Neprijetno zaradi občutka žalosti? Ti nasveti vam lahko pomagajo
Preprosto se ne moremo ustaviti, ko je na kup (in kup) stvari. Žalosti se poskušamo izogniti za vsako ceno. Mogoče smo se naučili videti žalost kot čustvo, ki smo ga vsekakor nočem čutiti.
"Mnogi dobronamerni starši svojim otrokom pogosto rečejo" z vami ", ko so v stiski, nehote pošljejo sporočilo, da se je treba tem občutkom izogniti," je dejala Agnes Wainman, klinična psihologinja iz Londona v Ontariu.
Mogoče smo se naučili videti žalost kot znak slabosti. V naši družbi obstaja pritisk, da moramo biti "močni", na žalost pa je mogoče gledati ravno nasprotno. Ko pa nekoga opišemo kot "močnega", v resnici pravimo, da je videti stoičen. In čeprav je pomembno, da uravnavamo svoja čustva, "se pogosto zanihamo do skrajnosti, da nočemo pokazati nobenih občutkov," je dejala.
Številne Wainmanove stranke se poskušajo pogovarjati iz svoje žalosti. Verjamejo, da "niso upravičeni do žalosti." Stranke, ki skrbijo za otroke, partnerje, starše ali v svojem poklicu, menijo, da se ne smejo osredotočati na svoja čustva. Opisovali so celo občutek lastnih občutkov kot "sebičen" ali "popustljiv sam sebi". Namesto tega se osredotočajo na vse ostale.
Ljudje svoje občutke minimizirajo in izničijo na druge načine. Wainmanove stranke so si rekle: "Drugi ljudje imajo to slabše kot jaz, moral bi to posrkati." Ustvarili so druge vrste negativnega samogovorja: "To me ne bi smelo motiti." "Stvari bi lahko bile vedno slabše." "Hvaležen bi moral biti za vse dobre stvari v mojem življenju." "Moram se nehati valjati."
Da, stvari bi lahko bile slabše - vedno bi lahko bile tudi hujše -, vendar to ne pomeni, da je vaša bolečina nepomembna, je dejal Wainman, ustanovitelj londonske psihološke službe in samooklicani aktivist samooskrbe. In čeprav je pomembno, da vadimo hvaležnost, moramo to tudi uravnotežiti s tem, da si pustimo čutiti svoja čustva, je dejala.
Morda imamo tudi nerealna pričakovanja glede žalosti. Mogoče mislite, da ima žalost časovni načrt ali časovno omejitev. Mogoče mislite, da bi morali nehati žalovati zaradi preteklosti. Čeprav se intenzivnost žalosti sčasoma običajno umiri, "bodo stvari vedno žalostne."
Torej, kako se lahko soočite z žalostjo, če ste se bolj navajeni izogibati, ignorirati ali pretvarjati, da ta ne obstaja?
Wainman je delil te predloge za sprostitev vaše žalosti:
- Priznajte svojo žalost. Preprosto prepoznajte, da se počutite žalostne. Če niste prepričani, kaj je sprožilo vašo žalost, raziščite glavni vzrok. Wainman pravi: "Je kdo poškodoval vaše občutke? So vas na kaj spomnili ali nekoga, ki ste ga izgubili? Se počutiš osamljenega? «
- Dovolite si, da se počutite žalostni. To se morda zdi lažje reči kot narediti, če se že dolgo niste povezali s svojimi občutki žalosti. Wainman je predlagal, da se obrnete na svoje telo in bodite pozorni na vaše fizične občutke. Na primer, morda čutite stiskanje v prsih ali cmok v grlu. "Dovoli si jokati, če je treba." In če se pojavijo kritične, obsojajoče misli, svojo pozornost usmerite na dogajanje v vašem telesu, je dejala.
- Razširite nekaj sočutja. »Obnašajte se tako, kot bi ravnali s prijateljem. Verjetno ne bi sramovali prijatelja, ker je žalosten; dajte si enako sočutje, «je dejal Wainman.
Pomaga tudi spoznanje, da je žalost lahko dragocen glasnik. Na primer žalost vam lahko pove, da morate nekaj spremeniti. "Če se počutimo žalostni, ko smo s partnerji, to lahko pomeni, da je treba v zvezi nekaj priznati," je dejal Wainman.
Žalost vam lahko pove, da je bilo nekaj zelo smiselno za vas, je rekla. »Če smo žalostni zaradi izgube osebe ali zveze, to pomeni, da je to prispevalo k naši zgodbi. Čeprav je žalost neprijetna, lahko kaže, da smo naredili nekaj vrednega in pomembnega. « Mogoče se pustite ranljivi in čustveno tvegate, je dejala. Mogoče se je izkazalo nasprotno od tistega, kar ste želeli. Toda "to je del človeške izkušnje."
Sedeti s svojo žalostjo ni enostavno, še posebej, če ste bolj vajeni početi vse drugo. Toda vadba zgornjih predlogov lahko veliko spremeni. Ker je to resnično ključno: praksa. Vadite časti svoje občutke, kar vam pomaga, da se spoštujete.
