Izgnan iz postelje: kako premagati željo po spanju

"Pustite me leči še pet minut v postelji," zastokam mami.

Mumlja, preden se strinja. Obrnem se z žlico blazine. Ta pogovor sva že imela.

Za zaskrbljene in depresivne je spanec naša rešitev. Je začasen odmik od neprijetnih spominov in občutkov.

Ko se splazim v posteljo, opravičim svoje vzorce spanja. »No, poležavanje v postelji je lahko kontraproduktivno. Ampak vsaj ne zlorabljam alkohola ali mamil, «racionaliziram.

Toda spanje, kot vsako zdravilo, povzroča navade. In ja, navada vam lahko prehiti življenje.

Moja odvisnost od spanja se je začela na fakulteti. V stresnih časih bi hitel nazaj v spalnico. Nad prevleko se je vtisnil močan nagon. Ležeč v brlogu bi zaprl oči - počasi dremal. Največkrat pa bi se nervozno motil; misli mi vrtijo po glavi.

»V redu, imate uro in pol pred naslednjim predavanjem. To pomeni, da lahko dremate uro in dvajset minut, «sem izračunal. Zaprl sem oči, majhen, skoraj nerazložljiv nasmeh je razčlenil moje ustnice. Spanje je pomenilo svobodo - pred motečimi mislimi misli in zadušljivim zunanjim svetom. Duševna samota je bila blažena. Razen takrat, ko ni bilo.

Ko sem se vrtel v postelji, sta se depresija in tesnoba pomaknila do vročinske smole. Bolj ko sem molil svoj um za mir; bolj se je upiralo. Zrl sem v strop, nihal bi med jezo in tesnobo: jeza na grizne božje spanje in tesnoba zaradi enakomernega toka depresivnih misli. Postelja, nekoč svetišče, se je spremenila v nekaj zloveščega.

Ko se je undergrad spremenil v pravno fakulteto, pravna šola pa v delovni svet, so se želje po spanju še stopnjevale. Od pouka bi drvel domov do prijetnih prostorov svoje spalnice. V službi bi šel domov na miselno bivanje. In takoj ko sem skočil v posteljo - iskal zatočišče pred življenjsko nemirnostjo, sta depresija in tesnoba sprostila njihov strupeni strup. Namesto da bi posteljo povezovala z mirnim spanjem, je postelja simbolizirala dirkaške misli in vsesplošno skrb.

To se je moralo spremeniti zaradi mojega dobrega počutja in produktivnosti. Tu so strategije za izziv distopije v spalnici:

• Če ste zaskrbljeni ali depresivni, se prisilite, da greste kamor koli, razen v svojo spalnico. To je res težko; pogojili smo se, da poiščemo zavetje v svoji spalnici. Da bi se uprl skušnjavi, med delom, pošiljanjem življenjepisov itd. Zaprem vrata - strateško se postavim stran od spalnice.
• Ko vas želja po dremežu premaga, meditirajte - ne prezimite. Meditacija pomirja tekoči nemir vašega uma in zagotavlja hranljivo umirjenost. Vadite dihanje diafragme; bolj obnavlja kot neskončno premetavanje med tem dremanjem, ki povzroča tesnobo.
• Izpostavite se sončni svetlobi. Študije dokazujejo, da izpostavljenost soncu spodbuja razpoloženje, budnost in kognitivne procese; možgani proizvajajo več serotonina v sončnih dneh kot v oblačnih ali oblačnih dneh. Za tiste, ki snežijo pred soncem, investirajte v sončno svetilko. In ponovno vklopite svoje življenje.