Izguba teže: pooblaščena za spremembe

Dober odnos do hujšanja vam bo pomagal, da boste uspešni. Ne glede na to, ali je težava s težo posledica napačne hrane, pomanjkanja redne telesne vadbe, uporabe hrane za boj proti stresu, starosti ali genetiki - to lahko pomagate z določitvijo razumnih ciljev in realnih pričakovanj.

Prvi korak je, da se z zdravnikom pogovorite o svoji pripravljenosti za hujšanje in o splošnem zdravju. Zdravnik vam lahko pomaga, da se odločite za terapije, ki vključujejo načrte za hujšanje in vadbo, ki ustrezajo vašim potrebam.

• Terapije vključujejo prehrano, vedenje, droge, za nekatere paciente pa tudi kirurško spreminjanje prebavnega sistema, da se zmanjša količina zaužite hrane. Realni in varen načrt hujšanja lahko privede do uspeha.
• Zdravnik vas lahko napoti k strokovnjaku za hujšanje ali presnovi.

Ocenjevanje telesne teže je bolj povezano kot stopanje na lestvico. Ocena običajno vključuje merjenje indeksa telesne mase (ITM), obsega pasu in anamneze. Te informacije se ocenjujejo, da se ugotovijo tveganja zaradi prekomerne teže (npr. Zvišan krvni tlak).

Prehrana pomeni, da nahranite svoje telo
V kolikor tega še niste opazili, beseda "D" (dieta) v tem članku ni uporabljena, ker se nanaša na zmanjšanje telesne teže. Če priznamo, bo program za hujšanje zahteval zmanjšanje kalorij. Vendar pa za veliko ljudi s prekomerno telesno težo ali debelostmi program za hujšanje pomeni spremembe življenjskega sloga, ki lahko vključujejo ponovno učenje prehranjevanja, obvladovanje stresa in vadbo.

Ključnega pomena je, da telo nahranite s hranili, ki jih potrebuje za zdravo preživetje. Nobeno živilo ne vsebuje vseh pomembnih hranil - združevanje najrazličnejših živil je potrebno za zadovoljevanje potreb telesa. Če ste že dlje časa prekomerni telesni teži ali debeli, bo vaše telo dejansko lahko stradalo zaradi potrebnih hranil!

* Maščobe so ključne pri prenašanju maščob topnih vitaminov A, D, E in K. Obstajajo tri vrste maščob:

• Nasičene maščobe ponavadi zvišujejo raven holesterola v krvi. Te maščobe najdemo predvsem v mesnih in dnevnih izdelkih. Maslo na primer vsebuje veliko nasičenih maščob.
• Polinenasičena maščoba nagiba k znižanju ravni holesterola v krvi. Najdemo ga predvsem v rastlinskih virih, kot so žafran, sončnica, soja, koruza in bombažno seme.
• Nenasičena maščoba ponavadi znižuje slab holesterol ali LDL (holesterol z nizko gostoto). Primeri vključujejo oljčno olje, kanolovo olje, arašidovo olje in avokado.

Prehranska poraba maščob ne sme presegati 30% na dan, čeprav večina Američanov presega to številko.

Preprost način za zmanjšanje porabe maščobe je izbira vitkih kosov mesa, obrezovanje vidne maščobe iz mesa, odstranjevanje kože s perutnine, izbira tune z vodo in izbira mlečnih izdelkov iz posnetega ali malo maščobnega mleka.