Očistite sobo in druge neumne, poenostavljene nasvete

Vsako leto opazim, da na sceno stopi nov nabor gurujev za samopomoč. Njihova dobronamerna priporočila so običajno prepakirani življenjski nasveti, ki jih lahko zasledim do avtorjev in raziskovalcev iz zgodnjih 19. stoletja. Nekateri nasveti segajo še dlje od tega.

Če bi poenostavljeni, neumni nasveti delovali, bi bilo zelo malo potrebe po psihologih, terapevtih in življenjskih trenerjih. »Oh, hvala, ker ste mi sporočili, da se moram le potegniti in s čisto voljo volje ustaviti odvisnost. To je zelo koristno! "

Oglejmo si nekaj neumnih, poenostavljenih smernic, ki jih danes ponujajo ljudem.

1. Očistite sobo in se uredite

Mislim, da je starševstvo resnično šlo skozi okno z videzom, kako naučiti otroke neke odgovornosti, če je eden izmed najbolj priljubljenih gurujev za samopomoč "Počistite svojo sobo". Pregledala sem ne preveč uspešen poskus knjige o samopomoči Jordana Petersona, Dvanajst pravil za življenje. Nisem prišel navdušen nad njegovimi plitvimi miselnimi procesi in nenehnim potapljanjem v tangencialne, večinoma nepovezane teme v vsakem poglavju. To pravi o pravilu 6 v intervjuju:

No, moj občutek je, da če želite spremeniti svet, začnete od sebe in delate navzven. Ker tako gradiš svojo usposobljenost. Kot da ne vem, kako lahko greš ven in protestiraš proti strukturi celotnega gospodarskega sistema, če ne moreš urejati svoje sobe.

Ah, ja. "Naj brez greha vrže prvi kamen." Seveda so popolnoma neorganizirani ljudje pomagali spremeniti svet, kajti nihče še ni rekel: »Oh, ne, ne moreš biti vodja, George Washington. Vaša soba je neurejena! "

Organiziranost pomaga nekaterim. Za druge povzroča veliko več stresa, da ostanejo "organizirani" (pri tem pa uporabi samovoljno metriko tretjih oseb, kakšna bi morala biti dobra organizacija), kot pa da ostanejo neurejeni. Imam precej neurejeno pisarno in vedno sem jo imel. Toda natančno vem, kje je vse, ker je to organizirano zame. Ali to pomeni, da je tudi ostalo moje življenje neorganizirano? Seveda ne. Eno nima nobenega neposrednega vpliva na drugega. (Z veseljem pozdravljam raziskovalne reference, ki dokazujejo vzročno zvezo med obema.)

Preverjanje resničnosti dr. Grohola:

Ekstroverti ne razumejo, zakaj introvertirani ne marajo enakih stvari kot jih. Enako velja za ljudi, ki jih vodijo organizacije, in neorganizirane ljudi - dva različna, a enako veljavna načina bivanja na tem svetu.

2. Preizkusiti morate le X, kmalu se boste počutili bolje

Toliko dobronamernih, dobronamernih ljudi to govori ljudem, ki se čustveno borijo. Verjetno pa je to ena najslabših možnih reči. Čeprav vam čarobna sestavina X - najsi bo to dieta, dodatek, telovadba, terapevt, novo zdravilo, kar koli - lahko deluje povsem dobro, to pa ne pomeni počepa o tem, ali bo to delovalo vašemu prijatelju ali družinskemu članu. Poleg tega nasvet tudi predvideva - kot večina nasvetov -, da oseba tega ni storila že poskušal X.

jaz maja bi radi slišali, kaj vam je uspelo, če ste šli skozi nekaj zelo podobnega tistemu, kar preživljam jaz. Najprej pa naj vprašam, prav?

Preverjanje resničnosti dr. Grohola:

Raziskave dosledno dokazujejo, da večina stvari, ki naj bi pomagale nekomu s posebno skrbjo ali težavo, pri večini ne deluje dobro. Le nekateri izmed njih to počnejo pri nekaterih ljudeh občasno - ne glede na to, ali gre za določeno prehrano, vrsto vadbe, psihoterapijo, dodatek ali zdravilo. Pretirano poenostavljeno je trditi, da veste, da bo X deloval.

3. Ustavite in zavohajte vrtnice

To se je posprašilo z naraščanjem pozornosti, ki ni drugačna od preproste meditacije, ampak z malo večjo osredotočenostjo. Ključno je, da se v tem trenutku osredotočite na svoje bitje in na svoje izkušnje. Srkanje kapučina? Ne glejte samo brezglavo na vir svojih družabnih omrežij. Vzemite si trenutek in uživajte v dejanskem okusu kave v ustih, zavohajte aromo, uživajte v vrtincu smetane na vrhu.

To je vse dobro in zelo dobro. In res lahko dela čudeže prvih petkrat, ko poskusite. Toda nekje ob šestem času (prej ali slej, odvisno od vaše osebnosti) vam bo morda vedno težje uživati ​​na enak način.

