Loviti in puščati: umetnost in znanost cvetenja

Dve stvari se zgodita, ko se v življenju počutiš srečnejše. Najprej se zavedate, da imate izbiro, kako boste videli svet. Drugič, spustite tisto, kar ne deluje.

Vsaj tega sem se naučil. Zdaj sem srečnejša oseba kot pred nekaj leti, ker sem v svojem življenju neposredno gojila in doživljala pozitivnejša čustva. To se je zgodilo s številnimi pozitivnimi posegi, vendar so med njimi glavni: hvaležnost, spraševanje, kaj je šlo v mojem času (in zakaj), in vsakodnevni poskusi razprševanja prijaznosti.

To so glavni, ki sem jih uporabil, vendar temeljijo na stotinah študij drugih takih pozitivnih posegov. Zaradi tega sem občutil globlje ukvarjanje s svojimi vsakodnevnimi aktivnostmi, večjo zavezanost drugim in prežet vodnjak ustvarjalnih prizadevanj (Kavarna Sreča (The Happiness Café, nd.) Je zadnja.) Zanimivo je, da je v mojem življenju več novih in bolj dinamičnih odnosov ter globlje, globlje spoštovanje do prijateljev in družine. Imam tudi jasnejši občutek namena in pomena, ki skupaj delujeta kot krmilo čolna in blag veter v smeri mojih ciljev.

Toda te spremembe so bile namerne in ne naključne. Kako jih v svojem življenju orkestriram in krmarim po njih, je umetnost, toda njihovo oblikovanje in potrditev sta izhajala iz znanosti.

Najpomembnejši napredek je v zadnjem času znan kot cvetoč (Seligman, 2011). Kot vidim, obstajajo trije široki napredek v teoriji, merjenju in praksi dobrega počutja.

Osnova za razumevanje, da so spremembe možne in postopne, je merjenje. Potrebujemo primerjavo, da lahko izmerimo, kako so se naše misli spremenile. Delo Barbare Fredrickson (2009) o pozitivnosti je ustvarilo način merjenja notranje dinamike. Z uporabo razmerja Losada, mere pozitivnih in negativnih misli, je ugotovila, da je razmerje pozitivnih in negativnih misli 3 proti 1 nekakšna prelomnica za pozitivnost. Z uporabo samo referenčne točke primerjave lahko notranjo dinamiko pozitivnega in negativnega mišljenja izmerimo sami s seboj. Za več o tem kliknite tukaj.

Verjamem, da je to enakovredno odkritju, da imamo dober in slab holesterol, HDL in LDL ter da razmerje med obema določa zdravje srca in ožilja. Potrebujemo več pozitivnih kot negativnih misli na enak način kot HDL, dobrega holesterola, kot LDL. Dala nam je barometer za ocenjevanje naše duševne higiene.

Fredericksonovo delo ni samo pri merjenju in postavljanju modela dobrega počutja: Seligman in Peterson (2004) sta ustvarila analizo moči podpisa, zbirko 24 karakternih lastnosti in šest kategorij vrlin, ki naj bi poudarili, kaj je z ljudmi prav. . To je neposreden kontrast standardni psihološki kategorični bibliji Diagnostični in statistični priročnik za duševne motnje: DSM –IV-TR, (American Psychiatric Association in American Psychiatric Association Task Force o DSM-IV, 2000), ki razvršča različne pogoje za pomoč zdravnikom pri diagnosticiranju motenj. Seligman in Peterson verjameta, da so močne lastnosti in vrline prisotne in jih je treba poudariti, ne pa zgolj prepoznavati, kaj je narobe, kot to počne DSM. Če želite izpolniti anketo in izvedeti več, si oglejte tukaj.

V mojem poročilu je bilo navedeno, da so moja ustvarjalnost, iznajdljivost in izvirnost moje glavne prednosti in da rad razmišljam o novih načinih, kako kaj narediti - s konvencijo nisem zadovoljen. Zaradi moje sposobnosti podajanja perspektive se ljudje želijo obrniti na mene po nasvet. Humor in igrivost zaokrožata najvišjo stopnjo. Ta seznam zame ni bil presenečenje, toda tisto, kar me je pritegnilo, je bilo, kako sem uporabil seznam teh in drugih svojih najpomembnejših kot dovoljenje, da so lahko zasijali. Bili so zaprta različica tega, kdo sem, ko sem dal najboljše noge naprej. Če vem, da jih lahko zaposlim bolj svobodno kot prej, preden sem opravil raziskavo. Eden od rezultatov tega je bil napis Dokaz pozitiven blog (Tomasulo, D., n.d.) odstranjevanje informacij iz literature v priljubljeni tisk.

