8 načinov, kako lahko občutljivi ljudje preživijo počitnice
Človeško telo primerjam s stolpom iz 54 lesenih kock v igri Jenga. Za nastavitev igre zložite začetni stolp s tremi bloki, ki so nameščeni drug ob drugem vzdolž njihovih dolgih strani in pravokotno na prejšnjo raven, do 18 stopenj. Cilj igre je nenehno odstranjevanje blokov iz obstoječe strukture, hkrati pa postavljanje novih blokov na vrh. Sčasoma stolp pade.
Običajna oseba začne teden počitnic s tremi lesenimi kockami na vsaki ravni, tako da nekaj nezdravih obrokov ali nekaj neprespanih noči ne bo storilo stolpa. Lahko si ogleda pogled na most Golden Gate, ne da bi odštevala dneve, dokler spet ne more spati v svoji postelji, iti na jogo in pripraviti zeleni smuti. Toda oseba z nevidno boleznijo - kronično bolečino, umakljivo depresijo, ponavljajočo se anksioznostjo, zelo občutljivimi nagnjenji - ima na ravni le enega ali dva lesena bloka. Bistveno bolj krhka je, preden sploh stopi na letalo ali se zlije na avtocesto. Ko se torej pet dni zapored ne prehranjuje pravilno in ne spi tri zaporedne noči - in še posebej, če ne dobi časa, ki ga potrebuje za regeneracijo, se njen stolp zruši.
Preden sem pred desetimi leti resnično zbolel, sem bila navdušena, kadar mi je mož rekel, da si želi družinskih počitnic. Moj stolp je prenašal kakršne koli prilagoditve, ki sem jih moral tam narediti: različna živila, razporeditev spanja in teden dni brez vadbe. Zdaj sem živčen. Nekajkrat sem ga prosil, naj vzame otroke brez mene. Moj stolp je preprosto preveč klimav.
Ko grem, postavim številne varnostne ukrepe za varovanje zdravja. Tu je nekaj mojih predlogov, da boste med počitnicami bolj zdravi, če ste takšni kot jaz.
1. Vzemite nujno hrano
Potovanje s skupino ljudi pomeni, da običajno ne nadzirate, kaj jeste ali kdaj jeste. In večje kot je število ljudi v vaši skupini, manj nadzora imate. To je zame resnična težava, saj je že pet grižljajev kruha dovolj, da vzbudi smrtne misli, preostanek dopusta pa preživim, ko jih poskušam obrniti. Tako s seboj na počitnice vedno pripeljem vrečko oreščkov in jabolk. To mi daje unčo nadzora nad tem, kaj vnašam v svoje telo, pa tudi možnost izbire, kdaj želim natočiti gorivo. Če želi skupina jesti hamburgerje in krompirček, bom imel vsaj malico, da me bo odnesel, dokler ne bom našel nečesa, kar bi lahko pojedel.
2. Spakirajte komplet za dobro počutje
V svojem dnevniku razpoloženja hranim seznam navdihujočih citatov in nekaj izvodov prijaznih pisem, ki so mi jih poslali bralci, če moram kaj pobrati. Berem jih na počitnicah, ker se navadno počutim patetično - počutim se slabo, ker želim biti doma in ne morem uživati v vsem, kar uživajo vsi drugi v moji skupini. Ker mi urnik ali pomanjkanje zasebnosti ne omogočata vedno telefonskega klica s prijateljem ali sestro, je koristno imeti toplo mehko, da jo lahko preberem, kadar koli potrebujem dvigalo.
3. Sprejmite notranje perilo
Včasih sem bil iz poliestra - lahko bi me sesekljal v kroglo in brez gub bi izstopil iz kovčka. Zdaj sem kot perilo. Pet minut v kovček in sem uničen. Posteljnina je krhka. To je visoko vzdrževanje. Lahko izzove številne nervoze. Je pa tudi perilo lepo. Pozabil sem zadnji del.
Ko sem na dopustu, porabim preveč časa, da se počutim slabo, takšen kot sem - če bi si želel, da bi bil grd, trpežen poliester. Šele ko objem svoje notranje perilo, začnem imeti rad svoj klimav stolp takšen, kakršen je, in kar najbolje izkoristim izkušnjo.
4. Bodite vključeni v organizacijo
Ena od napak, ki sem jih naredil na zadnjih počitnicah, ni bila vpletenost v organizacijo potovanja. Nikoli ne bi načrtoval leta na nobenem koncu potovanja, ki bi zahteval popolno noč, saj je spanje nujno za moje razpoloženje. Prav tako ga ne bi raztegnil 10 dni. Iz izkušenj vem, da je pet dni približno moj prag - da me navadno začnejo misliti smrti, če grem veliko dlje od tega. Če bi družina vztrajala pri 10 dneh, bi lahko vedno priletel k njima. Ko sodelujete pri organizaciji potovanja, se lahko pogajate za svoje potrebe.
