9 načinov za povečanje rezerve notranje sreče

Po nedavni študiji, objavljeni v začetku letošnjega leta v reviji Happiness Studies, je verjetneje, da imajo ljudje, ki se ocenjujejo kot najsrečnejše, določen gen. Je kljub ugotovitvam te študije lahko tako preprosto? Čustvenega stanja ali temperamenta ni mogoče preprosto spustiti na DNK. Glede na to, da morda ne bomo mogli nadzorovati njihovega genskega načrta, obstaja nešteto pomembnih dejavnikov v lastnem življenju, kot je njihovo okolje, in osebne življenjske odločitve / obeti, ki lahko povečajo ali zmanjšajo njegovo zadovoljstvo v življenju.

Nekaj ​​jih je omenjenih spodaj. Vsakodnevno si prizadevajte za gojenje teh lastnosti. S tem lahko premagate morebitne pomanjkljivosti svojih lastnosti sreče, s katerimi bi se lahko rodili.

1. Spustite notranje / zunanje spore.
Odpuščanje in pozabljanje je nujno za vašo lastno srečo. Če imate zamero, pomeni, da imate tudi zamero, jezo, prizadetost in druga negativna čustva, ki ovirajo vašo lastno srečo. Opustitev zamere vas osvobodi negativnosti in omogoča več prostora za pozitivna čustva. V nasprotju s splošnim prepričanjem odpuščanje ni znak šibkosti ali pozabe. To je neprecenljivo darilo, ki ga podarite sebi.

2. Do vseh ravnajte prijazno in spoštljivo (še posebej, če jih ne marate).
Prijaznost ni samo nalezljiva; dokazano vas tudi osrečuje. Raziskave kažejo, da ko ste vljudni do drugih, vaši možgani proizvajajo dobre počutje in nevrotransmiterje, kot sta serotonin in dopamin, hkrati pa gradijo močne odnose z drugimi in spodbujajo pozitivne občutke naokoli.

3. Svoje težave obravnavajte kot izzive, ki jih je treba premagati, ne kot ovire
Spremenite svoj notranji dialog, tako da boste kadar koli imeli "težavo" nanj gledali kot na izziv ali novo priložnost, da spremenite svoje življenje na bolje. Besedo »težava« popolnoma zavrzite iz svoje miselnosti. Tisti, ki na življenje gledajo tako, veliko manj podležejo depresiji in negativnosti. To seveda ne pomeni živeti v stanju zanikanja, ki ima lahko nasprotni učinek. Iskanje nevtralnega ravnovesja je ključno.

4. Izrazite hvaležnost.
Ljudje, ki so hvaležni za to, se lažje spopadajo s stresom, imajo več pozitivnih čustev in lažje dosežejo svoje cilje. Najboljši način izkoriščanja pozitivne moči hvaležnosti je vodenje dnevnika hvaležnosti. Poskusite aktivno zapisovati točno tisto, za kar ste hvaležni vsak dan. To je bilo povezano s srečnejšim razpoloženjem, večjim optimizmom / obeti za prihodnost in še boljšim telesnim zdravjem. To ni mogoče storiti občasno ali kadar ste razpoloženi, ampak vsak dan. Začnite z majhnimi in žanjete velike koristi.

5. Ne potite se majhnih stvari.
Kot ugotavljajo strokovnjaki za raziskave, če bo vprašanje, zaradi katerega ste jezni, čez leto, mesec, teden ali celo dan nepomembno, zakaj bi se ga znojili? Srečni ljudje znajo pustiti, da jim vsakodnevna živčna razdraženost, frustracije in prepiri odvalijo hrbet in kdaj svojo energijo osredotočiti na pomembne skrbi.

6. Govorite dobro o vseh.
Morda je skušnjava govoriti negativno o drugih, toda vaše telo te negativne energije vpije. Namesto tega poudarite, da o drugih ljudeh govorite le pozitivne in lepe besede, pomagali pa boste spodbujati bolj pozitivno razmišljanje tudi v svojem življenju. Pomislite na to kot na zahtevno domačo nalogo, še posebej, če boste morda težko kaj pozitivno povedali o nekom, ko bo prevzela več negativnosti. Če nimate kaj pozitivnega za povedati, je najbolje, da molčite ali se pisno izrazite.

7. Nehajte se izgovarjati.
Za svoje življenjske neuspehe je enostavno kriviti druge, vendar to pomeni, da se verjetno ne boste dvignili mimo njih. Srečni ljudje prevzamejo odgovornost za svoje napake in napačne korake, nato pa neuspeh izkoristijo kot priložnost za spremembo na bolje. Ne dovolite, da vas samoinvalide izkoristijo kar najbolje.

8. Zaenkrat živi.
Dovolite si, da se potopite v to, kar počnete zdaj, in si vzemite čas, da boste resnično v tem trenutku. Izogibajte se prežvekovanju in predvajanju preteklih negativnih dogodkov v glavi ali skrbi za prihodnost; samo uživajte v tem, kar se trenutno dogaja v vašem življenju.

9. Avtomatizirajte svoja jutra.
Sliši se dolgočasno, a vstajanje vsak dan ob isti uri (po možnosti zgodaj) je varljivo preprosto, a seveda težko izvedljivo. S tem boste uravnali svoj cirkadiani ritem, tako da se boste lažje prebujali in se verjetno počutili bolj napeto. Poleg tega navado vsak dan zgodaj vstajajo mnogi uspešni ljudje, saj poveča vašo produktivnost in osredotočenost. Biti prvi, ki je zjutraj zaslišal ptičje žvrgolenje ali začutil toploto vrčka kave okoli rok, ko vsi spijo, je lahko zelo terapevtsko, saj se na dan miselno pripravite v tišini.

V nori sedanjosti ni vedno lahko, če se ne pozabite, na primer, ne potiti majhnih stvari. Poleg tega vključitev nekaterih zgornjih nasvetov ali tistih, ki jih imate morda sami, ni zajamčen scenarij za srečo in spokojnost. Lahko pa vas pripelje do bolj zadovoljnega življenja, napolnjenega z notranjim zadovoljstvom, in pravega veselja s pozitivnim stranskim učinkom miru v umu, ki je samo po sebi neprecenljivo. Ni treba, da ste rojeni z vso srečo, ki jo boste kdaj imeli, zato trdo delajte, da boste te taktike uporabljali vsak dan.