Jasnost dela Sonje Lyubomirsky (2008) poudarja dejstvo, da je mogoče izboljšati približno 40 odstotkov naše sreče. To je bila močna motivacija, da maksimiziram teh 40 odstotkov. Intervencije prilagaja tako, da najboljše posege ujema z našo naravo. Treznilen prispevek Daniela Gilberta (2006) k razcvetu mi je omogočil korak nazaj in premislil o tem, da morda nisem najboljši sodnik tega, kar me bo osrečilo. Navaja prepričljiv argument, da naše trenutne razmere vplivajo na našo prihodnjo odločnost o sreči.

A ravno vztrajno, vztrajno, zahtevno in neizmerno široko delo Martina Seligmana je ponudilo najbolj razsvetljavo v gozdu (Seligman, 1992, 2002, 2011; Seligman in Csikszentmihalyi, 2001; Seligman, Ernst, Gillham, Reivich in Linkins, 2009). Takšna zgodovina je (v zadnjem času) prinesla novo petje za spreobrnjene: PERMA je okrajšava za dobro počutje, ki se odraža v naših pozitivnih čustvih, angažiranosti, odnosih, pomenu in dosežkih. Preklet bom: Prav tista področja v mojem življenju so me v uvodnem odstavku spremenila na bolje.

V istem delu Seligman (2011) postavlja ambiciozen cilj, da 51 odstotkov sveta cveti do leta 2051. Svoje potovanje sem uporabil kot ponazoritev ene poti. Toda močno se zavedam tistih v moji sferi, ki prav tako cvetijo. Prikazujejo številne vzorce razmišljanja, veselje do življenja in sposobnost odpornosti, ki jih poznam. V zadnjih dveh letih sem vsak uvodni dogodek, vsako klinično usposabljanje, tečaj na fakulteti, predstavitev psihodrame in nadzor začel s citatom iz Tečaj čudežev (Fundacija za notranji mir, 2008). “Kar vidimo v drugih, to krepimo v sebi. « Ta globoka resnica o resnični naravi projekcije vrže odgovornost tega, kar opazimo neposredno pri sebi.

Če se tega lahko ujame 51 odstotkov sveta, lahko opustimo tisto, kar ne rabimo, in večina nas lahko cveti do leta 2051. 20. julija tega leta bom stara 100 let. Povabite se na eno zabavo.

Reference

Ameriško psihiatrično združenje in Ameriško psihiatrično združenje. Delovna skupina za DSM-IV. (2000).Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj: DSM-IV-TR. American Psychiatric Publishing, Inc.

Fundacija za notranji mir. (2008).Tečaj čudežev 3. Fundacija za notranji mir.

Fredrickson, B. (2009).Pozitivnost: Prelomne raziskave razkrivajo, kako sprejeti skrito moč pozitivnih čustev, premagati negativnost in uspevati. Kronski arhetip.

Gilbert, D. T. (2006).Spotikanje o sreči. New York, Knopf.

Lyubomirsky, S. (2008).Kako sreča: znanstveni pristop k iskanju življenja, ki si ga želite. New York: Penguin Press.

Peterson, C. in Seligman, M. E. P. (2004).Močne lastnosti in vrline: Priročnik in klasifikacija. Washington, DC: Ameriško psihološko združenje.

Seligman, M. E. P. (1992).Naučen optimizem. New York: Žepne knjige.

Seligman, M. E. P. (2002).Pristna sreča: Uporaba nove pozitivne psihologije za uresničitev vašega potenciala za trajno izpolnitev. New York: Free Press.

Seligman, M. E. P. (2011).Flourish: vizionarsko novo razumevanje sreče in dobrega počutja. New York: Free Press.

Seligman, M. E. P., & Csikszentmihalyi, M. (2001). "Pozitivna psihologija: uvod": odgovor. Ameriški psiholog, 56 let(1), 89-90.

Seligman, M., Ernst, R., Gillham, J., Reivich, K., in Linkins, M. (2009). Pozitivna izobrazba: pozitivna psihologija in intervencije v učilnici. Oxford Review of Education, 35(3), 293-311.

Kavarna Happiness Pridobljeno s spletnega mesta http://web.me.com/tomasulo1/The_Happiness_Cafe/Welcome.html