Spopadanje v povolilnem svetu

Rezultati so v. Všeč ali ne, Donald J. Trump je bil izvoljen za 45. predsednika ZDA. In verjetno boste imeli občutke - ali zelo močne občutke - glede izida volitev leta 2016. Za milijone Američanov je bila Trumpova zmaga razlog za slavje; za druge pa veliko razočaranje. Tudi če ste nevtralni glede politike, je to lahko izziven čas. Spremembe so pogosto stresne in mnogi ljudje imajo čustvene težave, ko predvidevajo politike, ki jih predlaga nova uprava. Iz različnih razlogov so nekateri ljudje zaradi volitev leta 2016 postali depresivni, zaskrbljeni in / ali jezni. V tem članku predstavljam smernice za obvladovanje v povolilnem svetu.

Sprememba odnosa

Velik del psihologije nas je napačno naučil, da pretekli ali sedanji dogodki neposredno povzročajo naše občutke. Medtem ko imajo dogodki pomembno vlogo, k temu, kako se počutimo, prispeva predvsem naše razmišljanje o njih. Moj mentor Albert Ellis, ustanovitelj terapije racionalnega čustvenega vedenja (REBT), me je naučil, da se čustvene in vedenjske težave večinoma pojavijo, ko svoje zdrave želje stopnjujemo v absolutistične zahteve. Pomembni ljudje v našem življenju, ki so prav tako sprejeli te zahteve, ki so povsod v naši kulturi, nas te ideje izrecno in implicitno učijo. V odsotnosti tistih, ki so nas učili teh škodljivih sporočil, se indoktriniramo s postopkom samoučenja, s katerim svoja prepričanja ponotranjimo in jih pripišemo neštetim dogodkom v svojem življenju.

Če se počutite v stiski, verjetno stopnjujete močno željo po uspehu, odobritvi in ​​/ ali poštenem ravnanju drugih in sveta v zahtevo, ki je običajno v obliki "nujnosti". To se lahko zgodi v skoraj vseh situacijah, vključno z volitvami leta 2016. Na primer, nekateri ljudje, ki so Donaldu Trumpu nasprotovali kot predsednik, morda ne občutijo le primerne občutke žalosti, temveč tudi depresijo zaradi volitev. Ustrezni občutki žalosti so v veliki meri rezultat zdrave naklonjenosti: "Raje bi, da je moj kandidat zmagal." Neprimerne občutke depresije pa po drugi strani povzroča predvsem nezdrava zahteva: »Donald Trump ne sme biti predsednik! Popolnoma grozno je, da je! In ne prenesem! " Zgoraj omenjena zdrava naklonjenost bo verjetno spodbudila, da spremeni tisto, kar je mogoče spremeniti, in se drugače konstruktivno premakne naprej v svojem življenju. Slednje nezdravo povpraševanje je navadno samouničevalno, ker ima za razliko od zdravih preferenc moteče občutke in vedenja, ki blokirajo človekove cilje.

Obstajajo številne različice in uporabe samoporabljivih zahtev, ki jih imajo posamezniki glede volitev leta 2016. Jeza in obtoževanje drugih je še posebej pogosta in izhaja iz zahteve: "Ne smete ravnati tako, kot mi ni všeč in ste slaba oseba, ki si za to zasluži hudo krivdo!" Temu je treba nasprotovati bolj samopomoč: "Raje bi, da ne ravnate tako, kot mi ni všeč, vendar to ne pomeni, da ste slaba oseba." Sprejeti slednje stališče pomeni opustiti jezo, obdržati ustrezne občutke sitnosti, a druge pozvati k odgovornosti.

Odrekanje jeze zahteva globoko filozofsko držo proti samoocenjevanju. V ocenjevalnih lastnostih je vrednota vrednotenje in izboljšanje uspešnosti, zato ne obupajte, če si želite uspeti in pridobiti odobritev drugih. Ljudje se v življenju na splošno bolje razumejo, ko jim to uspe in jih odobrijo. Samosprejemanje pomeni, da ne pripisujete globalnih ocen in se zavedate, da ste vi in ​​drugi proces in ne izdelek. Samo sprejemanje lahko posameznikom pomaga tudi pri razvoju sposobnosti za bolj zdrave odnose. Pogosto slišimo pregovor: "Ne moreš imeti nekoga rad, dokler se ne naučiš imeti rad." Če se naučimo sprejemati samega sebe, se lahko naučimo sprejemati druge (in obratno).

