Nasveti za obvladovanje stresa za študente
Če ga stres sčasoma zgradi, lahko povzroči številne resne težave, kot sta depresija in tesnoba. Obvladovanje stresa v zgodnjih fazah lahko pripomore k povečanju univerzitetnih / univerzitetnih izkušenj in možnosti za študente.
Študentje imajo tri vrste pogostih stresnih sprožilcev:
- Socialni.
Družbeni stres na učence povzroča resen pritisk med vrstniki. Ukvarjanje z novimi odnosi, uravnoteženje akademskega življenja z družbenim življenjem, življenje z družinskimi člani ali brez, prilagajanje novemu okolju - vse to pri študentih sproži stres. - Akademska.
Strogi urniki, roki, nizke ocene, zahtevni razredi, izpiti, odgovornosti in slabo vodenje časa povzročajo kopičenje akademskega stresa. - Vsakodnevno zivljenje.
Ta stres je povezan z vprašanji, ki niso povezana z akademskim ali družabnim življenjem. Sem lahko spadajo vsakodnevna vožnja na delo, krajši delovni čas, finančna bremena itd.
Praktično obvladovanje stresa lahko študentom pomaga, da se spoprimejo s svojimi skrbmi in postanejo bolj produktivni, kompetentni in učinkoviti. Tu je nekaj nasvetov za obvladovanje stresa:
- Upravljanje časa.
Pravilno upravljanje s časom je ena najučinkovitejših tehnik za lajšanje stresa (Macan in sod., 1990). Naj gre za sprostitev, delo ali študij, čas je treba porabiti pametno. Študenti morajo biti sposobni oblikovati urnik in se ga držati. Izberite sproščujoč oddih med delom in študijem, četudi si vzamete le čas za dihanje. - Vadite in si oddahnite zrak.
Zdrav življenjski slog je bistvenega pomena za študente, zlasti na univerzitetni ravni. Namesto da bi se zabavali ponoči in bi bili doma čez dan, da bi ves dan študirali, si vzemite čas za malo zraka in gibanja. Stres je na splošno nižji pri ljudeh, ki ohranjajo zdravo rutino. - Ostani pozitiven.
Če se boste še naprej osredotočali na negativne vidike situacije, vas bo obremenjeval duševni stres (Thompson & Gaudreau, 2008). Namesto tega poskusite pogledati kozarec do polovice in ostati težki v težkih časih. Na primer, namesto da bi bili vznemirjeni zaradi slabe ocene, poskusite ohraniti pozitiven odnos in poglejte, kako se lahko naslednjič izboljšate. - Organizirajte svoje akademsko življenje.
Organizacija je v akademskem življenju zelo pomembna za spopadanje s stresom (Sinha, 2014). Če organiziramo akademske zapiske, pravočasno predajamo naloge in sledimo vsem rokom, lahko stres v veliki meri zmanjšamo. - Nehajte odlašati.
Najboljši način, da prenehamo z odlašanjem, je, da najprej odstranimo najtežje naloge. Večina ljudi odlaša, ker se bojijo naloge, ki jo odlagajo. Znebite se strašljivega dejanja in že ste pripravljeni. - Naredite en korak naenkrat.
V eno košaro ne dajte preveč jajc. Namesto da bi se počutili preobremenjeni glede vseh rokov, je najbolje, da sestavite seznam in jih razvrstite enega za drugim. To vam pomaga, da ste s svojim časom bolj učinkoviti in produktivni. - Preživite čas s prijatelji.
Skodelica kave z družino ali prijatelji je vse, kar potrebujete za normalno raven stresa. Stres se lahko poslabša tudi, če se človek počuti osamljenega. Če oddate svoje misli nekomu, ki mu zaupate, se takoj počutite veliko bolje. - Vodna terapija.
Vodne terapije so učinkovite za zmanjšanje stresa in sprostitev telesa (Lewis & Webster, 2014). Če pijete veliko vode in si privoščite vroče kopeli, lahko telesu pomagate, da se sprosti. Z dodajanjem aromatičnih olj v kopel lahko podvojite učinek sprostitve in izboljšate akademsko uspešnost. - Počni nekaj, kar imaš rad.
Če se počutite izredno pod stresom, si oddahnite in se lotite nečesa, kar imate radi. Ne glede na to, ali gre za slikanje ali poslušanje glasbe, lahko nekaj, kar uživate, razveseli razpoloženje in vas odvrne od stresorja.
Splošno pravilo je, da zmerite svojo delovno obremenitev in se izogibate preveč. Z upoštevanjem zgornjih nasvetov lahko zagotovite, da boste v svojem akademskem življenju našli in ohranili dobro ravnotežje. Če običajni nasveti za upravljanje ne pomagajo, se posvetujte s službami za podporo študentom ali drugimi strokovnjaki.
Reference
Lewis, J. in Webster, A. (2014). Razvrstite možgane: povečajte svojo uspešnost, obvladujte stres in dosežite več. Capstone.
Macan, T. H., Shahani, C., Dipboye, R. L. & Phillips, A. P. (1990). Upravljanje časa študentov: korelacije z akademsko uspešnostjo in stresom. Časopis za pedagoško psihologijo, 82 (4), str. 760-768.
Sinha, A. (2014). Stres proti akademski uspešnosti. SCMS Journal of Indian Management, 11 (4), str. 46.
Thompson, A. in Gaudreau, P. (2008). Od optimizma in pesimizma do spoprijemanja: posredniška vloga akademske motivacije. Mednarodni časopis za obvladovanje stresa, 15 (3), str. 269-288.
