Skrbeti zase, ko ste depresivni

Samopomoč je pogosto zadnja stvar, ki vam pade na pamet, ko se spopadate z depresijo. Potrebna je energija in "občutek, da si želite biti jutri", da se prilagodite svojim potrebam, je dejala Therese Borchard, avtorica Beyond Blue: preživeti depresijo in tesnobo ter izkoristiti slabe gene.

Toda sama narava depresije se izcedi. "Depresivna oseba je izčrpana, brezupna in ponavadi ni vsaka, ki jo skrbi prihodnost."

Deborah Serani, Psy.D, klinična psihologinja, ki je že od otroštva doživljala depresijo, je utrujenost opisala kot "izčrpanost, težka okončina, utrujenost kosti in izčrpavanje energije". Depresija povzroča tudi grogi in počasno razmišljanje, "zaradi česar je težko začeti s spretnostmi reševanja težav."

Kot sta poudarila oba strokovnjaka, je samooskrba rešitev za depresijo.

Po besedah ​​Seranija, avtorja knjige Življenje z depresijo, "Nagnjenost k umu, telesu in duši je ključnega pomena za zdravljenje depresije ali kakršne koli bolezni." Samopomoč “skrajša čas med ponovitvami. Pravzaprav je manj verjetno, da bi se ponovili, «je dejal Borchard.

Samooskrba vam daje moč in temelje, da začnete uporabljati potrebna orodja za zdravljenje depresije, je dejal Serani.

Obstaja več preprostih, a smiselnih načinov, kako lahko izvajate samooskrbo, tudi kadar je to zadnja stvar, ki jo želite - ali pa lahko - storite.

Vaša sveta trojica

Borchard je predlagal, da začnemo s tremi osnovami: spanje, prehrana in gibanje. Te je označila za svojo "sveto trojico". Vsako noč gre spat ob isti uri in spi enako število ur. (Potrebuje osem ur.) "Diete, polne beljakovin in omega-3 maščobnih kislin, spodbujajo duševno zdravje," je dejala. Njena prehrana torej vključuje lososa, temno zeleno zelenjavo in polnozrnata žita. »Vadba ima antidepresivne lastnosti, poleg tega pa si v bistvu govorite, da se nameravate izboljšati. Mislim, da moramo včasih voditi s telesom in um bo sledil. "

Nahranite svoje čute

Kadarkoli Serani začuti, da v njej »grozi depresija«, se osredotoči na negovanje svojih čutov. “Prihajati k sebi: zdraviti sebe in svet s pozornostjo"J. Karat je poln študij, ki kažejo, kako hranjenje občutka vida, vonja, zvoka, okusa in dotika proizvaja dopamin, serotonin, melatonin in oksitocin - nevrokemija za dobro počutje, ki pomaga zdraviti depresijo."

Obstaja veliko načinov, kako lahko oskrbite svoje čute. Serani je predlagal, da odprete okna, da vas sonce pomiri; srkanje tople skodelice čaja ali kave; zavijanje v odejo; poslušanje mehke glasbe; in prižiganje sveče.

Bodi pripravljen

Samooskrba zahteva pripravo, je dejal Serani. Zato je pomembno, da stvari, ki vas pomirjajo, hranite ob sebi in doma. Prehod v način samooskrbe je veliko lažji, je dejala. "Založite si udobno hrano, čaje in kave, v bližini shranite dišeče sveče ali kadilo, predprogramirajte radijske postaje za pomirjujočo glasbo, ki vam je všeč, na kavč ali stol pogrnite žametno odejo."

Vsakodnevno vadite samooskrbo

Tudi samooskrba zahteva redno prakso, je dejal Serani. Bralce je spodbudila, naj se izogibajo čakanju, dokler ne boste izčrpani ali izčrpani, da bi poskusili samooskrbo. "Pogosto uporabljajte [zgornje] smiselno usmerjene tehnike, tako da je njihova uporaba enostavna."

Samozdravljenje je ključnega pomena za zdravljenje depresije. Kot je dejal Borchard, "hitreje se pozdraviš in ostaneš tudi dlje." Toda nekaj dni se bo samooskrba počutila še posebej daleč. V tistih dneh »Bodite lahki s seboj.« Če se premagate, se samo počutite slabše in preprečuje, da bi se popravili, je dejala. "Imejte se za dobrega prijatelja in kot take spregovorite sami s seboj."

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!