Kako vas lahko nagrajevanje za dobre navade vrže iz tira
Od 21 strategij, ki jih prepoznam in jih lahko uporabimo za oblikovanje ali razbijanje svojih navad, je bila strategija nagrajevanja ena najtežjih za razumevanje. Večinoma zato, ker je lekcija: bodite zelo previdni pri uporabi nagrad za obvladovanje navad!
Sliši se tako smiselno, da se nagradite, če se držite dobre navade. Izkazalo pa se je, da so nagrade zelo zelo zapletene za dobro uporabo.
Zakaj?
1. Ena pogostih oblik nagrajevanja je doseganje cilja in ta nagrada označuje ciljno črto - ciljna črta pa označuje a postajališče. Ko se ustavimo, moramo začeti znova in od začetka je težje kot začeti.
Bolj dramatičen je cilj, bolj odločen je konec - in več truda je treba za začetek znova. Z zagotavljanjem določenega cilja, začasne motivacije in zahtevajoč nov "začetek", ko ga dosežete, lahko udarjanje v ciljno črto ovira oblikovanje navad. Tek na maratonu, opustitev sladkorja za Lent, izvajanje 30-dnevnega izziva joge - ko je cilj izpolnjen in začutimo nagrado z zadetkom te ciljne črte, se vedenje konča.
Ko se enkrat odločimo, da smo dosegli uspeh, se nehamo premikati naprej.
2. Za nagrado je potrebna odločitev (»Ali si to nagrado zaslužim?«) Navade se osvobajajo in spodbujajo, ker nas rešijo iz izčrpavajočega, težkega posla odločanja in samokontrole. Za umivanje zob se ne nagradimo, zato nam ni treba vprašati: "Ali sem ščetkal dovolj dolgo, da sem si zaslužil nagrado?" Mi to samo naredimo.
Ko se moramo odločiti, ali smo si prislužili nagrado, smo prisiljeni uporabiti svoje odločanje; nismo samodejni. In vsakič, ko se odločimo, imamo priložnost, da se napačno odločimo. Toliko vrzeli na izbiro! Ena za vsako priložnost.
3. Omogoča zavrnitev - "Če se odpovem nagradi, mi ni treba izvajati te dejavnosti."
4. Uči nas, da bi se s to dejavnostjo ukvarjali le, če je ponujena nagrada. Nagrada zagotavlja zunanji motivacija, ki nam pove, da ne čutimo vrojeno motivacija. Kitare ne vadimo, ker želimo vaditi kitaro, ampak zato, ker smo si obljubili pivo vsakič, ko vadimo. V skladu s tem ...
5. Nagrada nas veže na vedenje s trpljenjem ali vsiljevanjem. Zakaj bi sicer potrebovali nagrado? Ena oseba telovadi, da bi na delovnem mestu zaslužila točke, da bi se zamenjala. Druga oseba telovadi brez tega razloga. Predvidevaš, kdo bo čez leto dni bolj verjetno telovadil?
Poleg tega pogosto izbiramo napakne nagrade. Prijatelj mi je rekel: "Ko bom izgubil teh 10 kilogramov, se bom nagradil z velikim kosom čokoladne torte."
Edina vrsta nagrade, ki deluje? Nagrada, ki vas popelje globlje v dobro navado. Veliko se ukvarjate z jogo? Razmažite se na novi podlogi za jogo. Vsak dan prinesete kosilo v službo? Kupite ta dragi komplet odličnih nožev.
Eno podjetje je imelo pametno politiko: vsak zaposleni, ki je v enem letu telovadil vsaj 75-krat v telovadnici podjetja, je bil nagrajen s… brezplačnim članstvom v telovadnici naslednje leto. Nagrada za vadbo je bila več gibanja.
Iz teh razlogov lahko zaradi nagradne dejavnosti manj verjetno, ne pa tudi več verjetnosti, oblikujemo navade.
Kaj pa ti? Ste to opazili pri sebi?
