20 načinov za sprostitev in sprostitev
Ravno v času dolgega vikenda na Dan spomina, tukaj je 20 načinov, ki vam lahko resnično pomagajo, da se sprostite, osvežite in napolnite.
In če menite, da nimate časa za počitek, ne skrbite! Mnoge od teh dejavnosti trajajo le nekaj minut.
1. Uporabite dih.
Pogosto se pozabimo osredotočiti na najpreprostejše, najkrajše (in ene najbolj obnovitvenih) dejavnosti, ki so nam na voljo: naš dih. Učiteljica joge Anna Guest-Jelley je predlagala pet globokih vdihov. »Pri tem opazite naravni premor med vdihom in izdihom ter nato med izdihom in naslednjim vdihom. Vaše telo ima vgrajen odmor - kako super je to ?! "
2. Sprostite napetost v čeljusti.
"Mnogi od nas nosijo napetost v čeljusti, pogosto nevede," je dejala Guest-Jelley, tudi vzgojiteljica telesnih moči in ustanoviteljica Curvy Yoge. Če želite popustiti napetost, »za pol minute odprite usta široko in naravno dihajte skozi nos. Ko začutite, da ste se nekoliko raztegnili, pustite, da se usta nežno zaprejo. "
3. Nagnite se k sebi.
"Ko se moram spočiti in obnoviti, se nagibam," je dejala Rachel W. Cole, življenjska trenerka in vodja umikov. Nagnjenost opredeljuje kot "skrb z namenom". In ima lahko različne oblike. Cole teži k svojemu domu s čiščenjem rjuh, pomivanjem oken in "znebljenjem neuporabljenih in neljubih predmetov." Telo neguje z "vročo kopeljo, samo-masažo in parfumom."
V svoji kuhinji pripravlja tudi okusne in hranljive jedi. In v nekaterih dneh se nagiba k svojim financam in »potrebuje sprehod po soncu. Nagnjenost prinaša mir, red in globok opomin, da sem oskrbljen in varen. "
(Cole v tej objavi deli druge ideje, kako skrbeti zase.)
4. Časopis.
Nekateri se radi sprostijo tako, da pišejo strani v svoj dnevnik, je povedala Lisa Kaplin, PsyD, življenjska trenerka, ki svojim strankam pomaga v posebej stresnih obdobjih in korporacijam predava ure stresa. Drugi so raje zapisali eno ali dve vrstici o svojem dnevu, je dejala. Če pa to postane še ena naloga na vašem seznamu opravil, jo preskočite, je dodala.
5. Naredite seznam zmag dneva.
Drugi ljudje radi zapišejo, za kaj so hvaležni, je dejal Kaplin. To je še posebej koristno za sprostitev. "Ko smo v stresu, se osredotočimo na vse, kar gre narobe, zaradi česar se je še težje odviti," je povedala Natasha Lindor, trenerka in ustanoviteljica podjetja The AND Factor, ki strokovnjakom pomaga pri uspešni karieri, medtem ko manj delajo in živeti več. Predlagala je, da zapišete tri dobre stvari, ki se vam danes dogajajo.
Se ne morete ničesar domisliti? Osredotočite se na na videz majhne stvari. V svoji knjigi Kako vzgajati divjega slona in druge pustolovščine v pozornosti: preproste vsakodnevne prakse čuječnosti za bolj polno in veselo življenje, avtor Jan Chozen Bays, MD, predlaga, da se osredotočite na svoje roke:
»Nekateri učitelji zena pravijo, da je način, kako telo skrbi za nas, ne da bi se tega sploh zavedali, primer lepega in neprekinjenega delovanja naše prvotne narave, inherentne dobrote in modrosti našega bitja. Naša roka se umakne od ognja, še preden sploh zaznamo toploto, oči nam utripajo, preden se zavedamo ostrega zvoka, roka seže, da nekaj ujame, še preden vemo, da pade. «
6. Pojasnite si, kaj morate storiti.
Težko se odvijemo, ko se naše misli vedno znova vračajo na naše neskončne sezname opravil, je dejal Kaplin. "Razjasnite se tako, da za nekaj trenutkov sedite, sestavite seznam, kaj je mogoče storiti danes in v kakšnem vrstnem redu, nato pa ostalo pustite do naslednjega dne."
7. Ugotovite, kaj lahko in česa ne morete nadzorovati.
Razjasnitev vključuje tudi osredotočanje na to, kaj lahko in česa ne morete nadzorovati. To počne Kaplin, ko se počuti stresno in preobremenjeno. »Natanko premislim, kaj me skrbi [in], nato pa se vprašam, ali imam kakšen nadzor nad tem. Če je odgovor ne - in pogosto je - ga pustim. Če je odgovor pritrdilen, potem naredim, kar lahko, in grem naprej. "
8. Ustvarite ritual pred spanjem.
"Ritualni proces nam prinese obnovljeno ravnovesje, opolnomočenje, energijo in udobje," piše Jennifer Louden v svoji knjigi Ženska knjiga o udobju: Samohraniteljski priročnik za ponovno vzpostavitev ravnovesja v vašem življenju. To vam daje poseben čas, da se osredotočite na negovanje sebe in svojih potreb. Po Loudnu je ključno pri ustvarjanju dnevnega rituala ponavljanje. Tu je primer iz knjige:
»Prižgite svečo ali dve ob svoji postelji. Ugasnite druge luči. Raztegnite se čez posteljo, si vzemite čas in pretiravajte s svojimi gibi. Občutite hladne rjuhe ob telesu. Počasi se premikajte, odprite knjigo poezije (ali vznemirljivo… knjigo) in počasi preberite stran. Dovolite, da modrost in lepota tega, kar berete, vstopijo v vaš um. Daj knjigo na stran. Vzemite si minuto, da se osredotočite na plamen sveče. Ugasnite svečo in se zavijte v miren spanec. "
9. Igraj.
Igra je čudovit način za sprostitev, še posebej za odrasle. Igra je vse, kar je nenamensko in prijetno. Na primer, Louden v svoji knjigi predlaga vse, od slikanja s prsti do igranja oznak do gledanja risank do kopanja po umazaniji do metanja frizbija do odhoda v živalski vrt do nihanja na gugalnicah v parku.
