekaj predlogov.
- Vzemite fitnes. Od kickboxinga do step razreda, tam je na voljo fitnes tečaj! Oglejte si lokalno telovadnico ali YMCA in si oglejte, kateri tečaji fitnesa so na voljo v vaši bližini.
- Pretvorite čas družine v čas vadbe. Sprehodite se z družino ali s skupino družite košarko, nogomet ali drug najljubši šport.
- Povabite svoje prijatelje, naj bodo telesno aktivni. Na primer, pridružite se softball ekipi, tako da lahko vsi sodelujejo.
Če je redna telesna aktivnost za vas težava ali imate telesno kondicijo, prosite svojega zdravnika, naj priporoči ustrezno količino telesne aktivnosti za vas. V nasprotnem primeru, če ste zdrava oseba, si prizadevajte za 30 minut telesne aktivnosti na dan, da boste zdravi in močni skozi celo življenje.
Oglejte si vireVir
- Nacionalni center za preprečevanje kroničnih bolezni in krepitev zdravja. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni.
