5 učinkovitih načinov za obvladovanje pritiska

"Edini pritisk sem pod pritiskom, ki sem si ga sam ustvaril." - Mark Messier

Takoj poznate občutek, ko pritisk naraste. V prsih se vam zdi tesno in ne morete dihati. Vaše misli in vaše srce morda utripajo. V želodčni jami dobite vozel. Morda boste celo začutili glavobol ali migreno. Ne samo to, ampak začnete tudi izrezovati svoje besede, govoriti z naraščajočimi toni, da boste prenesli svoje stališče ali izpraznili frustracije, ali pa postanete nenavadno tihi, ker ne najdete pravih besed, ki bi jih rekli, ali nočete ničesar povedati. Vsakdo doživlja pritisk. In vsak lahko koristi učinkovitejše načine za spopadanje s tem.

Nehajte si ga kopičiti.

Česar se večina ljudi ne zaveda, je to, da si ogromno pritiskajo. Vendar je tu ključna točka: drugi niso odgovorni za to obremenjujočo obremenitev - mi smo. Če ga ne bi več kopičili, bi se verjetno počutili manj stisnjene, bedne in neizpolnjene. Preprosto imamo do sebe tako velika pričakovanja ali pa se nenehno postavljamo v situacije, ko si bomo zagotovo prišli čez glavo in posledično čutimo pritisk, da uspemo kljub temu, da vemo, da ne moremo.

Zmanjšajte samonaloženo breme preveč dela.

Zakaj ne bi zmanjšali nekaj tega bremena? S seznama množičnih opravil vzemite nekaj predmetov in se osredotočite na tiste, za katere obstaja verjetnost, da bodo to storili z osredotočenim in usklajenim naporom. Tako bo nastalo vsaj nekaj produktivnega, ob čemer se boste lahko dobro počutili. Res je tudi, da bo nekaj opravljenih manjših nalog ustvarilo občutek izpolnjenosti, enako kot dokončanje velike in / ali zapletene ali zapletene naloge, projekta, podjetja, napora ali prizadevanja.

Vedite, kdaj je čas, da se zaposlite.

Včasih pa potrebujemo malo samopodvajanja, da premagamo odlašanje in se lotimo posla. V tem pogledu je majhna količina lastnega pritiska dobra stvar. To pomeni, da če kaj storimo glede tega in ne dovolimo, da bi se pritisk prenesel iz dneva v dan, ne da bi težili k delu, ki ga moramo opraviti.

Naučite se prepoznati, kako velik pritisk vam ustreza.

Kako veste, kdaj je pritisk ravno dovolj in ne preveč? Pritisk je v redu, če zaradi njega ne izgubite spanca, se zbolite v želodcu, se zatečete k drugim, se poskušate spoprijeti s samodestruktivnim vedenjem, kot je preveč pitje, igre na srečo, uživanje mamil ali kakšno drugo zasvojenost ali dejavnosti. Če se zavedate, da ste tisti, ki pritiskate, in veste, da gre za kratkotrajno, kratkotrajno nalogo ali projekt, bo morda v redu. Upoštevajte poudarek na opozorilu. Mogoče je v redu ali pa ne. Samoevalvacija med aktivnostjo ali opravljanjem je učinkovit način, da spremljate svojo raven udobja s pritiskom, ki ga čutite.

Zaščitite se pred vedno prisotnim pritiskom.

Kjer ne želite pristati, ste v nenehnem pritisku, še posebej, če ste sami pritiskali, da ste superproduktivni v službi ali na domu. To zelo škoduje vašemu splošnemu fizičnemu, čustvenemu in psihološkemu počutju. Ko se pritisk poveča, si morate vzeti nekaj časa, da ga nekaj sprostite.

• Pojdite ven na sprehod.
• Popijte kavo s prijateljem.
• Vzemite film.
• Preberite prijetno knjigo.
• Privoščite si dodaten spanec.
• Prepustite se masaži.
• Ukvarjajte se z močno telesno vadbo.
• Spodbudite svoj um z zahtevno mentalno gimnastiko - sestavite križanko, igrajte igro Trivial Pursuit z družino ali prijatelji.
• Pojdite v prakso dnevnika.
• Meditirajte, delajte jogo, globoke dihalne vaje.
• Obogatite svojo duhovnost z molitvijo, razmišljanjem o svoji višji moči, obiskom verske ustanove.
• Pogovorite se s svojimi zaupnimi zavezniki, ljubečim zakoncem ali družinskimi člani, prijatelji, terapevtom.

To so vsi zdravi načini za sprostitev neželenega pritiska in za počutijo se okrepljeni in osveženi. Samo zapomnite si, da ne uporabljate tehnike za odpravljanje pritiska, ampak da uporabljate korake, ki so se vam v preteklosti zdeli učinkoviti. Z drugimi besedami, namesto da bi trpeli zaradi samonaloženega ali drugačno naloženega pritiska, naredite nekaj proaktivnega, da se lahko razprši.