3 več mitov o organiziranju za odrasle z ADHD
Toda kot odrasla oseba z ADHD boste morda morali preizkusiti različne strategije in pristope. Morda boste morali pogosteje zamenjati strategije, ker novost izgine.
Spodaj strokovnjaki za ADHD delijo še tri mite o organiziranju skupaj s čim deluje.
1. Mit: Organizirani bi bili s pravim pomnilnikom.
Dejstvo: "Članki v revijah [rave] o čudovitih zabojnikih za shranjevanje, ki jih morate imeti, če se želite organizirati," je povedala Dana Rayburn. Rayburn je certificiran trener ADHD s skupinskimi in zasebnimi programi treniranja. Pomaga lastnikom podjetij in strokovnjakom za ADHD, da se organizirajo in upravljajo čas, da lahko živijo bolj uspešno in brez napora.
Številni mislijo, da bodo, če bodo kupili pravi sistem za shranjevanje, težave rešili z neredom, je dejala. Ampak ne bo. Pravzaprav, če ste kot večina Rayburnovih strank, imate dejansko že preveč zabojnikov.
"Večina ljudi ima težave s stvarmi in ne s skladiščenjem," je dejal Rayburn. Zato je prvi korak pri organiziranju, da se znebite stvari, ki vam niso všeč ali jih uporabljate, je dejala. Nakup za shranjevanje je zadnji korak (če sploh).
2. Mit: Digital je najboljši za organizacijo.
Dejstvo: Obstaja veliko koristnih aplikacij za produktivnost in programov. Vendar se veliko ljudi ne počuti udobno pri uporabi tehnologije za upravljanje svojih nalog in časa, je dejal Terry Matlen, MSW, ACSW, psihoterapevt, trener ADHD in avtor knjige Kraljica raztresenosti: kako lahko ženske z ADHD premagajo kaos, poiščejo fokus in dosežejo več
Tako ona kot psihologinja Abigail Levrini, dr. Dr., Sta poudarili, da je preprost planer papirja najučinkovitejši.
"[T] zapisovanje stvari prinese informacije na površje in sproži vaše možgane, da bodo pozorni," je dejal Levrini, soavtor knjige Uspeh z ADHD za odrasle: dnevne strategije za lažje doseganje ciljev in upravljanje življenja in soavtor prihajajoče knjige Treniranje ADHD: vodnik za strokovnjake na področju duševnega zdravja. Sistemi papirja in svinčnika pomagajo shraniti informacije v delovni pomnilnik, zato je lažje priklicati, ko je treba, je dejala.
»Poleg tega je del možganov, ki je povezan s pisanjem, tudi tisti del, ki ga ADHD najbolj prizadene; zato s pisanjem pomagate krepiti povezave, ki jih morda primanjkuje. Na nek način ADHD ‘zdravite’ samo s pisanjem. «
Matlenova najljubša papirna orodja so: učiteljev koledar, ki ima velike škatle za pisanje in naenkrat celoten mesec; in navaden spiralni zvezek, ki ga ima pri telefonu v pisarni. V njem zapisuje telefonske klice, beležke in opomnike.
3. Mit: Ko boste imeli prave sisteme, boste vedno organizirani.
Dejstvo: Po besedah Matlena: "Resnica je, da ostajam organiziran vseživljenjski boj za skoraj vse, ki jih poznam in imajo ADHD." Tega je težko sprejeti.
Vendar pa je poudarila, kako pomembno je še vedno najti strategije, ki delujejo posebej za vas. (Lahko se izboljšate in naredite velike korake.) Predlagala je, da bi dobili zunanjo pomoč za obvladovanje nereda, na primer najem profesionalnega organizatorja; in spreminjanje svojih pričakovanj in sprejemanje, da bo vaše življenje verjetno bolj razmetano kot življenje drugih ljudi.
Matlen posameznikom z ADHD pogosto reče, naj se prenehajo primerjati z drugimi in kako vodijo svoje domove. Vzdrževanje stvari v redu zahteva izjemen napor za ljudi z ADHD. “Kot dr. Ned Hallowell, soavtor knjige Odpeljan v raztresenost pravi, "samo bodite dovolj organizirani", kar pomeni: Ni nujno, da je popoln. " In to je popolnoma v redu.
Nadaljnje branje
Ti deli, ki vključujejo strokovne nasvete, vam lahko dajo koristne ideje za organizacijo:
- 32 najboljših načinov, kako se organizirati, če imate ADHD
- Pomoč pri organizaciji vašega gospodinjstva
- Nasveti za ostati organizirano
- Strategije za odrasle z ADHD, da se motivirajo za izvedbo stvari.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
