Opustite trening možganov, droge, vitamine in meditacijo in samo nekaj vadite

V začetku tega meseca je PsyBlog napisal kratek povzetek in povzetek trenutnih ugotovitev raziskav za kognitivne ojačevalce - saj veste, tiste stvari, ki naj bi nam pomagale izboljšati naš um in spomine. Ogledal si je pogosto citirane možganske pripomočke: igre za trening možganov, zdravila, vitamine, zdravila in telesno vadbo.

In njegov zaključek ni vse tako presenetljiv, če ste v zadnjih nekaj letih držali korak s tem. Telesna vadba je daleč najbolj na dokazih podprta intervencija, pri kateri se lahko udeležite (in je tudi najlažja in najcenejša metoda).

To se Alvaro Fernandez, poslovnež, ki vodi spletno mesto "Sharp Brains", ki je Jeremyja prevzel za nalogo, ni dobro znašel, predvsem pa zaradi Jeremyjeve drznosti, ker je nakazal, da bi lahko ena metoda imela boljšo podporo raziskav kot druga. Alvaro se seveda preživlja s prodajo ideje o "kognitivni izboljšavi" s svojimi svetovalnimi programi za možgansko kondicijo, raziskovalnimi poročili in govornimi storitvami za velika podjetja in druge organizacije. Torej, vse, kar bi mu lahko stopilo na prste, ki nakazuje, da na takšnih programskih storitvah ni podprto veliko znanosti ali raziskav, bo zagotovo pritegnilo njegovo pozornost (in dolg, razburljiv vnos, ki ne navaja nobenih raziskav toliko kot pričevanja, trženjska napaka).

Mind Tweaks je bolj tehtal na strani Sharp Brains, kar v bistvu nakazuje različne poteze za različne ljudi. Mind Tweaks je osredotočen tudi na to, da pomaga ljudem kognitivno izboljšati svoje možgane, zato spet ostaja neizrečeno navzkrižje interesov. (Tori Deaux, avtorica Mind Tweaks, prav tako ni raziskovalka ali psihologinja.)

Torej, medtem ko je ideja, da svoje misli prilagodimo kognitivnim, izboljšati sebe na boljše, hitrejše, močnejše in take privlačne, je PsyBlog udaril žebelj v glavo, da bi te izboljšave postavil v pravi raziskovalni kontekst. Vse lepo in dobro je govoriti o "4 glavnih stebrih kognitivnega zdravja" ali pristopu "iskanja pravega ravnovesja" v mislih. Toda ljudem bi moralo biti jasno, da govorijo s tržnega ali teoretičnega vidika - ne pa z raziskovalnega (kjer psihologija in nevropsihologija običajno delujeta).

Vera je močna stvar. Torej, čeprav je v redu, če predlagamo, da se industrija premika hitreje kot raziskave, ki to podpirajo, je kar velik preskok, da industrija (in res je to panoga - naraščajoča 225 milijonov USD na leto) ve bolje kot dejanski raziskovalci z dejanskimi podatki. Ravno zato je zgodovina polna ostankov izumov, namenjenih "izboljšanju vašega uma" ali "rasti spomina", ki tega niso storili. Vera - ali »placebo učinek«, če hočete - lahko pomaga ljudem, da verjamejo, da delajo nekaj, da bi si pomagali, in zato se bodo počutili pomagane. Toda dokler raziskovalna fundacija v svojem žepu nima več obsežnih nadzorovanih študij, mnoge od teh tehnik kognitivnega izboljševanja niso nič drugega kot prepričanja v izboljšanje možganov, ki temeljijo na veri.

Jeremyjevi sklepi na PsyBlogu so pravi glede:

Čeprav je vadba trenutni zmagovalec za izboljšanje kognicije, se to lahko v prihodnosti spremeni. Mogoče bodo razvita boljša zdravila za izboljšanje možganske funkcije - morda na poti k izboljšanju zdravljenja bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen. Ali pa študije o prehranskih dopolnilih, programski opremi za trening možganov ali določenih oblikah meditacije lahko dajejo trdnejše dokaze.

