10 majhnih načinov gojenja čuječnih trenutkov

Včasih se gibljemo po svojih dneh, kot da spimo ali smo na milost in nemilost tujim nalogam in sanjam. V svoji knjigi Glava k srcu: trenutki pozornosti za vsak dan , avtorica in trenerka Jenifer Madson vabi bralce, da se prebudijo v naše življenje.

Natančneje, deli 365 meditacij o namenu, prisotnosti in sočutju. Tukaj je 10 načinov za gojenje pozornih trenutkov iz njene knjige.

1. Začnite dan z razmislekom.

Namesto da bi se opotekali in spotaknili dneve, začnite vsako jutro v tihem razmisleku. Poiščite mirno mesto, kamor se lahko odpravite navznoter, ne da bi vas motili televizija, pametni telefoni ali drugi ljudje.

Povežite se s svojim telesom tako, da vprašate, kaj potrebuje. Na primer, morda se bo treba raztegniti ali hitro sprehoditi.

Povežite se s svojim umom tako, da vprašate, kaj potrebuje. Na primer, morda bo potreboval navdih ali preučil, kaj bi rad počel danes.

In kar je najpomembneje, piše Madson, vprašajte se: "Kakšno duhovno povezavo potrebujete, da dvignete dušo?"

2. Igraj.

Ko dosežemo polnoletnost, mnogi od nas pozabijo igrati in enakomernokako igrati. Madson predlaga, da se bralci ukvarjajo s tem, kar vname našo domišljijo. To lahko vključuje petje, ples, pisanje, slikanje ali fotografiranje.

"Igrajte, ne iz kakršnega koli drugega razloga, razen iz vašega."

(Tukaj je več o moči igre v odrasli dobi in kako to storiti.)

3. Počasi.

Ko boste naslednjič opazili, da pospešite, upočasnite in globoko vdihnite. Po Madsonu to lahko pomeni: hoja z namenom, ne panika; mehčanje tona vašega glasu; in upočasnjuje vaš govor.

4. Bodite prisotni do žalosti.

Biti prisoten v svojem življenju ne pomeni samo biti pozoren na radosti; to pomeni tudi prepoznati svojo žalost.

Madson predlaga, da si zastavimo ta vprašanja, da se lažje soočimo z žalostjo: »Kako lahko z bolečino ... krepim svojo dušo, ne pa jo oslabim? Poiščite jasnost, ne otopelost? Najti mir, ne nemir? "

Spomnite se, piše ona, da boste sčasoma lahko zrasli iz svojih preizkušenj.

5. Bodite radovedni glede negativnih misli.

Ne moremo odpraviti svojih negativnih misli. In pogosto jih poskušamo ustaviti, samo še povečuje cikel. Kar pa je bolj koristno, je z radovednostjo opazovati negativne misli.

Nato se odločite, kaj bi radi počeli kljub svojim mislim, in poiščite druge načine za ogled negativnih spoznanj.

Kot dodaja Madson, "niste odgovorni za to, kar vam pride na misel; odgovoren si samo za to, kar počneš z njim. "

(Ta in ta del vam lahko pomagata pri nadaljnjem krmarjenju po negativnih mislih.)

6. Bodite radovedni do ljudi.

Bodite radovedni, kaj ljudi spodbuja, kaj imajo radi, česa ne in zakaj, piše Madson. Radovednost vam daje perspektivo, ki vam pomaga videti človeško skupnost.

"In ko ste pripravljeni videti več strani drugih in se naučiti, kaj jim je vredno, boste videli njihove vidike, ki vas spominjajo nase - dobre, velike in ne preveč - kar vas bo spomnilo ti našega skupnega človeštva. "

7. Ustvari sveti prostor.

Ustvarite prostor v svojem domu s predmeti, ki predstavljajo zavest, umirjenost, ustvarjalnost ali karkoli drugega, kar vam pomaga, da se počutite kot umik, ko ste tam. Pogosto se ta sveti prostor - in kako se počutite, ko ste tam - prelije na druga področja vašega življenja.

8. Ponastavite svoj dan.

Vsak dan lahko znova zaženete - in se čustveno in fizično ponastavite - kadar koli ga potrebujete. "Preprosto prenehajte s tem, kar počnete, vstanite, globoko vdihnite, široko raztegnite roke in poglejte v nebo, ko dvignete srce in se zahvalite."

9. Učite se od običajnega.

Najbolj običajne, izjemne stvari lahko privedejo do izjemnih spoznanj. Madson predlaga razmislek o enem od teh običajnih dogodkov v svojem življenju. Razmislite o tem, "kam je to vodilo - koga ste posledično spoznali, kaj ste se naučili in kako vas je spremenilo na bolje." Vadite hvaležnost za vsakdanje situacije, ki ustvarjajo rast.

10. Praznujte ves dan.

"Naj trenutek ne mine brez malo zabave," piše Madson. To lahko pomeni, da se pogovorite s prijateljem, se navdušite, napišete mini pesmico ali malo zaplešete. Vključite delčke praznovanja v svoje dni.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!