Kako izstopiti iz svojega območja udobja

Mnogi od nas se neradi odselijo iz svojih con udobja. Navsezadnje je tam notri udobno. Naše območje udobja je znano. Poznamo misli in občutke, ki prebivajo v tem območju. Vemo, kakšno življenje tam obstaja.

Včasih nam v naši coni udobja niti ni tako prijetno. Ampak še vedno ostajamo tam. Skrbimo, da bodo stvari zunaj našega območja udobja slabše. Skrbi nas neznano, je dejala Nicole Liloia, LCSW, terapevtka, trenerka in pisateljica, ki podpira ženske, da se osredotočijo, upočasnijo in spremenijo odnos v stres.

Ostajamo tudi v svojih conah udobja, ker zagotavlja varnost pred pretirano ranljivostjo ali strahom, je dejala Elizabeth Sullivan, licencirana zakonska in družinska terapevtka v San Franciscu. "Strah in tresenje je biti ranljiv."

Liloia o coni udobja razmišlja kot o mehurčku: počuti se zaščitniško, lahko pa je tudi klavstrofobična, ker preprečuje spremembe in rast. Zapustitev območja udobja nam daje "boljše razumevanje, kdo smo in kaj imamo radi, ko se izpostavljamo novim izkušnjam." Če predolgo ostanemo na svojih območjih, lahko postanemo depresivni in malodušni, je dejala.

Poleg tega s preizkušanjem novih stvari in tveganji razvijamo odpornost, je dejal Sullivan. "V glavnem rastemo skozi svoje napake, kolikor jih pičijo."

Kako je torej videti, kako zapustiti cono udobja?

Seveda je pri različnih ljudeh drugače, saj vsak od nas svoje mehurčke udobja definira na različne načine.

Liloia je delila te primere: pogovoru bi se raje izognili; delati stvari sam, na primer večerjati v restavraciji; postavite se v novo situacijo tako, da se prijavite v nov razred ali odidete nekam, kjer še niste bili; opustitev škodljivih odnosov; in komuniciranje z ljudmi, ki jih ne poznate dobro, za razvoj novih prijateljstev.

Sullivan je delil te primere: izbiranje fakultete daleč stran od doma; se opraviči in prevzame polno odgovornost; reči ne, če si navadno mučenik; in "še vedno dovolj, da poslušam tisti tihi notranji glas, ki vam bo povedal, kaj vaše srce v resnici želi."

Znaki, da ste v coni udobja

Po besedah ​​Liloie je to nekaj opozorilnih znakov: Počutite se dolgčas, nemirni, utrujeni, nezadovoljni in nesrečni. Manjka vam navdušenja za vaše življenje. Zasanjate se o drugačnem življenju ali si predstavljate drugačne dogodivščine. Ne veste pa korakov.

Lahko postanete tudi obrambni, je dejal Sullivan. Primerjala jo je z "otrokom, ki gradi utrdbo z blazinami -" Ne bom prišel ven! "

Nasveti za zapustitev cone udobja

Premislite o delu, ki se vam zdi zastrašujoč.

"Ugotovite, kaj se vam zdi zastrašujoče, in se odločite, da boste to videli vznemirljivo ali pustolovsko," je dejala Liloia. Se pravi, poskušajte se ne zatakniti, kako nekaj je strašnega, je dejala. Namesto tega se osredotočite na to, kako navdušeni in ponosni boste, ko boste to storili. "[U] glej to, da te motivira."

Poskusi.

Spomnite se, da preprosto preizkušate to novo situacijo. "[Če] ti ni všeč, lahko to vedno prenehaš," je dejala Liloia.

Oblikujte načrt.

Če imate načrt, boste počasi zapustili območje udobja in še vedno se vam zdi, da je pod vašim nadzorom, je dejala Liloia. Delila je ta primer: Želite si samostojnega potovanja v Južno Ameriko. Skrbi pa vas, da bi toliko časa preživeli sami. Vaš načrt vključuje odhod na večerjo sam, čemur sledi samostojni vikend. Raziskujete tudi samostojna potovanja in se poskušate pripraviti na vrste situacij, ki bi se lahko pojavile. In govoriš z drugimi ljudmi, ki so potovali sami.

Praznujte.

Liloia je predlagala možgansko nevihto, kako boste praznovali izhod iz cone udobja. To je še en način, kako se motivirati.

Poiščite podporo.

Pogovorite se o tem, kaj bi radi počeli s prijatelji, je dejal Sullivan. Prosite jih, naj se vam pridružijo, je rekla Liloia. »Če se vam je na primer dolgčas in želite spremeniti svojo fitnes rutino, prosite prijatelja, da preizkusi z vami nov tečaj fitnesa. [Na ta način] vam tega ni treba storiti sami. "

Podporo lahko poiščete tudi pri knjigah. Sullivan je predlagal branje knjige Brené Brown Zelo drzni: Kako pogum, da postanemo ranljivi, spremeni način življenja, ljubezni, staršev in vodstva. »Pravi, da to, da smo sami, tvegamo sodbo, tvegamo biti videti, pravzaprav vodi do sreče. Ta knjiga je navdihujoča, zabavna in poglobljena. " Navedla je citat Browna: "Ranljivost je jedro, srce, središče pomembnih človeških izkušenj."

(V tem prispevku preberite več o ranljivosti.)

Spomnite se, da ste to že počeli.

"Naredite seznam stvari, ki ste jih storili v preteklosti, vendar ste se prestrašili, vendar ste jih vseeno uspešno zaključili," je dejala Liloia. To vam lahko poveča zaupanje v zapuščanje območja udobja.

Kdaj ostati v svoji coni udobja

Seveda je včasih najbolje, da ostanemo znotraj našega območja udobja. En primer je, "ko nas nekdo spodbuja, da naredimo nekaj strašljivega ali neprijetnega in se to sploh ne počuti vznemirljivo," je dejala Liloia.

Delila je ta primer: Kolegica vas spodbuja, da se prijavite za drugo delovno mesto. Kljub temu, da bi bila promocija lepa, se nad njo ne počutite navdušeni. Pravzaprav se počutite preobremenjeni že ob razmišljanju o količini dela, ki bi ga morali opraviti. Veste, "tega zdaj ne morete prevzeti." Torej ste se odločili, da boste poslušali svojo intuicijo in ostali na svojem trenutnem položaju.

Izstop iz naših con udobja je lahko zelo težak. Toda ne pozabite, da se lahko kadar koli obrnete na podporne strategije (kot zgoraj), ki vam bodo pomagale preseči mehurček.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!