3 nasveti za čuječnost pri delu

Za marsikoga je delo lonec pod pritiskom. Tudi če je vaše delo manj zahtevno, še vedno obstaja element stresa. Delo je še vedno delo, konec koncev. Prihaja z velikimi pričakovanji in težkimi nalogami ter zahteva dobre rezultate.

Kot je dejal učitelj čuječnosti Ed Halliwell, "Pričakuje se, da bomo upoštevali roke, sprejemali hitre in pogosto zapletene odločitve ter učinkovito upravljali odnose z drugimi, hkrati pa bomo dosegali rezultate ob omejitvah, ki pa niso vedno naše lastne potrebe. . "

Vaditev pozornosti na delovnem mestu ponuja obilo koristi, meni Halliwell. Pomirja in pomirja naša telesa in misli. Izboljša našo sposobnost dela in odličnega dela. Kljub stresu namesto, da bi nas preobremenili, nam pomaga, da se z izzivi soočamo čelno, je dejal.

Kako? Čuječnost nas uči, da ostanemo v sedanjosti. "Usposobljeni smo, da se bolj zavedamo dogajanja v nas in okoli nas, kar nam omogoča, da stvari jasno vidimo in delujemo iz širše perspektive."

Posledično nam pozornost posveča pozornost pri nalogah in projektih, zato smo manj nagnjeni k motnjam in preudarnosti, je dejal Halliwell, soavtor knjige Pozorni manifest. Jasnejše in širše stališče nam pomaga tudi, da prebijemo svoje običajne načine razmišljanja in k težavam pristopimo z ustvarjalnostjo in uvidom, je dejal.

Spodaj je Halliwell delil tri načine treniranja pozornosti pri delu.

Dnevna praksa meditacije

Redna meditacijska praksa vam daje osnovo za pozornost pri delu, je dejal Halliwell. Za razvoj vaše prakse je predlagal branje knjig o meditaciji ali poslušanje CD-jev z vodstvom. (Mindful.org ima odličen seznam virov.)

Toda sodelovanje z učiteljem je najboljše. "Po mojem mnenju nič ne presega sodelovanja z učiteljem v živo, saj vam lahko pomagajo rešiti vaše posebne okoliščine, vas vodijo, odgovarjajo na vaša vprašanja in vam pomagajo pri reševanju ovir, ki se bodo neizogibno pojavile."

Če bi radi poskusili gojiti prakso meditacije sami, boste našli več informacij tukaj in tukaj.

Pozorno dihanje

Naš dih nam je seveda vedno na voljo. In dih lahko uporabimo za vadbo pozornosti. Pozorno dihanje se razlikuje od globokega. Pravzaprav sploh ne poskušate nadzorovati diha, je dejal Halliwell. Preprosto "pustite, da je tako, kot je naravno, in nežno upoštevate to."

Odvisno od vašega urnika je predlagal vadbo pozornega dihanja od 2 do 30 minut.

Sedite udobno pokonci in se osredotočite na naravni tok vašega diha. Halliwell je zavestno dihanje opisal kot: "O dihanju ne razmišljam toliko, kot da čutim njegovo strukturo, tako da zajaham njegove valove, kot da bi morda vozil val na oceanu."

Ko vam um naravno odide iz sape, se preprosto nežno vrnite k njej, je dejal. »Ni vam treba izključiti drugih delov svoje izkušnje, [na primer] misli, čustva, telesne občutke, zvoke. Samo pustite, da so tam v ozadju, ko jih nežno zadihate. "

Obstaja tudi veliko pametnih načinov, da se prikradete z zavestnim dihanjem, zlasti kadar ste zelo zaposleni. Halliwell pozna ljudi, ki odmore v kopalnici uporabljajo za nekaj minut pozornega dihanja. "Drugi ljudje na slušalke telefonov nalepijo nalepke kot opomnik, da se pred odzivom ustavijo za tri zvonjenja, in ta prostor izkoristijo za zavestno sapo."

Prijava s samim seboj

Običajno se ljudje gibljejo po svojih dneh z zelo malo zavedanja. Na primer, ne da bi to sploh vedeli, se morda »napenjate, prežvekujete [ali izogibate svojim čustvom]«, kar samo prispeva k občutkom preobremenjenosti.

Zato je pomembno, da se čez dan prijavite pri sebi. Opazite, kaj se dogaja v vašem telesu in umu, je dejal Halliwell.

Če se želite spomniti, da si oddahnete in se prijavite, si lahko naložite zvončke pozornosti in jih opozorite vsako uro, je dejal.

Na primer, ko zvoni nek zvonec, boste morda opazili, da hitite brez razloga. (Za mnoge med nami je to postal naš avtopilot.) Že to, da opazite, da drvite skozi svoj dan, vam lahko pomaga, da se izognete naporni navadi.

Tudi če ste zaskrbljeni zaradi težke situacije, lahko vseeno pomagate s pozornostjo. "V tem primeru nam lahko pozornost - če se zavedamo, kako ta situacija vpliva na nas - pomaga pri bolj premišljeni odločitvi, kako se odzvati."

Bolj ko se ukvarjamo s čuječnostjo, večja je verjetnost, da postanemo naš privzeti način dela, je dejal Halliwell, "in bolj prilagojeni bomo sebi, drugim in okolju. In bolj kot se prilagodimo, bolj spretni bomo pri katerem koli delu, ki ga opravljamo. "

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!