Duševno zdravje in psihologija preživetja orkana

Ko sem preživel svoj drugi orkan na Floridi (orkan Andrew je bil moj prvi), imam nekaj idej o tem, kaj naredi izkušnjo manj stresno za tiste, ki ostanejo na mestu. Čeprav si ne morem predstavljati opustošenja, ki so ga doživeli številni ljudje, ki živijo na Florida Keysu in na mnogih karibskih otokih, mislim, da lahko nekaj stvari storite, da boste pomagali duševnemu zdravju in stresu.

Najpomembnejše je vaše fizična varnost in tistih vaših najdražjih. Ko pa upoštevate fizično počutje vseh, sta vaša psihološka in čustvena varnost enako pomembni. Tukaj je, kako psihološko preživeti orkan.

1. Poiščite fizično varnost

Da bi lajšali tesnobo in izboljšali čustveno počutje med orkanom, boste morali biti takšni fizično čim bolj varno. Za nekatere ljudi to lahko pomeni zavetje na mestu. Toda za večino posameznikov in družin to pomeni, da se odpeljete na varnejšo lokacijo. Lahko gre za lokalno zavetišče ali novejši hotel. Vsaka poslovna stavba, zgrajena na primer v zadnjih 20 letih na Floridi, mora izpolnjevati strožje orkanske standarde kot starejše stavbe. Če ste v takšni zgradbi, boste varni pred večino orkanov.

Ljudje na otokih imajo manj možnosti in si morda ogledujejo objekte, zgrajene veliko pred sodobnimi standardi za orkane. V tem primeru je najbolje, da evakuirate otok in se umaknete s poti nevihte. Pred nevihto vedite, kje so vaša javna zavetišča. Večina okrožij ima nastavljena lokalna spletna mesta za nujne primere, s katerimi lahko delijo take informacije.

Ne pozabite, bolj varni ste čutiti fizično, manj tesnobe boste imeli.

2. Zaloge

Eden najtežjih delov življenja skozi orkan ni sama izkušnja (če ste na varni lokaciji), saj bo šla čez vas ali okoli vas večinoma izven vidnega polja (ker ne bi smeli paziti ali stati zraven katerega koli okna, samo zaradi varnosti). Najtežje je preživeti dneve ali celo tedne po njem.

Vaša skupnost lahko ostane brez elektrike, internetne storitve, celične storitve, vode ali kanalizacije. Čeprav vsi upamo, da bodo vlada in komunalna podjetja te storitve obnovili v najkrajšem možnem času, to ni vedno mogoče. Otoki so še posebej občutljivi na dolgotrajne motnje. Na življenje se morate pripraviti dneve samo z vodo in hrano, ki ste jo prinesli s seboj. Radijski sprejemnik na baterije vam bo pomagal ostati v stiku s tem, kar se dogaja, ventilator na baterije pa vam bo pomagal, da se ohladite.

Če imate družino ali prijatelje, ki so vam geografsko blizu, razmislite o naložbi v par staromodnih voki-tokijev, ker bodo delovali, ko bo mobilna storitev izpadla. Cene se gibljejo med 26 in 50 USD za par, ki se lahko doseže med seboj na razdalji od 3 do 30 milj.

Ne čakajte do zadnjega trenutka, da se začnete pripravljati. Potrebne zaloge boste morda našli na voljo, kar bo samo povečalo anksioznost in poslabšalo duševno zdravje.

3. Pripravite svoje prijatelje in družino

Nimaš nadzora nad materjo naravo in tem, kaj se bo v nevihti odločila uničiti. To pomeni, da boste morda več kot nekaj dni izključeni iz komunikacije s prijatelji in družino. Vse pripravite pred časom na možnost, da vas ne bodo slišali, vendar naj vas ne skrbi. Z njimi boste stopili v stik takoj, ko boste sposobni. Zaupati bodo morali v vaše sposobnosti in v to, da boste v redu.

Raziščite tudi, kje je najbližji staromodni telefon. Nikoli ne veste - tak telefon lahko začne delovati prej kot mobilni telefon ali internetna storitev.

4. Nehajte gledati televizijo in prejemati novic iz interneta

Televizijske postaje in spletna mesta z novicami zaslužijo denar, če ostanejo prilepljeni na njihov kanal ali spletno mesto. To pomeni, da so vloženi v to, da se vse zdi tako slabo, kot je mogoče. Med poslušanjem medijskega poročanja o orkanu Irma je le nekaj oddaj omenjalo (razen mimogrede), da je bila nevihta takoj znižana s orkana kategorije 4 na orkan kategorije 2, potem ko je pristala na kopnem Floride (okrog Neaplja). Nevihta kategorije 2 si še vedno zasluži vaše spoštovanje, vendar se zelo razlikuje od celotne intenzivnosti nevihte, ki so jo vsi napovedovali.

