Pozitiven samogovor: 7 stvari, ki si jih duševno zdravi ljudje rečejo

Sporočila, ki si jih dajemo vsak dan, imajo ogromno moč. Vse, kar se ponavlja in ponavlja in ponavlja, lahko postane "resnica" - tudi kadar ni. Vsak trener vam bo povedal, da praksa ni nujno popolna, zagotovo pa trajna.

Ponavljajoča se negativna sporočila lahko izčrpajo naš občutek zase tako gotovo, kot bo stalni tok vode obrabil tudi najtrši kamen. Ponavljanje pozitivnih sporočil pa je bolj podobno ustvarjanju bisera v ostrigi. Z vsakim dodatnim pozitivnim sporočilom raste naše samozavest in usposobljenost.

Pozitivni psihologi so to obsežno preučevali. Že v petdesetih letih je Abraham Maslow dejal, da je samoaktualizirana oseba nekdo, ki se osredotoča na svoje talente in moči. Direktor Penn-ovega centra za pozitivno psihologijo dr. Martin Seligman, ki so ga imenovali za oče pozitivne psihologije, je ugotovil, da so ljudje, ko redno prepoznajo in uporabljajo svoje največje moči, lahko bolj produktivni in imajo visoko stopnjo samozavesti . (Če želite prepoznati svoje največje prednosti, lahko opravite brezplačni kviz dr. Seligmana).

Dr. Barbara Fredrickson, profesorica psihologije na Univerzi v Severni Karolini na Chapel Hillu, je zaključila, da pozitivnost pomaga "razširiti naše ideje o možnih dejanjih in odpreti naše zavedanje širšemu spektru misli in dejanj, kot je običajno".

Vse to na praktični ravni pomeni, da je odločitev za poudarjanje pozitivnega ključ do srečnega in produktivnega življenja. Ja, odločanje. Kje usmerimo pozornost, je odločitev. Zdi se, da temni oblaki prekrivajo vsako srebrno podlogo. Toda ta srebrna podloga je še vedno tam, če jo iščemo.

Do dobrega počutja (ali vsaj boljšega) se ne bo zgodilo, če si vedno znova rečemo, da smo nemočni in je situacija brezupna. Da bi okrepili ali izboljšali svoje duševno zdravje, moramo vsi razmišljati tako, kot razmišljajo duševno zdravi ljudje: preusmerjanje pozornosti z vsega, kar je narobe, na tisto, kar lahko najdemo, kar je dobro, pozitivno in mogoče v nas samih, drugih ljudeh in v našem položaju je ključ do uspeha.

7 stvari, ki si jih duševno zdravi ljudje rečejo

1. "Sem ljubezen."Noben otrok se ne rodi, ki ni ljubezniv. Poglejte vsakega novorojenčka. Nos tega gumba in tisti drobni prsti na nogah naj bi vzbujali zaščitniške in ljubeče občutke odraslih. Nisi bil nič drugačen. Odrasli okoli vas, ko ste bili majhni, so bili morda preveč ranjeni, preboleli ali preobremenjeni, da bi vas imeli radi, toda to je na njih. Bili ste in ste - že po dejstvu svojega obstoja - ljubezniva oseba.
2. "Sposoben sem." Od prvega vdiha so ljudje ožičeni, da se učijo, prilagajajo in rastejo. Vsako minuto ste se učili in rasli. Morda vas niso naučili vsega, kar morate vedeti, da bi obvladali svoje občutke ali skrbeli zase. Morda ste se naučili nenavadnega vedenja ali da bi preživeli. Nikoli pa nisi prestar, da bi se naučil novih veščin. Vse, česar ste se naučili in ni koristno ali zdravo, se lahko naučite.
3. "Tudi večina drugih ljudi je ljubeznivih in sposobnih."Ključnega pomena je, da negativnim ali bolečim izkušnjam z nekaj negativnimi ali strupenimi posamezniki ne dovolimo, da obarvajo naše mnenje o vseh. Večina ljudi na svetu misli dobro in dela najboljše, kar lahko. Ko postanemo odrasli, lahko izberemo, s kom se želimo obdajati. Poiščemo lahko ljudi, ki živijo življenje, ki je dostojno, toplo in svetu prispeva dobro.
4. "Uspeh prihaja iz dela."Raziskovalci to vedno znova dokazujejo: občutek dobrega prihaja iz delaš dobre stvari. Pozitivna samopodoba je rezultat, ne pa predpogoj za uspeh v odnosih, šoli, službi, športu, hobijih - skoraj vse. Vsi imamo izbiro, ali bomo počakali, da se bomo počutili bolje, ali bomo naredi stvari, za katere vemo, nam bodo pomagale postati boljši.
5. "Izzivi so priložnosti."Življenje ni vedno lahko ali pošteno. Kako se bomo spoprijeli z izzivi in ​​ovirami, je izbira. Zdravi ljudje najdejo načine, kako se spoprijeti s težavo in jo rešiti. Nočejo dovoliti, da jih njihov strah prepreči, da bi poskusili kaj novega, četudi je to težko. Raztezanje zunaj svojih con udobja je tisto, kar nam pomaga pri rasti. Tudi duševno zdravi ljudje prepoznajo, da je včasih priložnost, ki se skriva v izzivu, priložnost reči "ne". Vseh težav ni vredno rešiti. Vseh težav ni mogoče rešiti, kot so opredeljene.
6. "Napaka je samo človek": Duševno zdravi ljudje vedo, da napaka ni razlog za odpoved. To je priložnost, da se naučite in poskusite znova. Pripravljenost priznati in popraviti svoje napake je znak moči. Gojenje poguma za nepopolnost je ključnega pomena za to, da smo pripravljeni poskusiti znova.
7. "Imam nekaj, kar je potrebno, da se spoprimem s spremembami - in da jih spremenim." Spremembe so v življenju neizogibne. Duševno zdravi ljudje verjamejo v svojo sposobnost spoprijemanja in prilagajanja spremembam. Niso nerealni. Ne zanikajo resnosti problema. Priznajo, kadar je situacija zelo težka. Ne kritizirajo se, ker se ne želijo ukvarjati s tem, s čimer se morajo spoprijeti. Toda globoko imajo prepričanje, da bodo, če se bodo lotili problema, sčasoma našli rešitev ali rešitev.