Mogoče.

Glede na trenutne dokaze je očitno vadba najboljša metoda za povečanje uporabnega vsakdanjega kognitivnega delovanja. In v prihodnosti bomo morda imeli celo režime vadbe, ki so posebej usmerjeni v izboljšanje kognitivne funkcije.

Prav zares. Si želite zdaj pomagati brezplačno? Poskrbite za nasvet Michaela Marsiskeja, izrednega profesorja klinične in zdravstvene psihologije na Univerzi na Floridi in glavnega raziskovalca v študiji ACTIVE v tem intervjuju NPR:

»Nasvet, ki bi ga ljudje lahko udobno sprejeli,« pravi Marsiske, »je, da če se bodo izzvali, da se bodo naučili novih stvari, vključno s stvarmi, ki bi jih v poznejših letih morda dojemali kot težke, mnogi starejši odrasli ne bodo dosegli le koristi od teh izzivov, vendar bodo te koristi dolgotrajne. "

Toda drugi raziskovalci pravijo, da obstaja boljši način za pogled na zdravje možganov.

"Ena od misli je, da je dobro vstopiti v starost s čim boljšimi možgani," pravi Margaret Gatz, profesorica psihologije, gerontologije in preventivne medicine na Univerzi v Južni Kaliforniji.

Znanstveniki uporabljajo izraz "kognitivna rezerva".

"To je izraz, ki ga raziskovalci demence danes pogosto uporabljajo," pravi Gatz. "In to se nanaša na idejo, da je s staranjem in neizogibnimi biološkimi spremembami v možganih - ne samo Alzheimerjevi procesi, ampak tudi druge biološke spremembe - dovolj blazine, da lahko človek še naprej dobro deluje?"

Z drugimi besedami, ali imate že dovolj rezerve za možgane - ali kognitivne sposobnosti -, da dementno dlje časa držite v zalivu?

Gatz meni, da bi se morali začeti mentalno izzivati, ko ste mlajši, namesto da čakate na starost, da bi se učili italijanščine ali klavirja.

Vadite, ohranite svoje telo zdravo (kar posledično ohranja vaše možgane zdrave) in poskrbite, da boste redno počeli kaj novega ali drugačnega. Ni nujno, da gre za posebne možganske vaje ali kognitivne seminarje ali treninge. Preprosto gre za dnevno križanko ali Soduko. To je vsak dan sprehod, kolesarjenje ali obisk fitnesa. Poskuša najti drugačen način, kako v službi ali življenju narediti nekaj, kar bo izboljšalo ali olajšalo stvari. Na poti potujete dlje in bolj naporno, ne pa enostavno, pričakovano.

Toda na koncu gre res za preprosto, poceni vadbo, kot piše Sandra Aamodt, odgovorna urednica Nature Neuroscience:

Kako lahko vadba pomaga možganom? Pri ljudeh kondicijski trening upočasni starostno krčenje čelne skorje, kar je pomembno za izvršilno funkcijo. Pri glodalcih vadba poveča število kapilar v možganih, kar bi moralo izboljšati pretok krvi in ​​s tem razpoložljivost energije nevronom. Vadba lahko pomaga tudi možganom z izboljšanjem zdravja srca in ožilja, preprečevanjem srčnih in možganskih kapi, ki lahko povzročijo poškodbe možganov. Končno vadba povzroči sproščanje rastnih faktorjev, beljakovin, ki povečujejo število povezav med nevroni, in rojstvo nevronov v hipokampusu, možganski regiji, pomembni za spomin. Kateri koli od teh učinkov lahko izboljša kognitivno zmogljivost, čeprav ni znano, kateri so najpomembnejši.

Namesto da namesto tega porabite denar za računalniške igre ali uganke za izboljšanje zdravja možganov, investirajte v članstvo v telovadnici. Ali pa preprosto ugasnite računalnik in se odpravite na hiter sprehod.

Grem na ta sprehod!