Fizično zdravje in duševno zdravje, 2. del: Redno izvajanje
To je 2. del v nizu. Tukaj preberite 1. del: »Fizično zdravje in duševno zdravje, 1. del: Zdrava prehrana«.
Odnos med fizičnim zdravjem in duševnim zdravjem igra pomembno vlogo v našem življenju. Ugotovljeno je bilo, da ohranjanje telesne pripravljenosti dejansko pomaga tudi našemu duševnemu zdravju. Kadar je naše telesno zdravje slabo, to močno obremeni naše duševno zdravje.
Prehranjevanje zdravo, redno vadite in dober spanec so vsi pomembni elementi v duševno in fizično zdravem življenju. Posegi v življenjskem slogu s kombinacijo psihoterapije in zdravil so pomembni v načrtu zdravljenja.
Pomen rednega izvajanja za duševno zdravje
Vse fizične in duševne koristi vadbe lahko izkoristite s samo 30-minutno zmerno vadbo petkrat na teden. Dve 15-minutni ali celo tri 10-minutne vadbe lahko prav tako dobro delujeta.
Znano je, da je redna vadba dobra za telo. Toda gibanje je tudi eden najučinkovitejših načinov za izboljšanje našega duševnega zdravja. Redna vadba lahko močno pozitivno vpliva na depresijo, tesnobo, hiperaktivnostno motnjo s pomanjkanjem pozornosti in še več. Redno izvajanje lahko tudi razbremeni in zmanjša stres, izboljša sposobnosti obvladovanja, izboljša spomin, pomaga pri spanju in izboljša splošno razpoloženje.
Vadba spodbuja rast novih možganskih celic, kar dokazano pomaga pri starostnem upadanju spomina. Možgane spreminja na načine, ki ščitijo spomin in razmišljanje.
Redna telesna aktivnost lahko spodbuja tudi občutek lastne vrednosti in višjo samozavest ter nam pomaga, da se počutimo močnejše tako fizično kot duševno.
Aerobne vaje, kot so tek, plavanje, kolesarjenje, ples, povečujejo razpoloženje.
Vadba ne more zdraviti depresije, tesnobe ali motnje pomanjkanja pozornosti, lahko pa pomaga izboljšati simptome.
Depresija
Ko nekdo vadi, pride do sproščanja endorfinov. Endorfini so močne kemikalije v naših možganih, ki energizirajo naš duh in se počutijo bolje. Lahko tudi izboljšajo naše splošno razpoloženje in zmanjšajo zaznavanje bolečine.
Vadba lahko služi tudi kot odvračanje pozornosti od skrbi in depresivnih misli. Kar omogoča, da se najde nekaj časa za izhod iz kroga negativnih misli, ki hranijo depresijo.
Vadba ni nadomestilo za zdravila ali psihoterapijo.
Anksioznost
Vadba, pravilna prehrana, dober spanec in sonce so naravni zmanjševalci tesnobe. Telesna aktivnost lajša napetost in stres ter povečuje fizično in duševno energijo. Vadba krepi naše počutje s sproščanjem endorfinov, tako kot pri depresiji.
Telesna aktivnost pomaga sprostiti naše mišice in razbremeniti naše telo. Tudi redna vadba lahko zmanjša vpliv stresa.
Joga združuje fizično gibanje z meditacijo in globokim dihanjem, da pomaga umiriti um in ublaži skrb ter je odlična dejavnost za tiste z anksioznostjo.
Vadba ni zdravilo za anksioznost, temveč pospeševanje psihoterapije in zdravljenja z zdravili.
Motnja hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD)
Redno gibanje je eden najlažjih in najučinkovitejših načinov za zmanjšanje simptomov ADHD. Dokazano je, da vadba izboljšuje koncentracijo, motivacijo, spomin in razpoloženje. Fizična aktivnost takoj poveča raven dopamina, noradrenalina in serotonina v možganih, kar vpliva na osredotočenost in pozornost. Enaki endorfini, zaradi katerih se počutite bolje, vam pomagajo tudi pri koncentraciji in duševni ostrini pri opravljenih nalogah.
V zdravljenje motnje hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti so lahko vključene izvršilne sposobnosti delovanja, psihoterapija, podporne skupine in zdravila, ki jih predpiše zdravnik, ter redna vadba.
Sodelovanje s terapevtom, posebej usposobljenim za anksioznost, depresijo in / ali motnjo hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD), je bistvenega pomena pri zdravljenju teh motenj duševnega zdravja. Samo vadba ne bi smela biti nadomestek za zdravila ali psihoterapijo. Na spletnem mestu združenja za tesnobo in depresijo lahko poiščete strokovnjaka za anksioznost in / ali depresijo. Če želite poiskati strokovnjaka za ADHD, obiščite CHADD.org.
