Poročen ne pomeni soodvisen: 10 načinov za ohranitev avtonomije

Lahko ste močni sami.

Če se sprašujete, ali ste soodvisni ali verjamete, da ste v soodvisnem razmerju, potem je čas, da prepoznate, zakaj delate soodvisno vedenje, in mu to ustavite.

Vprašate se: "Sem soodvisen?" pomeni, da ste bili priča odločitvam ali dejanjem, zaradi katerih ste prepričani, da se obnašate nezdravo. In zdaj želite vedeti, kako ustavi se če ste soodvisni, bodisi da popravite svojo zvezo, se počutite boljše do sebe ali pa samo bolj srečni in bolj samozavestni v življenju na splošno.

Kar se je začelo kot dober namen, lahko v vašem odnosu povzroči napetost. Če se naučite prepoznati in zadovoljiti svoje potrebe, uravnotežite harmonijo in ustvarite več zabave, samozavesti in spontanosti v zakonu.

Ko živite v zakonsko odvisni zakonski zvezi, se niste odločili zmanjšati ostalih delov sebe in postati tunelirani do odnosa; sčasoma se dogaja počasi.

Morda ste bili pri zmenkih razburjeni s partnerjem in niste želeli ustvarjati napetosti, zato ste šli skupaj z vsem. Ali pa vas vsaj ni motilo toliko početja stvari, ki jih sicer raje ne bi počeli.

Soodvisne navade, o katerih niste imeli pojma, so uničevale vaš odnos

To bi lahko bila druga plat medalje za vas. Našli ste nekoga, ki bi lahko skrbel za vas, ki je imel skupno življenje, in bili ste tako navdušeni, ko so prišli rešit dan.

Dinamika se ne dogaja ločeno, zato je bilo partnerju tako enostavno biti z vami, ker se je zdelo, da ste na isti strani. Ali pa so uživali smiselnost, ki so ji služili v vašem življenju.

Na začetku je služil svojemu namenu, vendar je sčasoma ta dinamika postala moteča in zadušitvena za enega ali oba.

Soodvisnost izvira iz dinamike odnosov, ki je bila neuravnotežena, ko ste odraščali. Kot otroci potrebujete, da vam starši pokažejo, kako biti avtonomen in ranljiv.

Ko pa starši niso bili zelo dobri z enim ali obema vidikoma, se naučite favorizirati nemoč ali prekomerno kompetentnost. Nato te vidike vzamete v svoje odnose, ko odraščate.

Čeprav so morda služili svojemu namenu, ko ste bili mlajši, verjetno ne služijo več vam in zaradi tega trpi zveza ali celo zakon, v katerem ste zdaj.

Bolj ko doživljate svet dveh ločenih, a enakovrednih ljudi v partnerskem odnosu, globlje je sposobnost spoznavanja osebe, s katero ste v zvezi, in bogatejši je vaš edinstven občutek za "sebe".

Prepoznavanje samega sebe in tega, kdo ste, je pomembno za zdravo zvezo ali zakon. Vedeti morate svoje moči in imeti občutek zase, da bo vaš odnos zanj večji, ne pa šibkejši, ker ste odvisni od prispevka nekoga drugega, da se počutite celovite.

Tukaj je 10 stvari, ki jih lahko storite, da začnete oblikovati lastno avtonomijo ali ranljivost:

1. Prepoznajte, za koga in za kaj ste odgovorni.

Odgovorni ste zase. Za zagotovitev, da lahko učinkovito vzdržujete svoje vsakdanje življenje. Odgovorni ste do svojega partnerja, da z njimi ravnate s spoštovanjem, ljubeznijo, poštenostjo in dostojanstvom.

Zanje niste odgovorni.

2. Ostanite osredotočeni na svoje interese.

Če si ne morete omisliti nobenega, je čas, da začnete raziskovati, kaj vam je všeč. Začnite s preučevanjem hobijev, ki ste jih imeli med odraščanjem in ste uživali. Oglejte si vse skupine, ki se jim lahko pridružite na vašem območju.

Bodite radovedni in eksperimentirajte z različnimi dejavnostmi, dokler ne najdete tiste, ki je za vas.

