Se počutite, kot da živite konec tedna? Majhni načini za polnjenje med tednom

Toliko ljudi se počuti, kot da bi morali samo prebiti svoj delovni teden, da se bodo ob koncu tedna končno lahko sprostili in sprostili. Zdi se jim, da tečejo po tekalni stezi, ki ji od ponedeljka do petka ne morejo ubežati, v soboto in nedeljo pa se lahko končno sesujejo na kavču ali se dejansko zabavajo.

Eden od razlogov, da se počutimo tako, je, da nimamo jasnih meja med službo in domom, zato je konec tedna, ko se pustimo "izključiti", je povedala Alicia Hodge, Psy.D, psihologinja in govornica z licenco v Marylandu, katere delo centri okoli pomoči ljudem pri premagovanju tesnobe, pridobivanju novih perspektiv in izboljšanju njihove samooskrbe. "Na žalost življenje za konec tedna 48 ur neverjetno pritiska."

Drug razlog je ta, da je naše delovno okolje lahko vse prej kot prijetno. Mogoče vam delo, ki ga opravljate, ni všeč, ker vas ne cenijo, ne podpirajo ali ne živite svojega namena, je dejala dr. Holly Sawyer, terapevtka s sedežem v Filadelfiji, specializirana za pomoč profesionalnim ženskam, da živijo svoje najboljše življenje.

Ko imamo miselnost, da bomo svoje življenje živeli ob vikendih, med tednom pogrešamo veselje in izpolnitev, naše potrebe ne zadovoljijo in samo še bolj razočaramo.

Obstaja pa veliko majhnih načinov, kako se lahko ves teden počutite nahranjeni in podprti, tudi če je vaše delo zahtevno ali stresno. Kot je dejal Hodge, je vsak dan priložnost, da si privoščite prijeten trenutek - v petek zvečer se vam ni treba fiksirati.

Tu je nekaj predlogov za začetek.

Odpravite stres. Prvi korak je zmanjšanje ali odprava stresorjev pri delu, je dejala Ilona Salmons, Ed.D, LMFT, psihoterapevtka s sedežem v Los Angelesu, ki s strokovnjaki z visokimi dosežki rešuje osebna in poklicna vprašanja, vključno s kroničnim stresom in izgorelostjo. "Mnogi od nas lahko odpravimo vsaj eno ali dve stvari." Predlagala se je, da se vprašate: "Katere stvari, ki mi povzročajo neupravičen stres, imajo jasno in učinkovito rešitev?"

Sprejmite novo. "V svoj teden uvajam nove izkušnje," je dejal Hodge. In te izkušnje so lahko majhne, ​​celo majhne. Hodge je delil te primere: za kosilo prinesite novo hrano; pojdite po drugi poti domov in opazite novo pot; pojdite ven in s svojimi čutili uživajte v svoji okolici.

Premor za razmislek. Sawyer je predlagal, da bi zvečer pisali dnevnike o vašem dnevu. Na primer, rekla je, da lahko pišete o treh stvareh, ki so se dobro obnesle; tri stvari, za katere si hvaležen; tri načine, ki ste jih prepoznali in skrbeli zase (npr. naredili več odmorov, med delom poslušali pomirjujočo glasbo); in tri namere za jutri.

"Nihče ne more napovedati naslednjega dne, zato si lahko vsaj poskušamo zastaviti srčni namen, kaj bi radi projicirali na delovnem mestu v upanju, da bomo v zameno dobili enako pozitivno energijo."

Prehod, ko pridete domov. Vključite kakšen odmor med službo in domom, da boste lažje ponastavili, je dejal Hodge. Na primer, lahko vadite globoko dihanje pet minut, je dejala. Morda se boste preoblekli v udobna oblačila, izvedli več odsekov ali se hitro stuširali. Enako lahko storite, če delate od doma (ko se odločite, da ste zaključili delovni dan).

Vadite razvajanje. Po službi se vključite v preproste dejavnosti, ki privlačijo vaše čute. Na primer, Salmons je predlagal, da si podarite obraz ali uporabite obrazno masko ali piling. Dolgo se kopajte z deli: prižgite sveče, uporabite kapljice eteričnih olj, nataknite svojo najljubšo glasbo. Kaj se vam zdi razvajanje? Kako lahko to vključite v svoj teden na majhne načine?

