Pilates vadba za zdravo hrbtenico

V teh dneh je težko vedeti, kateri programi vadbe so modri in kateri tukaj ostanejo. In prav tako je težko vedeti, katere ponujajo resnično korist za vaše posebne potrebe. Če imate stanje hrbtenice ali vas skrbi, da bo hrbtenica zdrava, ste morda slišali za pilates. Morda ste se vprašali: "Kaj je to?" in: "Bi lahko bilo dobro zame?"

Pilates je postal program vadbe, ki ga mnogi zdravstveni delavci priporočajo osebam z določenimi boleznimi hrbtenice. Vir fotografije: 123RF.com.

Kaj je pilates?

Pilates je že dolgo in je v zadnjem času deležen priljubljene pozornosti. Še pomembneje je, da so ključni pojmi in načela pilatesa podprta s sedanjimi znanstvenimi spoznanji. Je oblika vadbe z majhnim udarcem, ki se osredotoča na hrbtenico gibanja, krepitev trebuha in hrbta, gibčnost in dihalne vzorce.

Zaradi različnih razlogov je Pilates postal program vadbe, ki ga priporočajo številni zdravstveni delavci za tiste z določenimi pogoji hrbtenice, pa tudi za preventivo in dobro počutje, ki jih ponuja.

Zgodovina pilatesa

Pilates ni na novo ustvarjena oblika vadbe; baletni plesalci jo uporabljajo že desetletja, da ohranjajo vrhunsko fizično kondicijo. Pilates je poimenovan po svojem razvijalcu, Josephu Pilatesu.

Jožef, rojen leta 1880, je bil bolan otrok. Njegove izkušnje iz otroštva z rahitisom, astmo in revmatično vročino so spodbudile njegovo trajno zanimanje za telesno pripravljenost pozneje v življenju. V zgodnji odrasli dobi je bil Joseph boksar in cirkuški izvajalec. Kot medicinska sestra v vojnem taborišču v Nemčiji med 1. svetovno vojno je delal z ranjenimi vojaki, ki so opravljali fizično vadbo, da bi jim pomagali pri okrevanju. V tem času je začel razvijati vaje in opremo, ki je zdaj označena kot "pilates".

Leta 1926 se je priselil v ZDA in v New Yorku odprl studio, ki je svojim strankam ponudil edinstveno in specializirano obliko fitnes treninga, ki ga je razvil. Joseph Pilates je svojo metodo opisal kot tisto, ki "nas dela odgovorne in obvladujemo lastna telesa in zdravje."

Šest osnovnih načel

Pilates je dinamičen in celoten program telesne vadbe, ki se osredotoča na 6 osnovnih načel:

1. Koncentracija
2. Nadzor
3. Centriranje
4. Fluidnost
5. Natančnost
6. Dihanje

Med izvajanjem katere koli od več kot 500 vaj se ta načela uporabljajo ne glede na to, ali ste na preprogi ali na enem od petih specializiranih kosov opreme, ki se uporabljajo v pilatesu.

Natančneje in bolj opisno se vaje Pilates osredotočajo na gibljivost hrbtenice v vseh ravninah gibanja in spodbuja posameznika, da pozorno spremlja svoj lastni postural ali obseg omejitev gibanja, tako da lahko iz vsake od njih čim bolje izkoristi. vadba za njihovo posamezno telo.

Intenzivna in stalna osredotočenost na aktiviranje stabilizatorjev spodnjega dela hrbta in medenice (imenovanih "powerhouse" ali "jedro") med vsako vadbo krepi mišice, za katere vemo, da pomagajo podpreti hrbtenico in jo zaščititi pred poškodbami ali okrepiti tiste narejene mišice šibke zaradi bolečin, poškodb, neaktivnosti ali slabih posturalnih navad.

Specifični in namenski vzorci dihanja pomagajo pridobiti te mišice, ki podpirajo hrbtenico in usmerjajo zrak v spodnje reže pljuč, kjer je izmenjava kisika učinkovitejša. Pilates obravnava tudi moč in vzdržljivost zgornjih in spodnjih okončin. Med izvajanjem vaj s pilatesom se obravnavata tako vprašanja moči kot gibljivosti po telesu.

Koristi za telo

Druge prednosti Pilatesa so um - osredotočenost na telo, koordinacija in vzdržljivost. Pilates je zahteven, saj potrebuje veliko osredotočenosti in misli, da vsako vajo izvaja pravilno, varno in učinkovito. Obstaja veliko elementov, ki jih je treba naenkrat združiti za pravilno izvajanje in vadbo: dihanje, namestitev glave / vratu, položaj hrbtenice, stabilizacija hrbtenice, postavitev ramenskih lopatic in koordinacija rok in nog.

Za uresničitev vseh teh nalog je potreben velik poudarek in usklajenost duha in telesa. Mnogi ljudje sprva ugotovijo, da se vsi njihovi deli na urejen in namenski način premikajo kot najbolj zahteven del pilatesa. A to hitro postane najbolj donosen del, saj pridobite samozavest in nadzor nad svojim telesom na načine, za katere se vam ni zdelo mogoče.

Komentar uredništva SpineUniverse
Ni več dvoma, da bi morala biti vadba pomemben del naših dnevnih dejavnosti. Kadar ima nekdo hrbtenico, je vadba včasih lahko zelo težka. Na podlagi vaše posebne diagnoze se lahko oblikuje poseben načrt vadbe. Pilates je en primer programa, ki lahko koristi nekaterim bolnikom s hrbtenico, vendar ne vsem. Na primer, bolnik s spinalno fuzijo ne sme poskusiti vsake izmed omenjenih vaj. Pomembno je, da tesno sodelujete s svojim fizikalnim terapevtom, da razvijete program, ki je ravno pravšnji za vas. - Mary Rodts, DPN