Iskanje rutine spanja
Kljub temu niste popolnoma nemočni, ko vas moti spanje. Eno orodje, s katerim se morate boriti, je ... vaša rutina pred spanjem.
V popolnem svetu bi lahko kar legli in takoj odšli spat. Toda v svetu, v katerem živimo, kjer se včasih znajdemo, kako ležimo v temi in opazujemo sekundarno roko na uri. Vse to lahko naredi nabor navad, ki nam pomagajo pri spanju.
Zamisel je v tem, da če ustvarite rutino, ki vam pomaga preiti iz budnosti v spanje, elementi te rutine delujejo kot namige, ki dajo možganom vedeti, da je čas, da zaspite.
Del te rutine je morda povezan s prilagajanjem vašega fizičnega okolja za pripravo na spanje. Na primer svetle luči (vključno z zasloni) zavirajo sproščanje hormona melatonina, ki sodeluje pri spanju.Z drugimi besedami, če ostaneš v računalniku do trenutka, ko se odločiš, da ga boš poklical noč, je signal, ki ga pošiljaš v možgane, »wakey wakey« in ne »čas je, da greš nekaj sanjat«.
Torej je del vaše rutine spanja morda zatemnitev luči že pred časom, ko želite oditi. Ali pa želite v svojo rutino vključiti očala, ki blokirajo modro svetlobo. Te postajajo vse bolj priljubljene, raziskave pa kažejo, da bodo morda lahko preprečile nekatere najbolj močne učinke močnih luči, ki uničujejo spanje.
Drugi del vaše rutine spanja je morda povezan s tem, kar dejansko počnete, ko se pripravite na spanje. Rad berem, dokler se nisem dovolj utrudil, da mi je težko nadaljevati - ugotovil sem, da je to popoln način, da po plazenju v posteljo zavijem v možgane.
V svoji rutini spanja lahko prilagodite toliko spremenljivk - koliko časa greste spat, na kateri temperaturi držite sobo itd., Da je vredno narediti nekaj poskusov in napak, da ugotovite, kaj vam najbolj ustreza.
A to še ne pomeni, da moraš iti sam. Vprašajte terapevte Marie Hartwell-Walker in Daniel J. Tomasulo sta tu, da vam pomagata z nekaj konkretnimi nasveti, kako zgraditi učinkovito rutino spanja. Oglejte si spodnji video in srečno spanje!
