6 korakov do osvoboditve od depresije

Po preizkusu 23 kombinacij zdravil, 7 psihiatrov, dveh programih hospitalizacije in vseh razpoložljivih oblikah alternativnega zdravljenja - od homeopatskih zdravil do joge, sem domneval, da sem eden tistih nesrečnih statistik z depresijo, odporno proti zdravljenju, tipom Humpty-Dumpty, ki nikoli ne bi okrevati po padcu živčnega zloma.

V času, ko se je moja knjiga o mojem okrevanju pojavila na policah, se ni zgodilo nobenega čarovništva. Kar vstajal sem iz postelje. Tudi v dneh, ko so bile moje misli utrjene v črnih stvareh, negativnosti in toksičnih čustvih, sem poskušal dvigniti eno nogo in jo postaviti spredaj na naslednjo.

Tu so orodja, ki sem jih pobral med potjo, osnovna spoznanja, ki mi pomagajo pri mojem poslanstvu, da ostanem čim dlje od modrega ali vsaj od črne.

1. Smej se.

Iz svojih 12 let terapije sem se naučil vsaj enega: sarkazem uporabljam kot obrambni mehanizem. Ampak obdržim šale in hudoben ton, ker sta Abe Lincoln in Art Buchwald, dva od mojih junakov duševnega zdravja, dejala, da je pamet bistvenega pomena za razum, da lahko komedija človeka pusti zunaj psihiatričnega oddelka (v resnici ne). In če se smejete, ne jokate ... čeprav sta si videti približno na 10 metrov stran.

2. Znoj.

Kot ozdravljeni odvisnik mi je všeč vse, kar dobim. Vadba - katera koli vaja, pri kateri imam srčni utrip več kot 140 utripov na minuto (v kardiovaskularno območje), opravi svoje delo. In na varen način, zato mi ni treba varati svoje treznosti.Verjetno sem zasvojen s telovadbo, kot tudi s pijačo, toda to je ena dejavnost, ki spreminja razpoloženje in ne poslabša mojega zakona in drugih odnosov.

Prava vrsta vadbe dejansko deluje kot antidepresiv: poveča aktivnost serotonina in / ali noradrenalina v možganih ter sprosti tiste zaželene endorfine in druge hormone, ki zmanjšujejo bolečino, povzročajo evforijo, delujejo pomirjujoče in se borijo proti stresu.

3. Jejte prave stvari.

Bolj ko raziskujem - tako z raziskavami kot z neznanstvenimi poskusi s telesom - bolj se zavedam, kako moja prehrana vpliva na moje razpoloženje.

Tu so slabi fantje: nikotin, kofein (to je droga, zato sem z njo odvisen), alkohol, bela moka in predelana hrana (od česa živite, ko imate otroke, ki se ne bodo dotikali tofua in špinače) ; in sladkor ... to je povsem druga objava v blogu.

Tu so dobri fantje: beljakovine (jajca, mleko, sir, jogurt, meso, ribe, piščanec, semena, oreški); kompleksni škrobi (cela zrna, fižol, krompir); zelenjava (brokoli, špinača, buča); vitamini (vitamin B-kompleks, vitamina E in C ter multivitamin); minerali (magnezij, kalcij in cink); in omega-3 maščobne kisline.

4. Spi!

Spanje je ključnega pomena za razum. Naj ponovim: spanje je ključnega pomena za zdravo pamet.

Ker motnje spanja lahko prispevajo, poslabšajo in celo povzročijo motnje razpoloženja in številne druge bolezni. Veste, če ne spite, vaši možgani nimajo priložnosti narediti vseh stvari, ki jih morajo storiti, ne da bi vam neprestano prekinjali misli. Možgani delajo v nočnih izmenah. In ko ne opravi vsega dela, ki ga mora opraviti ... no, postane nekoliko razdražljiv, tako kot vi, ko svojega dela ne morete opraviti. In to ti vzame.

Po nedavni študiji lahko pomanjkanje spanja povzroči upad kognitivne zmogljivosti, podobno kot zastrupljeni možgani. Tako je! Pijanci lahko bolje kot ti razmišljajo in presodijo, če si šel predolgo, ne da bi dobil nekaj zzzzov.

5. Prižgite.

Ste že kdaj opazili vse razdragano vedenje novembra in decembra?

Spremembe količine dnevne svetlobe pri človeku spremenijo cirkadiane ritme, notranjo biološko uro, ki ureja nihanje telesne temperature in izločanje več hormonov, vključno z zlim, kortizolom. Ko človek dobi manj dnevne svetlobe, kot jo potrebuje, začne njen cirkadijski ritem delovati kot gostujoč gostitelj, ki se zelo vzdržuje - razburjen nad majhnimi stvarmi (tj. Napačno milo). Zato je zdravljenje z svetlobo tako učinkovito za krhke ljudi, kot sem jaz. Če vsaj pol ure na dan ne morem ven, poskušam sedeti pod svojo mamutno HappyLite, svetilko z 10.000 luksi in razmišljati o veselih mislih.

6. Zanašajte se na prijatelje.

Včasih sem bila zvesta deklica iz skupine za podporo. A ker imam otroke, je prihajanje na sestanke veliko težje. Podporo sem torej našel na druge načine - v telefonskih klicih in elektronski pošti ter obiskih prijateljev in sorodnikov, ki prav tako trpijo za depresijo ali bipolarno motnjo. Ta življenjska vrvica me je ohranjala pri življenju med samomorilnimi dnevi in ​​me še naprej krepi vsak dan.

V temnejših dneh moje depresije sem hodil naokoli s šestimi telefonskimi številkami v žepu. Ker nisem hotel obrabiti nobenega prijatelja ali sorodnika, bi poklical dve osebi na dan in vrtel številke. Ure sem preživel po telefonu, pisal e-pošto in obiskal prijatelje, ker sem potreboval stalno podporo.

Kliknite tukaj za še šest korakov ...

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!