10. Uporabite vizualizacijo.
"Možgani ne morejo razlikovati med resničnostjo in domišljijo, zato je vizualizacija lahko močno orodje, ki vam pomaga, da se sprostite v trenutku," je dejal Lindor. Predlagala je vizualizacijo sebe na najljubšem mestu. Bodite čim bolj natančni. Upoštevajte, kaj je okoli vas. Si ob oceanu? Je to miren tok ali valovi treskajo? Se otroci igrajo? Ali delajo gradove iz peska ali se igrajo v vodi? Je pesek bel in gladek? Ali je peneča črnina, kot je plaža Muriwai na Novi Zelandiji?
11. Sodelujte v nežnem gibanju.
Po mnenju Guest-Jelley lahko nežno gibanje pomaga "sprostiti kakršno koli zadržano energijo, ki jo morda nosimo." Kaplin se je strinjal. "Ljudje ponavadi mislijo, da odvijanje pomeni, da smo sedeči, vendar dejansko odvijanje pogosto prihaja iz tega, da počnemo nekaj aktivnega in sprostimo stres in tesnobo, ki smo si jo lahko nabrali čez teden."
Kaplin je predlagal 15-minutni sprehod. Guest-Jelley je predlagal ponovitev te vaje tri do petkrat.
»Od stoje vdihnite in sežite z rokami nad glavo. Izdihnite, upognite kolena in zložite naprej (roke visijo ali počivajo, kjer koli pridejo na vaše noge). Tu zadržite dih, nato pa ob naslednjem vdihu potisnite noge in se dvignite, da stojite ter sežete z rokami nad glavo. Izdihnite in naslonite roke ob strani. «
12. Umijte si zobe in si umijte obraz.
Ljudje običajno začnejo dneve s tema dvema dejavnostma. Po Lindorjevih besedah: "Če se povežete z nečim, kar je del vaše rutine" začni dan ", svojim možganom daste signal, da začnete sveže."
13. Podprite nekoga drugega.
"Včasih se najhitreje sprostimo tako, da se osredotočimo na nekoga drugega kot nase," je dejal Lindor. Lahko na primer pokličete prijatelja in se pogovorite o tem, kako jim gre. Pozorno poslušajte njihove pomisleke. "Kakšna čustva sporočajo?"
14. Bodite v naravi.
Odpravite se ven in "sedite na klopi ali odeji in pustite, da vaš um umirja", medtem ko se ukvarjate z vsemi čutili, "je dejal Kaplin. Vključevanje čutov je močan način za sprostitev, je dejal Lindor. Kaj vidite, slišite in vohate?
15. Osredotočite se na sedanji trenutek.
Naša čutila niso samo v naravnem okolju. "Vzemite si čas in poslušajte drobne zvoke," kot so avto, ki gre mimo, računalnik in nekdo, ki kuha, je dejal Lindor. »Če hodiš mimo stavbe, kaj se dogaja znotraj? Kako izgledajo obdelave oken? «
16. Vzemite 20-minutno ugrabitev.
Kratek spanec se po Kaplinovih besedah lahko počuti kot mini dopust. Toda karkoli več kot 30 minut vas popelje v globok spanec in naredi grogi.
17. Okusite vonjave.
Vonj vključite doma. Lindor je predlagal prhanje z umivanjem telesa sivke ali poprove mete, nanašanjem rožnega gela za roke ali zažiganjem dišeče sveče.
18. Obnašajte se tako kot z ljubljeno osebo.
"Pomislite na eno stvar, ki bi jo naredili za nekoga, ki vam je zares pomemben v življenju, in si vzemite čas, da to storite zase," je dejal Lindor. Na primer, to je lahko vse od uživanja zajtrka v postelji do odhoda na kosilo. Ne pozabite, da boste, ko se boste dobro obnašali, "toliko boljši za vse ostale v svojem življenju."
19. Naredite si oddih v kopalnici.
Ko se v službi počutite pod stresom ali ko ste zunaj, "preprosto pobegnite v kopalnico, zaprite oči, vdihnite za štetje 3, izdihnite za štetje 3," je dejal Lindor. To ponovite trikrat ali štirikrat. Nekaj minut normalno dihajte in si recite: "Sproščen sem in pod napetostjo."
20. Ugotovite, kaj deluje ti.
"Najboljši način, da se resnično sprostite, je, da resnično razumete, kaj vam ustreza," je dejal Kaplin."Nekateri se sprostijo z živahnim tekom, drugi pa sedijo na kavču in gledajo TV-oddajo." Preprosti poskusi in napake vam bodo pomagali najti najboljše strategije za vas. Ne pozabite, da se ne obsojate, karkoli izberete. "Imejte ga v lasti, ga uporabite in se sprostite."
Upam, da imate lep vikend ob spominskem dnevu!
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