Imejte si večerno rutino. Rutina "lahko drži vaše telo v ritmu in daje možganom napotke, ko je čas za počitek," je dejal Hodge. Na primer, rekla je, da bi lahko bila vaša rutina videti tako: 30 minut pred spanjem ne preverjate službenih e-poštnih sporočil, napišete majhen seznam tega, za kar ste hvaležni; in poslušanje sproščujočih zvokov, ko zaspite. Pomislite, kaj vas iskreno pomirja.

Ustvarite majhne trenutke z drugimi. To lahko počnete doma in v službi. Na primer, nekatere stranke Salmosove si vzamejo čas, da se ustavijo pri mizah svojih kolegov in rečejo "dobro jutro" in nekaj minut poklepetajo. Druge stranke si prizadevajo za vsaj eno prosocialno dejavnost na dan, na primer s komplimentom, prinašanjem kave kolegu ali ponujanjem pomoči pri projektu.

"Odvetniki, s katerimi sem se pogovarjal, so rekli, da imajo vsaj enega kolega, ki mu lahko zaupajo, so poročali, da so ti odnosi imeli pomembno vlogo pri zmanjševanju stresa."

Ko so doma, nekatere njene stranke nehajo razpravljati o svojem zakonu o delu in raje ta čas uporabijo za ponovno povezavo ali skupno zabavo.

Če imate otroke, je Sawyer predlagal, da jih povprašate o njihovem dnevu, jim pustite, da vam berejo, in poiščete načine, kako se skupaj smejati. Kot je dejala, "Smeh je odlično zdravilo."

Z eno dejavnostjo izpolnite več potreb. Pojdite na zabaven dogodek mreženja, ki vključuje strokovni razvoj in socialni čas, je dejal Salmons. Morda se lahko sprehodite s prijateljem ali z družino začnete mesečni knjižni klub.

Z drugimi besedami, "združite stvari, da boste kar najbolje izkoristili svoj čas," je dejal Salmons. Za začetek premislite, kaj potrebujete, zlasti med tednom, in katere posamezne dejavnosti označijo več od teh polj (npr. Potreba po povezavi, potreba po umirjenosti, potreba po igri).

Ugotovite, kaj je vaš čas. Morda imate več časa, kot si mislite, za stvari, ki vas pomladijo in spodbudijo. Mnoge stranke lososa, ki so uspešne, tudi odlašajo. "Ko delamo na njihovem odlašanju, ugotovijo, da si s časom sprostijo veliko časa, saj so učinkovitejši in učinkovitejši v službi - in posledično jim ni treba delati nadurno ali [prinašati] svojega dela domov."

Drugi čas je zanič jutro, če si na koncu vzamete nekaj časa, da se pripravite. Takrat so stranke Salmosove poenostavile garderobe ali razgrnile oblačila prejšnji večer. Tako prihranite čas, ki ga lahko porabite za nekaj, kar prinaša veselje, kot so dnevniki, meditacija, ples, risanje ali kuhanje zajtrka.

Tudi družbeni mediji sifonirajo naš čas. "[M] vsi ljudje preživijo ure na dan na družabnih omrežjih: pet minut tukaj, deset minut tam, vse se sešteva," je dejal Salmons. Če zmanjšate uporabo družbenih omrežij ali jo popolnoma odpravite, lahko vsak dan sprostite ure za samooskrbo in druge pomembne dejavnosti, je dejala.

Z drugimi besedami, poglejte, kako strukturirate svoje dni in izpolnjujete naloge. Ali lahko naredite nekaj za poenostavitev postopka, zmanjšanje odločanja - in si tako zagotovite več časa za to, kar je resnično pomembno, za to, kar imate radi, in za tisto, kar vas nasmeji?

"Med tedenskim polnjenjem gre preprosto za namerno in tudi sočutje," je dejal Hodge. "Pokažite svojo vrednost tako, da si vzamete čas za tu in zdaj in si rezervirate srečo za konec tedna."