5 meditacij za krmarjenje po negativnih, tesnobnih mislih
Težko je, ko je vaš um zaježen v ubogo razmišljanje: to nikoli ne bo šlo. Nikoli ne bom imel dobre službe. Poskušati je nesmiselno. Stvari bodo vedno enake. Jaz sem takšen neuspeh.
Težko je, ko vaš um ustvari katastrofe: Kaj pa, če gre kaj narobe? Kaj če izgubim službo? Kaj pa, če ne morem plačati hipoteke? Kaj če me zapusti zakonec?
Težko je, ker te misli čez nekaj časa začnemo razlagati kot neizpodbitna dejstva. Seveda predpostavljamo, da so misli, ki se vrtijo v naših mislih, pravilne. Toda pogosto niso. Pogosto nam samo povečajo tesnobo in žalost. Pogosto temeljijo na zgodbah, ki jih je nekdo drug ustvaril za nas. Ali pa temeljijo na samoomejevalnih prepričanjih in slabih informacijah.
Dobra novica je, da lahko svoj um usposobimo za "instrument miru", pišejo avtorji Mary NurrieStearns, LCSW, RYT in Rick NurrieStearns v svoji knjigi Joga um, miren um: preproste meditacije za premagovanje tesnobe.
V njej si delijo 160 meditacij, afirmacij in spoznanj iz kontemplativne tradicije joge. Spodaj je pet meditacij iz Joga um, miren um za zdravo spoprijemanje s tesnobnimi, negativnimi mislimi.
1. Pričevanje svojih misli.
Resnično je pomembno, da si zapomnite, da ste ne tvoje misli. Kot pišejo avtorji, "Imate misli, toda tisoč misli, ki se pretakajo skozi vaš um, niso to, kar ste." Namesto da bi se zapletali v nekoristne misli in jim z vsem srcem verjeli, ste jim lahko priča.
Naslednjič, ko vaš notranji kritik zarohni, globoko vdihnite. Nato počasi in večkrat zašepetajte te besede: "Jaz sem priča." To lahko vadite tudi vsak dan. Lahko zašepetate ali opevate angleški prevod ali sanskrtske besede: "Aham sakshi." Končate lahko z: "Pričujem."
2. Sproščanje negativnosti.
Pomislite na več negativnih misli, ki vas motijo. Predstavljajte si, kako sedite na obrežju reke. Postavite negativno misel na list, ki potuje po toku. Pazi, kako tok odnaša list stran. Nekaj minut mirno sedite. Če se pojavi druga negativna misel, jo položite na drug list. Potem pazi, kako ta list odplava.
"Opazite vse večjo razdaljo med vami in temi mislimi," pišejo avtorji. Potopite se v miren občutek, da lahko nadaljujete. Meditacijo zaključite tako, da se nasmehnete in rečete: "Grem naprej."
3. Uživanje spokojnosti.
Drug način krmarjenja po stiskajočih mislih je namerna koncentracija na nekaj prijetnega. Ena praksa koncentracije se imenuje "enakomerno gledanje" ali "tratak". Po mnenju avtorjev „Tratak trenira vašo pozornost in pomirja vaš um, še posebej, kadar se pogosto izvaja. "
Če želite vaditi to meditacijo, mirno sedite na mestu, ki nima prepiha. Postavite svečo v višino oči približno na razdalji roke. Prižgite svojo svečo in jo približno minuto nežno oglejte. Potem zaprite oči. Predstavljajte si "plamen na točki med vašimi obrvmi še kakšno minuto." To ponovite enkrat ali dvakrat. Vsakič poskušajte podobo plamena zadržati malo dlje. Meditacijo zaključite z besedami: "Moj um je spokojen kot svetloba sveč."
4. Raziskovanje bistrega uma.
To je še ena praksa pričevanja naših misli. Kot pišejo avtorji, "Misli prihajajo in odhajajo in tvoj ogromen um ostaja." Opazujte svoje misli in jih spustite.
Začnite tako, da svojo pozornost usmerite na točko med obrvmi. Predstavljajte si, kako dihate v tretje oko in izdihujete. Ko se vaša pozornost naravno preusmeri, si prišepnite, "pomislite". Nato si svojo misel predstavite kot oblak, ki gre mimo na nebu. Pozornost spet usmerite na svoje tretje oko. Vadite to 10 do 20 minut. Meditacijo zaključite z besedami: "Moj um je kot jasno nebo."
5. Doživljanje miru.
Po mnenju avtorjev: »Onkraj tvojih misli je neskončna zavest. Dajte svoje misli vesolju in vaš um se ustali. " Če želite vaditi to meditacijo, "predstavljajte si zemljo, ki erodira v reko, vodo izhlapi sonce, ogenj se razprši v zrak, ozračje se raztopi v vesolje, prostor absorbira um in vaš um se združi v neskončnost." Nekaj minut mirno sedite. Za zaključek svoje prakse recite: "Doživljam tišino in poznam notranji mir."
Naš um ustvarja številne toge, nemirne, pesimistične misli. Pomembno pa je vedeti, da ste ločeni od teh stresnih misli. Sčasoma se lahko z vadbo naučite opazovati te misli in jih spustiti. Sčasoma se lahko naučite gojiti bolj miren um.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