Sprejem je tudi ključ do razumevanja in premagovanja fanatizma in rasizma, ki sta bila poudarjena med volitvami leta 2016. Čeprav se razpravlja o tem, kaj natančno pomenijo ti izrazi, med mnogimi obstaja soglasje, da se fanatizem in rasizem nanašata na zmotno prepričanje, da so nekatere skupine ljudi boljše in slabše od drugih. Tudi to je oblika ocenjevanja ljudi, ki je vedno dvomljiva. Označevanje posameznikov, ki se ukvarjajo s fanatizmom in rasizmom, je tudi oblika samoocenjevanja in s tem fanatizma, vendar imamo izbiro, kako si ogledati takšne osebe in ravnati z njimi. Lahko jih ignoriramo ali poskušamo izobraževati brez sovražnosti. Ozavestiti lastno navdušenost ni vedno enostavno. Prvi korak je spoznanje, da imamo vsi pristranskosti, in vztrajno iskanje lastnih ter njihovo odpravljanje.

Od vpogleda do akcije

Zavedanje, da v veliki meri ustvarjamo svoja čustva, je velik vpogled (glej zgoraj), še največji uvid pa je, da uvid ni dovolj, da bi spremenil dolgotrajne vzorce mišljenja in vedenja. Spremembe pogosto zahtevajo trdo delo, prakso in vztrajnost. Sledi nekaj konkretnih ukrepov, s katerimi lahko spremenite svoje mišljenje v povolilnem svetu in na splošno učinkoviteje obvladujete.

Miselne vaje
Izvedite konkretne ukrepe, ki vam bodo pomagali spremeniti razmišljanje, ki prispeva k motečim občutkom. Zlasti aktivno prepoznajte in oporekajte zahtevam, ki jih postavljate okoliščinam, drugim - in sebi. Vprašajte se na primer: "Zakaj morajo biti rezultati volitev takšni, kot bi si želel?" Poiščite dokaze, ki podpirajo vaše povpraševanje, in se prepričajte, da jih ni. Nato svoje povpraševanje nadomestite z bolj zdravo preferenco, kot je naslednja: »Kolikor bi si želel, da bi se volitve izkazale drugače, se niso. Škoda! To je zelo žalostno in mi ni všeč. Ampak to je znosno in kljub izidu še vedno lahko delam k sreči. "

Ponavljanje kratkih, učinkovitih samoizjav obvladovanja lahko pomaga tudi pri obvladovanju motečega mišljenja in stresa. To je naravna veščina spoprijemanja, ki jo nekateri že uporabljamo v stresnih situacijah. Predlagam, da izjave za obvladovanje postavite na indeksne kartice in se nanje sklicujete v času stresa, dokler jih ne zapomnite in ponotranjite. Spodaj je nekaj samoizjav za spopadanje po volitvah, vendar je priporočljivo, da ustvarite svoje, tako da ustrezajo vaši edinstveni situaciji.

1. "Ne glede na to, kako zelo bi si želel drugačen izid na volitvah, ga ne rabim."
2. "Težko, a ne nemogoče se je spoprijeti z volitvami."
3. "Obnašanje te osebe mi ni všeč, vendar zaradi tega ni slaba oseba in si ne zaslužijo hude krivde."

Spretnosti spoprijemanja
Različne veščine spoprijemanja so lahko učinkovite za stres po volitvah, vključno z globokimi dihalnimi vajami in sprostitvijo mišic. Viri o teh in drugih metodah spopadanja so dostopni na spletu. Za mnoge od nas je oddih od družbenih omrežij in bolj izbirčnost glede tega, katere medije porabimo, tudi učinkovit način za zmanjšanje stresa. Raziskave so pokazale, da uživanje pozitivnih novic lahko pomaga povečati občutek sprejetosti do drugih, skupnosti in motivacije za prispevanje k družbenim spremembam in aktivizmu.

