4 načini za lajšanje vračanja v šolo in jesenske tesnobe

Srednješolci niso edini, ki tresenje občutijo, ko se šola vsako leto ponovno odpre.

Večina ljudi, ki jih poznam, ima težave, ko se poletje bliža koncu in se začne jesen. Ves stres in prehod, potrebni za prilagoditev novih urnikov, dejavnosti in šol, lahko odvržejo limbični sistem (vaše čustveno središče) tudi najbolj prizemljenih bitij.

Dejansko je Ginny Scully, terapevtka iz Walesa, v zadnjem tednu avgusta do prvih tednov septembra v intervjuju dejala, da je toliko strank z občutki pričakovanja in živčnosti, da je uvedla izraz "jesenska tesnoba", ki sem jo napisano o prej.

Tu je nekaj strategij, ki jih lahko uporabite, če se vaša jesenska tesnoba močno poveča, ko sina ali hčerko odpravljate v novo šolo ali pa vas živčni sistem nekoliko prestraši, ko začuti spremembo temperature in sončne svetlobe.

1. Ločite med signali in hrupom

V svoji knjigiUstavljanje hrupa v glavi, Reid Wilson, doktor znanosti, direktor Centra za zdravljenje anksioznih motenj v Chapel Hillu in Durhamu v Severni Karolini, pojasnjuje razliko med signalom in hrupom.

Signal je upravičena skrb, ki vas spodbuja k ukrepanju. To je "koristna" tesnoba: alarm, ki pravi: "Hej, nekaj ni v redu - popravi!"

Dr. Wilson ta primer daje kot znak: »Pred večerjo imam zadnji prispevek o dveh besedilih, ki jih nisem prebral! In še nisem začel! "

Hrup pa ni produktiven ali koristen. Gre zgolj za statiko ali motnje. Hrup bi bil, če bi papir napisali po svojih najboljših močeh in bi celo noč ležali budni in obsedli, da ni dovolj dober. Wilson piše:

Skrb naj bi bila le sprožilec za reševanje problemov. Ne bi smel trajati dolgo. Toda cilj tesnobe je, da vas zmede glede tega, kaj je resnično zaskrbljujoče in kaj je hrup, nato pa vas osredotoči na skrb, namesto da bi rešili težavo. Dokler se aktivno ukvarjate s to skrbjo, nikoli ne boste mogli razbrati, ali gre za signal ali šum.

Ko se torej pojavi zaskrbljena misel, stopite korak nazaj in se razburite glede posebnosti. Preučite skrb in se nato odločite, ali gre za signal ali za hrup. Če ugotovite, da gre za signal, je to čudovito! Lahko narediš nekaj glede signala. Signali prihajajo z rešitvami. Signali, ki jih lahko obvladamo. Po drugi strani pa, če se ta skrb pojavi in ​​zveni kot hrup, je ne morete rešiti. Nobena rešitev ne obstaja ... Vaša postaja za enostavno poslušanje postaja statična, vi pa zvišate glasnost in poskušate razvozlati besedilo pesmi, ki ga komaj prepoznate pod vsem hrupom. Čas je, da spremenimo postajo.

2. Odprite Neocortex

Da bi ločili med signali in šumom, je koristno razumeti razvoj možganov.

Zdravnik in nevroznanstvenik Paul MacLean, dr.Med., Je teoretiziral, da so človeški možgani v resnici trije možgani v enem: plazilski kompleks, limbični sistem in neokorteks, ki so se razvili v različnih časih.

• Reptilski možgani so najstarejši, najprimitivnejši od treh in vključujejo glavne strukture, ki jih najdemo v možganih plazilcev: možgansko deblo in mali možgani. Je tog in kompulziven.
• Limbični možgani so se pojavili že pri prvih sesalcih in so odgovorni za čustva pri ljudeh. Vsebuje hipokampus, amigdalo (včasih imenovano tudi naše središče strahu) in hipotalamus. Limbični možgani upravljajo številne naše sodbe, pogosto nezavedno, beležijo spomine kot prijetne in neprijetne ter močno vplivajo na naše vedenje.
• Neokorteks je najbolj razvit in izpopolnjen del možganov. Vsebuje dve možganski polobli, ki sta odgovorni za razvoj zavesti, niansirane sodbe, abstraktno misel, jezik, domišljijo in napredno učenje.

Ko se jeseni paničimo ali se moramo prilagoditi nečemu, česar nočemo, razmišljamo s prvima dvema deloma možganov. Neprijetni spomini iz preteklosti preplavijo našo amigdalo in oddajajo SOS signale po celotnem živčnem sistemu. Kar moramo storiti, je dostop do našega neokorteksa: našega notranjega profesorja filozofije, ki je sposoben oceniti situacijo z veliko modrosti in vpogleda ter po možnosti ponuditi praktičen predlog ali dva, pri čemer nas ves čas pomirja.

3. Jejte dobro jesensko hrano

Če čutite, da vam gre v padec, se izogibajte sladkorju, predelani hrani (rafinirana zrna), alkoholu in kofeinu. Samo povečali bodo vašo tesnobo.

Na srečo nam je mati narava v tej sezoni priskrbela veliko živil in začimb, ki se lahko borijo proti tesnobi. Nekaj ​​dobrih, na katere se lahko razmetavate, so:

• Bučna semena Napolnjena so s cinkom (ki vsebuje 23 odstotkov naše priporočene dnevne vrednosti v samo eni unči), ki ga dr. Emily Deans v svojem prispevku v blogu imenuje "bistveni mineral za odpornost".Psihologija danes, "Cink: antidepresiv." Mineral povečuje tudi našo sposobnost za boj proti vnetjem, ki so povezana z depresijo in tesnobo.
• Squash Samo 1 skodelica buče iz buče vsebuje 15 odstotkov priporočene dnevne vrednosti magnezija, 17 odstotkov kalija in 18 odstotkov mangana - vseh pomembnih mineralov za ohranjanje zdrave pameti.
• Cimet Začimba je še posebej dobra za tesnobo in depresijo, ker pomaga uravnavati krvni sladkor. In 1 čajna žlička zagotavlja 22 odstotkov priporočene dnevne vrednosti mangana, kritičnega minerala v sledovih, ki pomaga pri delovanju živcev in vezivnega tkiva ter na splošno pomaga centralnemu živčnemu sistemu.
• Jabolka Kot sem omenil v prispevku »10 živil, ki jih jem vsak dan, da premagam depresijo«, jabolka vsebujejo veliko antioksidantov, ki lahko pomagajo preprečiti in popraviti oksidativne poškodbe in vnetja na celični ravni. Polne so tudi topnih vlaknin, ki uravnavajo nihanja krvnega sladkorja.

4. Poiščite načine za smeh

Težko se je hkrati smejati in paničariti, smeh pa je veliko bolj zabaven. Iskanje humorja v situaciji je en način za utišanje hrupa, o katerem sem razpravljal v prvi točki, in način za dostop do vašega neokorteksa - profesorja filozofije v vaših možganih.

Že rahlo prerivanje lahko zagotovi bistven razmik med situacijo in vašo reakcijo, kar vam omogoča, da jo vidite bolj resnično. Ob stresnih dogodkih se vedno najdejo možnosti za humor in jemanje vsega nekoliko manj resno - še posebej, če postanete opazovalec ne le glasov v glavi, ampak situacije in nerodnosti na splošno. Smeh ima tudi številne zdravstvene koristi, kot so zmanjšanje bolečin, krepitev imunosti, zmanjšanje stresa in kurjenje kalorij.

Prvotno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.