Opomba hudo depresivnim: Ne trudi se tako močno
Ne vem zate, toda ko sem hudo depresiven, 90 odstotkov negativnega razmišljanja temelji na dejstvu, da sem neuspeh, ker vse moje kognitivno-vedenjske strategije ter poskusi pozitivnega mišljenja in pozornosti ne delujejo. Včeraj sem o tem razpravljal z dr. Smithom, ki me je še enkrat opomnila, da hude depresije ni mogoče zdraviti tako zelo. Zaradi njene sočutne logike sem pregledal strani svoje knjige, Beyond Blue, kjer navajam nevrološke in znanstvene razloge, zakaj.
In si oddahnila prepotreben vzdih.
Tudi vi si ga zaslužite.
Tu je moj odlomek:
Pretežji poskus je bil ravno moj problem. Spet je šlo za misel nad zadevo. V mislih mi je spodletelo, ker nisem mogel pomisliti, da bi bil popoln za zdravje. Sama nisem mogla vsega.
Dr. Smith je rešil zadnjo drobtino moje samozavesti s to sočutno izjavo:
»Zavestna meditacija, joga in kognitivno-vedenjska terapija so izjemno koristne za ljudi z blago do zmerno depresijo. Ne delajo pa za ljudi, kot ste vi, ki so samomorilni ali hudo depresivni. "
Njen nasvet je temeljil na nevroznanosti.
Ena raziskovalna študija na Univerzi Wisconsin-Madison je zlasti uporabila slikanje možganov z visoko ločljivostjo, da bi razkrila razčlenitev čustvene obdelave, ki poslabša sposobnost depresija, da zatira negativna čustva. Pravzaprav, več truda, kot so ga depresivni ljudje vložili v preoblikovanje misli - bolj ko so skušali misliti pozitivno - več je bilo aktiviranja amigdale, ki so jo nevrobiologi obravnavali kot "središče strahu" osebe. Tom Johnstone, dr. vodilni avtor študije na Univerzi v Wisconsinu:
Zdravi posamezniki, ki vložijo več kognitivnih naporov v [preoblikovanje vsebine], dobijo večje izplačilo v smislu zmanjšanja aktivnosti v centrih za čustveni odziv možganov. Pri depresivnih posameznikih najdete ravno nasprotno.
In potem me je dr. Smith vprašal: če bi bil v grozni avtomobilski nesreči, ali bi bil tako strog do sebe?
»Če bi bili na invalidskem vozičku z zasedbami na obeh okončinah,« je dejala, »ali bi se pretepli, ker se ne bi pozdravili z mislimi? Za to, da se ne mislite popolnoma v dobro stanje? "
Seveda ne.
Ko sem si med treningom za maraton poškodoval koleno, nisem pričakoval, da bom vizualno upodobil tendonitis, da bi lahko tekel. Iz dirke sem izpadel, da sem spočil sklepe in mišice, da jih ne bi dodatno poškodoval.
Pa vendar sem pričakoval, da bom pomislil na svojo razpoloženjsko motnjo, ki je vključevala bolezen v mojih možganih, organu, kakršen je moje srce, pljuča in ledvice.
"Najpomembneje je, da poiščemo kombinacijo zdravil, ki deluje tako, da lahko počnete vse druge stvari, da se počutite še bolje," je dejala. »Dal vam bom seznam knjig, ki bi jih morali prebrati, če želite preučevati depresijo. Dokler se ne počutite močnejše, predlagam, da se ne držite vrste literature za samopomoč, ki ste jo prinesli, ker lahko ta besedila še dodatno škodujejo, če jih beremo v zelo depresivnem stanju. "
Tu so torej moje tri besede za hudo depresijo: Moti, ne misli. In obkrožite se z ljudmi, ki resnično razumejo motnje razpoloženja, dokler ne boste spet verjeli vase.
Vsaj tako mi je rekel zdravnik.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