Medtem ko močna negativna čustva (npr. Razdraženost, sitnost, frustracije, žalost) lahko pomagajo spodbuditi človeka k reševanju težav, povezanih z volitvami, lahko huda negativna čustva (npr. Jeza, tesnoba in depresija) vplivajo na doseganje ciljev. Za nekatere je ključnega pomena prepoznavanje tehnik, ki so v preteklosti zmanjšale stres, in ponovitev teh preizkušenih metod. Ko boste sposobni prepoznati in uporabiti te veščine spoprijemanja in obvladovati stres, se boste verjetno učinkoviteje in uspešneje lotili praktičnih strategij reševanja problemov.

Odnosi

Odnosi so pogosto vir podpore v stresnih časih, vendar so pogosto napeti, ko se pojavi tema politike, kar se je še posebej pokazalo med volitvami leta 2016 in po njih. Konflikti v odnosih spadajo med vrsto prijateljev na Facebooku, sorodnikov in prijateljev, ki se ne pogovarjajo več, ter nasilja v družini. Nasvetov, kako se spopasti s konflikti v odnosih, povezanih z volitvami leta 2016, ne manjka, popolne formule pa tudi ne. Sledi nekaj splošnih smernic za spopadanje z odnosi, povezanimi s povolilnim svetom, ki so se mi zdele koristne.

1. Edina oseba, ki jo lahko spremenite, ste vi sami. Spremembe, ki jih naredite, pa lahko vplivajo na druge, da ravnajo drugače. Če se drugi ne bodo spremenili, boste vsaj vi lahko kaj spremenili sami.
2. Delajte na sprejemanju drugih z njihovimi stališči. To ne pomeni nujno strinjanja z mnenji drugih, temveč ločevanje ljudi od njihovih perspektiv.
3. Če ste resnično radovedni, da bi se pogovarjali o volitvah, začasno odklonite svoja stališča in aktivno poslušajte, kaj imajo drugi povedati. Bolj raje razumejte kot izobražujte. Pogovarjajte se, da poslušate, ne pa poslušajte. Poiščite ideje, ki se vam zdijo zanimive, poskušajte najti skupni jezik in to razumevanje sporočite drugemu.
4. Morda je najbolje, da politične razprave z nekaterimi obdržijo najmanj ali pa se jim popolnoma izognejo, še posebej, če se neizogibno končajo v prepirih. V skrajnem primeru prekinite toksične odnose, zlasti na družbenih omrežjih.
5. Nekateri ljudje radi razpravljajo - in se prepirajo - zlasti na družbenih omrežjih. Zdi se, da jim to uspeva. Če to ni vaša skodelica čaja, se vzdržite interakcije z prepirljivimi ljudmi, ki neskončno razpravljajo o volitvah. To lahko storite v družabnih omrežjih, tako da ignorirate, odgovorite s kratkim komentarjem "To je zanimivo" in po potrebi blokirate ali odstranite prijatelje.

Poiščite zunanjo pomoč

Če kljub najboljšim prizadevanjem za samopomoč ugotovite, da se v povolilnem svetu ne morete uspešno spopasti ali če menite, da bi vam lahko pomagala, bi bilo dobro poiskati zunanjo pomoč. Pomoč je na voljo v številnih oblikah. Poiščite pomoč pri svojem sistemu podpore, vključno s sorodniki in prijatelji, in bodite pripravljeni ponuditi svojo pomoč drugim. Verjetno je na voljo spletna ali osebna podporna skupina za ljudi, ki doživljajo podobne izkušnje kot vi. Nenazadnje ni nobene stigme pri iskanju storitev pri pooblaščenem strokovnjaku za duševno zdravje, kadar se pojavi potreba. V težavnih in težkih časih sem videl strokovnjake za duševno zdravje in vesel sem, da sem.