To ni presenetljivo, saj nas je psihologija naučila, da smo ljudje bitja navad in privajanja. Brez takšne prilagoditve ne bi bilo mogoče voziti avtomobila po deželi zaradi vseh čudes in narave, ki jih najdemo v takšni vožnji.

Preverjanje resničnosti dr. Grohola:

Ljudje temeljijo na navadah in nosijo globoke sledi na svojih vsakdanjih rutinah in vedenjih. Medtem ko boste absolutno uživali v upočasnitvi trenutka, ko boste lahko razmišljali o točnem trenutku, v katerem živite, bi morali prepoznati in sprejeti zagon, navade in energijo, ki vas naredi živega in človeka, ki ste.

4. Okrepite dobro vedenje

Verjetno rojena iz raziskav BF Skinnerja na podganah in njegove teorije o kondicioniranju operantov, obstaja ta ideja - z nekaj dobre raziskovalne podpore -, da bi morali okrepiti dobro vedenje. Ne glede na to, ali gre za nekaj M & M-jev, ko ste v otroštvu pobrali igrače, ali za poljub v lice, ker ste odnesli smeti, ne da bi vas o tem vprašali, mnogi verjamejo v ta nasvet.

Na splošno je v redu nasvet in običajno dobro deluje za otroke. Vendar gre le tako daleč, zlasti za odrasle. Lepega vedenja drugih ne morete okrepiti zgolj s priboljški ali vedenjskimi nagradami, če jih priboljški ali nagrade ne zanimajo.

Raziskava tudi pokaže, kdaj so nagrade zunanje (npr. Denar ali poslastice), ponavadi so veliko manj motivirajoče (in manj zanesljive) kot takrat, ko so nagrade notranje (npr. Samozavest ali nesebičnost). Seveda je veliko težje razumeti, še manj pa izkoristiti te notranje nagrade.

Preverjanje resničnosti dr. Grohola:

Ljudje uporabljajo zunanje ojačitve za dobro vedenje, ki pri otrocih deluje bolje kot pri odraslih. Okrepitev, ki temelji bolj na zunanjih kot na notranjih, je ponavadi manj močna in dolgoročno zanesljiva.

5. Nehajte se ves čas družiti z negativnimi ljudmi

V kategoriji "Potrebujete boljše prijatelje" imamo to doozy. Ne vem za preveč ljudi, ki bi izberite da se motijo ​​okoli negativnih ljudi ali imajo prijatelja ali dva, ki sta nefunkcionalna ali celo strupena. V prijateljstva sklepamo na različne načine, vendar sčasoma običajno s skupnimi odnosi ali interesi.

Tu je ključ - ljudje se spreminjajo. Ves čas se ljudje spreminjajo. To je neizogiben del življenja. To pa pomeni, da tisto, kar je dve osebi združilo kot prijatelja, morda ni več nekaj, kar imata oba. Družina pa je še hujša, saj običajno nimamo veliko izbire, da bi morali z njimi komunicirati.

Ali osebo zapustimo samo zato, ker gre skozi negativno ali grobo zakrpo? Upajmo, da zvesti prijatelji ne.

Preverjanje resničnosti dr. Grohola:

Negativnost je del življenja vseh. Čeprav se le malo zadržuje dlje, kot je potrebno, ima pomemben namen in ravnovesje. Bilo bi skoraj nemogoče zahtevati in pričakovati le "pozitivne" prijatelje, ki podpirajo in se strinjajo z vsako vašo mislijo in dejanjem. Čeprav bi vam lahko koristilo napredovanje brez resnično strupenih ljudi v življenju, bi se morali zavedati in pričakovati, da bodo nekateri prijatelji imeli drugačen pogled na življenje kot vaš, vendar lahko vašemu načinu razmišljanja dajo dragoceno perspektivo.

6. Preprosto začni to ali prenehaj misliti tisto

Veliko knjig o samopomoči ima podoben problem. Napišejo lepo sliko cilja, vendar malo predstavljajo smernice, kako na kakršen koli smiseln način prispeti tja. Ni presenetljivo, ko enkrat razumete, kako zapleteni ljudje so v resnici. En sklop vodnikov verjetno ne bo v pomoč večini ljudi, ki jih berejo.

Nekateri avtorji se ujamejo v past, da pojasnijo, zakaj je dobro prenehati s kakšno slabo navado ali neželenim vedenjem. Ali zakaj, če samo spremenite svoje razmišljanje, si lahko "omislite pot ven" iz depresije ali težave v svojem življenju.

Za peščico ljudi bi takšni pristopi lahko uspeli. Toda navadno vpogled in informacije še zdaleč niso dovolj za pomembne spremembe v človekovem življenju. To zahteva prilagojeno delo in globlje razumevanje lastnih izkušenj, motivacij in prepričanj osebe.

Preverjanje resničnosti dr. Grohola:

Dejstvo je, da je kakršna koli sprememba težka. Razveljavitev vedenja ali načina razmišljanja, s katerim se ukvarjate že vrsto let, je kot znebiti se slabe navade.Vzelo bo precej časa, usklajen trud, osredotočenost in trdo delo. Tu lahko pomaga psihoterapevt.