5. Dovolite zrušitev, ko se vrnete
Skoraj vedno lahko zagotovim, da se bom vsaj teden dni, ko se vrnem s počitnic, počutil slabo - fizično in duševno. Da bi si skušala zagotoviti najboljše možnosti za okrevanje, poskušam pripravljati bloge ne samo za čas, ko me ne bo, ampak tudi za teden po vrnitvi. Zadnjič tega nisem imel časa, preden sem odšel. Ko sem se vrnil, nisem mogel nehati jokati, imel sem vročino in nekaj dni bil ničvreden. Na srečo imam zelo razumljivega urednika, ki ceni, da sem zelo občutljiv.
Vnaprejšnja priprava na trk bi vam pomagala hitreje ozdraviti, kot če bi bili v svoje odgovornosti vključeni brez časa dekompresije.
6. Uporabite Buddy System
V četrtem razredu nisem bil dober prijatelj, ko se je moj kolega Brownie med našim kampiranjem odvalil s postelje, iz našega šotora, po hribu navzdol in skoraj v potok. Toda sistem prijateljev absolutno deluje.
Enkrat sem ga uporabil na fakulteti, ko sem bil na novo trezen in nisem mogel vzeti vsega pijače v naši družini. Z mojo novo družino smo bili na smučarskih počitnicah v Koloradu. Poklical sem telefonsko številko. Pobrala me je prijetna mlada ženska in prenočila sem pri njej. Naslednji dan smo imeli čudovit dan sneženja v kamnitih gorah.
Danes je ProjectBeyondBlue.com moj sistem podpore, poln mojih prijateljev zame. Naslednjič, ko se odpravim na potovanje, se pred potovanjem obrnem na enega ali več članov in ga vprašam, ali sem lahko v tistih težkih dneh v stiku - ali pa na forumu za člane začnem nit o tem, kako preživeti počitnice kot nekdo sicer pa samo, to je polno dobrih nasvetov. Morda mi bo preprečilo, da bi se zavil v reko.
7. Sanje o nečem
Strokovnjaki za čuječnost pravijo, da naj ostanejo osredotočeni na tukaj in zdaj. Toda moja izkušnja je bila, ko vam je res neprijetno, je bolje, da v celoti pobegnete drugam, četudi to mesto obstaja samo v vaših mislih.
Ko sem se kot mladenka pri pouku baleta učila, kako delati pirueto, je moj inštruktor rekel, da se osredotočim na eno stvar na steni ali v ogledalu pred mano; na ta način se mi ne bi vrtelo ali izgubilo ravnotežja. To bi lahko bila ena stvar, ki se je veselite, ko se vrnete domov. Zame na tem zadnjem potovanju je bil to četrturni blok časa v četrtek zvečer, potem ko smo se vrnili, in vedel sem, da si bom moral sam, ko bosta oba otroka zasedena. Koncentracija na tisti triurni blok mi je prinesla moje srečno mesto.
8. Sprostite se pritiska
Predstavljajte si, če ne bi obiskali razburljivega novega kraja. Recimo, da ste delali kot običajno, vendar je bil vaš spanec ogrožen, prav tako prehrana in drugi pomembni deli razpoloženja - na primer vadba in čas sam. Zdaj pa kričite nase, ker ste utrujeni in mrzovoljni. Moral bi biti srečen, prekleto! Kaj je narobe s tabo!?!?
Bi to storili? Upam, da si boste prihranili nekaj slabega. Stresorji na počitnicah za visoko občutljive ljudi in ljudi z nevidnimi boleznimi (vključno z motnjami razpoloženja) običajno odtehtajo lepo pokrajino ali zabavno izkušnjo, ki bi jo morali imeti, zato lahko znižate dodaten pritisk da si nadeneš čas svojega življenja. Pravzaprav imam drugo besedo za "družinske počitnice": ugotavljam, da uporaba izraza "počitnice" povzroča prevelik pritisk, da se sprostim in zabavam, zato jih imenujem "ustvarjalci spomina".
Vem, da so ti pobegi pomembni in nas povezujejo kot družina. Otroci se jih bodo spomnili. Niso pa počitnice. Ni zame. To bi bilo sestavljeno iz kopeli z mehurčki z lepimi olji (brez kričanja v ozadju), morda masaže, spanja in dolgih sprehodov po naravi. To bom storil nekega dne. V mojem domačem kraju. In temu bom rekel dopust.
Pogovor nadaljujte na ProjectBeyondBlue.com, novi skupnosti depresije.
Prvotno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.
