Kako narediti svoje življenje srečnejše prek socialnih medijev

Tako kot marsikaj se tudi družabna omrežja lahko uporabljajo za dobro ali zlo. Ni samo po sebi slabo, vendar obstaja veliko stranskih učinkov zaradi prekomerne uporabe, ki nas prizadenejo.

Vendar se jim ne moremo samo naučiti izogibati se - celo socialne medije lahko uporabimo, da smo srečnejši!

Socialni mediji so močno orodje za zavlačevanje, vendar so številne študije pokazale, da so lahko škodljive za vaše splošno počutje. Povezana je bila neposredna povezava med preveč časa, porabljenega za Facebook, in depresijo; lahko celo povzroči fizične težave tistim, ki se borijo s svojo težo.

Morda najbolj moteči so dokazi, ki kažejo, da pridobivanje teh zaželenih "všečkov" in komentarjev povzroči, da vaše telo sprosti dopamin, kemikalijo, povezano z prijetnimi občutki. Vaše telo sprošča dopamin v najrazličnejših okoliščinah, od tega, da vidite sliko nekoga, ki ga imate radi, do uživanja okusne hrane.

Facebook vas lahko zasipa z izkušnjami, ki povzročajo dopamin, v kratkotrajnih sunkih, zaradi katerih si želite več - podobno, kot se počuti igralec iger na srečo ali zasvojenost.

Čeprav je z znanstvenimi dokazi težko trditi, ne potrebujemo študij, ki bi nam povedale, da lahko socialni mediji škodijo. Kot pojasnjuje Pavithra Mehta, "živimo v času, ko smo obvladali umetnost" všečkanja "drug drugemu na spletu, pozabili pa smo na umetnost ljubezni v resničnem življenju."

Socialno mreženje nam daje interakcije z enim samim klikom namesto bogatejših interakcij, ki so "na srce". Hearts-up interakcije so tiste, v katerih ste resnično prisotni z drugim, se z njim ali njo kot polna oseba in si vzamete čas za premišljeno izboljšanje odnosa. Ljudje si prizadevamo za to: verodostojne vezi, ki dvigujejo, krepijo in poglabljajo naše povezave, zato spoštujemo in občudujemo, kdo v resnici smo.

Interakcije z enim klikom so vrste, ki jih ima večina ljudi na spletu. Prebrskamo stotine površnih posodobitev, drugim pa laskamo z "všečki" in preverjanjem. Dajemo - in dobimo - ta hit dopamina z našimi kolegi odvisniki. Hitro kliknemo in počasi ponudimo premišljene, spodbudne odgovore.

Neustrezno se počutimo, ko vidimo na videz popolno življenje drugih v impresivnih, zelo urejenih slikah in posodobitvah. To ni verodostojno - kljub temu, da enako počnemo z lastnimi posodobitvami. To je začaran krog, ki vodi do pojava, da se ljudje počutijo osamljene.

Ves ta hrup v družabnih omrežjih odstranjuje tišino, ki jo imamo v iskrenih interakcijah. Mislite na to kot na ogenj. Ogenj je narejen z lesom, vendar ogenj obstaja zaradi prostorov med palicami in hlodi. Pristne besede na enak način prižgejo ogenj odnosa in tvorijo resnične povezave. Način interakcije v družabnih omrežjih je podoben presenetljivim številnim tekem, ki hitro izgorijo, vendar nikoli ne zanetijo bučnega ognja.

Družbeni mediji so privedli do epidemije nepovezanosti med mladimi in starejšimi. Najboljši način, da temu preprečite, je, da postanete vestni udeleženec in se z družabnimi omrežji zbližate s svojimi resničnimi prijatelji. Tu je nekaj idej.

• Braniti ljudi.

  Ne bojte se odstraniti ljudi, ki so negativni ali nepristni. Težko je biti svoj pravi jaz, če se nenehno sprašuješ: "Kaj si bodo mislili o meni?" Pravi prijatelji vas želijo proslaviti, drugi pa presodijo.

• Kliknite v resnično življenje.

  Dopolnite spletne interakcije z resničnimi. Praznujte posodobitve drug drugega, nato pa si priskrbite kavo in ustvarite skupno intimo.

• Pred objavo ustavite.

  Nehajte deliti stvari, ki nimajo vsebine. Če objavljate priljubljene povezave in slike, da jih drugi potrdijo, verjetno padete v past za razosebitev. Pred objavo se vprašajte, ali je vaša posodobitev resnična, pozitivna in spodbudna.

• Očistite sosesko.

  Če je vaša soseska polna smeti, lahko še naprej onesnažujete ali pa se srečate s prijatelji in jih počistite v dobro vseh. Nehajte delati stvari zaradi obveznosti ali brezumnosti. Kot skupina se odločite za spodbujanje pristopa, ki ustvarja pozitivno izkušnjo. Ugotovili boste, da ko enkrat "očistite" svojo družbeno sosesko, postane mesto za dobrodošlico drugim.

• Ustavite dopaminske zadetke.

  Izklopite opozorila. Neprestana obvestila nas opozarjajo, da potrebujemo naslednji hit dopamina, zaradi česar vedno bolj uporabljamo družabna omrežja za potrditev. To je past.

Socialni mediji se zdijo neškodljivi, lahko pa negativno vplivajo na samozavest in odnose uporabnikov. Vaš cilj pri uporabi socialnih medijev bi moral biti poenostavitev. Osredotočite se na skupno rabo in odzivanje le na tiste stvari, ki dvigujejo vaše odnose. Kot je dejal Antoine de Saint-Exupéry, "oblikovalec ve, da je dosegel popolnost ne takrat, ko ni več ničesar za dodati, ampak ko ni več ničesar za odvzeti."