3. Naučite se, kaj potrebujete in kako jih prositi.

Še pomembneje pa je, če se partner nauči, kako zadovoljiti svoje potrebe.

Tako se boste dolgoročno počutili močnejše in samozadostnejše.

4. Počutite se udobno, če rečete "ne" in slišite "ne"

Če imate težave z zavrnitvijo zahtev partnerja, si omislite načine, na katere lahko rečete "ne".

Na primer: "Da, lahko vam pomagam, vendar bo to moralo biti po tem, ko grem v telovadnico."

Vzpostavljanje meja je nujno, da se ločite od soodvisnosti.

5. Razumejte, da se bo izgovor "ne" sprva počutil zelo slabo.

Ko začnete govoriti "ne" ali slišite "ne", vas bodo prizadeli nekateri občutki. Glede na to, na kateri strani ste, lahko čutite krivdo, tesnobo ali strah pred zapuščenostjo.

Čas je, da dobite seznam samopomirjajočih dejavnosti, ki jih lahko počnete in ki niso uničujoče, na primer prenajedanje ali pitje.

Vadite dejavnosti, kot so joga, meditacija ali sprehodi, ko se počutite slabo. To vam ne bo pomagalo le pozitivno prebroditi teh občutkov, ampak bo dejansko tudi zdravo za vas.

6. Ne bojte se pokazati svoje ranljivosti.

Če ste partner, ki je običajno "skupaj" in pogosto prevzame odgovornost za partnerjeva čustva, poskusite biti zanje ranljivi.

Odprite se in prosite za pomoč. Tako se boste počutili bližje, vam pomagali, da se boste povezali in se boste počutili varnejše, saj boste vedeli, da ste lahko odvisni od svojega partnerja, ki bo ob vas, medtem ko bo še vedno vaš močan jaz.

5 pogostih vzorcev, ki se pojavijo v odnosih (in kako ugotoviti, pod katerim spadate)

7. Vzpostavite mrežo za podporo.

Čas je, da poiščete odlično mrežo za podporo, lahko se pridružite skupinam za podporo ljudem v soodvisnih odnosih, ali če tega niste nagnjeni, poiščite do pet ljudi, za katere se počutite udobno, da se pogovorite o svojem boju s soodvisnostjo.

Prosite jih, naj vam pomagajo, da boste odgovorni za spremembe brez presoje. To vam bo morda pomagalo odpreti oči za vedenja, za katera se niti niste zavedali, da delate.

8. Naredite nekaj raziskav o mejah.

Pari v soodvisnih odnosih težko ugotovijo, kje se končajo in začne njihov partner.

Ugotovitev "vas" in vaše vloge v razmerju ter lastnih potreb bo v veliki meri pripomogla k izboljšanju vašega stališča in občutkov glede soodvisnosti.

9. Prijavite se na terapijo za pare.

S tem boste lažje ugotovili, kateri so vaši sprožilci in kakšno je vaše soodvisno vedenje. Lahko so zelo prefinjene in že celo življenje jih uporabljate za zadovoljitev svojih potreb.

10. Bodite nežni in razumevajoči do sebe.

Za spremembo vedenja je potreben čas, zato ne pričakujte, da čez noč ne boste soodvisni. To je vrsta vedenja, ki ste jo na poti ubrali, da bi zadovoljili svoje potrebe kot otrok, zato vas spremlja že celo življenje.

Prej je to služilo svojemu namenu, zdaj pa je čas, da opustite ta soodvisna vedenja, tako da lahko postanete močna, neodvisna oseba, po kateri hrepenite.

Morda vas bo skrbelo, da se s partnerjem ne boste nikoli več počutili tako blizu, če se odrečete soodvisnosti. Vendar boste pridobili večji občutek zase in se počutili mirne, hvaležne in bolj vesele kot kdaj koli prej.

Ta gostujoči članek je bil prvotno objavljen na spletnem mestu Life Care Wellness in objavljen na spletnem mestu YourTango.com: Kako nehati biti soodvisen v zakonu (& Ustvari svoje življenje).