Najbolje je torej, da NE spremljate neprekinjenega medijskega poročanja o orkanih. Zaskrbeli boste samo tesnobo, medtem ko boste dali malo koristnih informacij.

5. Ne pozabite na gibanje orkana

To ne pomeni, da bi se morali skrivati ​​pred zakonitimi informacijami o gibanju nevihte. Vladna spletna mesta - na primer weather.gov - vam bodo zagotovila popolnoma enake informacije, kot jih vaš lokalni novičarski kanal dobi od NOAA. Zakaj ne bi šli naravnost do vira in si sami prebrali, kje je nevihta in kako sledi? Če jo potrebujete za nadaljnjo razlago ali analizo, se obrnite na vremenska spletna mesta, ki se s tem preživljajo, na primer weather.com ali accuweather.com. Zagotavljajo manj pristransko poročanje o nevihti, brez hiperbole lokalnih TV postaj in spletnih strani.

6. Naj bo vaš um zaseden

Ko izgine elektrika, zapustijo tudi vse sodobne udobnosti vsakdanjega življenja. Lahko pozabimo, da tako rekoč vse, na kar se zanašamo za zabavo in informacije, zahteva elektriko (in v mnogih primerih bodisi delujoč internet ali mobilno storitev). Lahko sedite naokoli in razmišljate globoko. Lahko pa se pred časom pripravite na neskončne dnevne ure, ki vas čakajo pred in po orkanu.

Založite si knjige, besedne igre ali križanke, revije, karte (za igre s kartami), sestavljanke in če ste z drugimi, poiščite svoje družabne igre za kaj drugega. Zdaj je čas, da nadoknadite nekaj resnega branja.

Lahko se vključite tudi v miselne vaje. Tehnike, kot so čuječnost, hvaležnost in sprostitvene vaje, lahko v tem času dobro izkoristimo, da preprečimo tesnobo in dolgčas.

7. Naj bo vaše telo zasedeno

Obstaja več načinov, kako ohraniti svoje telo zasedeno, kar vam lahko pomaga odvzeti misli od dogajanja okoli vas. To je lahko tako preprosto kot izvajanje neke vaje. Čeprav ne morete ven, se lahko sprehodite po hiši, zavetišču ali hotelu. Enostavne gimnastike - na primer izpadi, trebušnjaki, drobtine, sklece in še več - lahko izvajate tako rekoč kjer koli. Pomaga vam s časom. (Upoštevajte, da se pod prho morda ne boste mogli, zato vam lahko pomaga, da je vadba kratka in preprosta.)

8. Ostanite čim bolj čisti

Včasih se lahko začnemo počutiti krhko v svojih čustvih, ko se počutimo krhko v oblačilih. Čeprav se nekaj dni ne boste mogli prhati, se na pomanjkanje prhanja lahko pripravite predčasno. Obstaja nekaj strategij, ki jih ljudje uporabljajo, med drugim zaloge čistih robčkov, tekočega mila, krp in kopalne kadi. (S kadjo, polno vode, boste splakovali stranišče, ko vam bo voda izginila.) Pripravite si kopel za umivalnik, ko se začnete počutiti nekoliko krhko ali vonjati, in takoj se boste počutili čistejše. Če imate s seboj nekaj razkužilne tekočine, boste ohranili čiste roke, ko tekoča voda ne bo več na voljo.

Te malenkosti vam bodo pomagale, da se boste obdržali nenadzorovanega naravnega dogodka, da se boste počutili človeško in boste imeli nadzor nad svojim življenjem.

Bodite na varnem in se že vnaprej pripravite na orkan in odjahali ga boste kot šampion. Vsakega kategoriziranega ali imenovanega orkana ne pozabite obravnavati kot resno nevihto, ki si zasluži vaše spoštovanje in priprave pred časom (spet ne čakajte do zadnjega.). Z načrtovanjem in malo sreče se bodo vaši napori najverjetneje obrestovali po preteku orkana. Vso srečo.

Opombe:

1. Na primer, dan po nevihti sem opazoval poročevalca, ki je stal na tako rekoč nepoškodovanem odseku plaže Fort Myers, ki je trdil, da je prišlo do "opustošenja" (nekaj vej je bilo dol in trdo je bilo odtrgano enemu od podjetij). Očitno ni videl fotografij s St. John's in Barbude - dveh otokov, ki sta bila resnično opustošena. Kar je bistvo - službe novinarjev naj bi vse skupaj zveni grozljivo in grozljivo, tudi če ni tako slabo. [↩]

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!