Besede upanja za vsakogar, ki se bori z depresijo

Eden najhujših delov depresije - in zagotovo jih je veliko - je, da vam odvzame upanje. Upam, da se boste dejansko počutili bolje. Upam, da se bo tema dvignila. Upam, da se bo praznina zapolnila in se boste počutili motivirano in navdušeno. Upam, da ne bo več tako. Upam, da boste to prestali.

"Z depresijo se borim že skoraj 35 let," je povedal Douglas Cootey, ki piše nagrajeni blog A Splintered Mind. "V tistem času sem se pogosto počutil brezupno, ponavadi v času samomorilnih razmišljanj ... Depresija ima način, da uniči naše poglede, tako da opazimo le najbolj bleščeče dele sveta."

Tema se preneha počutiti kot leča, ki izkrivlja vašo resničnost, in začne postajati vaša resničnost, je povedal John A. Lundin, Psy.D, psiholog, specializiran za zdravljenje depresije in tesnobe pri odraslih, najstnikih in otrocih v San Franciscu in Oaklandu. Kalif.

"Depresija vam pogosto odvzame spomin na veselje ali srečo, zato je težko črpati iz srečnih spominov, da bi dali upanje za prihodnost," je dejal Lundin. Zaradi depresije se upanje celo zdi neumno, kot iluzija, je dejal.

Mnogi ljudje z depresijo ne morejo jasno izraziti, da se počutijo brezupno. Ker to zahteva, da se besede dodajo izkušnji, ki se počuti tako resnično in obsežno kot zrak, ki ga dihajo. Lundin je dejal, da se počutite brezupno, dejansko lahko pozitiven korak. "[Ne] mislim, da je upanje nekaj, kar je mogoče."

"Depresija je lahko izjemna," je dejal Cootey, prav tako avtor knjige Reči ne samomoru: obvladovanje strategij za ljudi, ki se spopadajo s samomorilstvom, in za ljubljene, ki jih podpirajo. »Vsa ta negativna čustva se zadušijo. Zaradi tega je težko verjeti, da se bodo stvari izboljšale. "

Večina strank Rebecce Rabe pravi, da so izgubili upanje, ker se počutijo same. Zdi se jim, da nihče ne razume, kaj preživlja. Zdi se jim, da ne morejo govoriti z nikomer.

Izguba upanja lahko pomeni tudi izgubo prepričanja, da si pomemben ali da te lahko ljubijo, je dejal Lundin. (To je nekaj, s čimer sodeluje s strankami in jim pomaga razumeti zakaj ne počutijo se primerne ali ljubeznive.)

Kaj lahko storite, če upanje ne poznate ali ga nemogoče? Kaj lahko storite, ko ste sredi nevihte?

Cootey je poudaril pomen uporabe najrazličnejših strategij spoprijemanja. »Ko uporabljam svoje strategije spopadanja za premagovanje depresije, naslednji dan ni zapor več takšnih. Popolnoma nov dan je brez žalosti. "

Colleen King, LMFT, psihoterapevtka, ki je specializirana za motnje razpoloženja in ima tudi bipolarno motnjo, je poudarila pomembnost zdravniške ekipe in sistema podpore. To lahko vključuje terapevta, zdravnika ter več prijateljev in družino. Prosite jih, naj se vam pomagajo spomniti časov, ko ste se počutili bolje, je dejala. Prosite jih, naj vas "spodbujajo, da boste v trenutku, ko boste začasno doživeli veselje, četudi traja nekaj minut."

Tako King kot Lundin sta predlagala sodelovanje v dejavnostih, ki se vam zdijo hranljive, dejavnostih, ki jih radi počnete, ko ste ne depresivna. Naredite jih, tudi če vam ni do tega, je rekel King. "Najverjetneje boste vsaj malo spremenili svoje razpoloženje in [aktivnost] je lahko dobrodošla motnja depresije." Poleg tega pomaga "vzbuditi kančke upanja, da se boste spet počutili zdrave in zdrave."

King pogosto meni, da bo depresija trajala večno. Zato je tudi predlagala namestitev pozivov doma in na delovnem mestu, da se spomnite, "da imate epizodo depresije in da je ne trajno stanje. "

Ne podcenjujte moči majhnih korakov. Rabe iz LMFT, specializirana za zdravljenje otrok, najstnikov in mlajših odraslih z depresijo, tesnobo in travmo, je delila ta primer: sodelovala je z žensko, ki se je borila z depresijo in se pritoževala, da "ne more storiti ničesar."

Delali so na sledenju majhnih, a pomembnih dosežkov in postavljanju majhnih ciljev. »Na primer, trudila bi se preveriti 10 stvari s svojega seznama. Včasih ji je teh 10 pregledov prineslo že samo zdravljenje. « Navsezadnje je prihajanje na terapijo vse prej kot nepomembno. Vključuje med drugim vstajanje, prhanje, oblačenje, vožnjo do pisarne, pravočasno sestanek, pogovor na seji in vožnjo domov. Njena stranka je tudi začela vzpostavljati stike s svojimi bližnjimi (namesto da bi se izolirala); sprehodi; in pisanje v njenem dnevniku - vse to je pripomoglo k zmanjšanju njene depresije in ustvarjanju bolj pozitivnih pogledov.

»Preživel sem najhujše, kar mi misli lahko vržejo. Čutil sem bolečino zaradi samomorilne depresije, «je dejal Cootey. "Želel sem si in celo načrtoval lastno smrt, vendar sem se naučil pomembne resnice: depresija nas laže." Tudi zato je koristno, če se obkrožite s podporo: ti posamezniki vam lahko pomagajo videti skozi laži, je dejal.

»Imate vredno. To boste premagali. Ne boš večno žalosten. "

Vedno obstaja upanje za nekoga, ki se bori z depresijo, je dejal Rabe. "Ljudje so odporna človeška bitja in lahko storijo veliko več, kot mislijo, da so sposobni."

Ne pozabite tudi, da "kako brezupno počutje ni povezano s tem, ali se lahko počutite bolje," je dejal Lundin. Depresija je bolezen, ki ugasne upanje. To je narava motnje.

Na srečo lahko pomagajo terapija in zdravila. Lahko tudi sodelovanje v podpornih skupinah. »Nekatere depresije zahtevajo kratko zdravljenje, druge pa dolgo. Nikoli pa še nisem srečal pacienta, ki ni videl pomembnega napredka, če bi se z njim držal. "

Če se zdi, da vam terapevt ali zdravnik ne pomaga, poiščite nove ponudnike, je dejal King. "Skupina za zaupanje in skrb za zdravljenje nam močno pomaga ustvariti zaupanje in upanje za prihodnost."

Ljudem, ki se ne odzivajo na terapijo in zdravila, so na voljo druga zdravila, kot sta transkranialna magnetna stimulacija (TMS) in elektrokonvulzivna terapija (ECT), je dejal Lundin.

Z dobrim zdravljenjem, učinkovitimi in raznolikimi strategijami spoprijemanja s sočutno podporo se lahko počutite bolje. Teža postane lažja. Svet postane svetlejši.

Torej, ne glede na to, kako brezupno se počutite zdaj, ne zavrzite svojega strela. Upanje in olajšanje nista neka neumna iluzija. Resnične so. Možne so.