Kako biti pozoren (tudi če ste zaskrbljeni ali nestrpni)

Svet resnično želi, da preštejemo svoje blagoslove. V novinskih člankih in objavah v spletnih dnevnikih so številne prednosti hvaležnosti, od izboljšanega zdravja do boljšega spanca in srečnejšega razpoloženja. Podjetniki in poslovni mogočniki, kot je Oprah Winfrey, prisegajo na revije hvaležnosti kot rešitev stresa in skrivnost njihovega uspeha.

Toda vadba hvaležnosti ne pride naravno vsem - tudi meni samemu. Kot prvo lahko misel na vodenje dnevnika hvaležnosti zveni kot naporno delo, kar je še ena naloga mojega načina življenja A tipa.

Še hujši je občutek bitislab v hvaležnosti, ko smo preveč mrzovoljni ali zaskrbljeni ali žalostni, da bi se osredotočili na dobro v svojem življenju. Enako slišim od strank in prijateljev, od katerih so mnogi ujeti v samouničujoči krog razmišljanja,Kako lahko zanemarim kaj tako preprostega, kot je biti hvaležen?

Če ste nekdo, ki se zgrozi ob misli, da bi vodil dnevnik hvaležnosti, še ne pomeni, da ste kreten, ki dobre stvari jemlje kot nekaj samoumevnega. Hvaležnost ni enolična za vse in če se poskušate uvrstiti v sistem, ki se počuti prisiljenega, se boste počutili slabše in ne boljše. Namesto tega boste morda potrebovali bolj pragmatično prakso - in za ustvarjalnost pri samorefleksiji, da bo bolje služila vašemu osebnemu slogu.

Zakaj je vadba hvaležnosti lahko izziv

Hvaležnost je lahko še posebej težka, ko postane težko. Življenje ni ves čas vrtnice in sonce in en sam zvok novic vas lahko hitro spomni na nasilje, politične pretrese in naravne nesreče, ki se dogajajo po vsem svetu.

Mešanici dodajte osebne izzive ali delovno tesnobo in verjetno boste preveč preobremenjeni in pod stresom, da bi naredili popoln obrat, da bi se osredotočili le na dobro. Če se prisilite k temu, se hvaležnost počuti nepristno - bolj kot domača naloga, ki ste se je bali v petem razredu, ne pa vaja, ki naj bi povečala vašo srečo.

Poiščite ravnotežje

Vsi imamo različne potrebe, ko gre za naše dobro počutje. Za mnoge ljudi razvijanje pristnega načina vadbe hvaležnosti vključuje enako priznavanje pozitivnih in negativnih čustev, namesto da bi hvaležnost uporabili za utišanje neprijetnih ali bolečih občutkov.

Učenje zajemanja negativnih čustev je zdravo in študije kažejo, da ljudje, ki negativna čustva ignorirajo, doživljajo več stiske. Tisti, ki se naučijo obvladovati težka čustva, pa si ustvarijo duševno moč in odpornost. Če se hvaležnost uporablja kot ščit, ki vam omogoča, da prezrete boleče občutke ali resne težave, ima to skoraj zagotovo neto negativen učinek.

Tesnobni dvomljivci poskusite s to vajo hvaležnosti

Naslednja vaja čuječnosti mi je uspela.Navdušeno ga imenujem "hvaležnost za ljudi, ki sovražijo hvaležnost." Z leti sem odkrila različne njegove različice, kot so Visoka, Nizka in Zanimiva ter Rose, Thorn, Bud. Vsak deluje po istem temeljnem načelu: priznati, kaj je šlo narobe, in da je jutri prostor za izboljšave, hkrati pa upoštevati tudi visoke trenutke.

To vajo lahko izvajate z družino okoli mize. Lahko pa jo vadite solo kot način, da na koncu delovnega dne "zaprete trgovino" in preidete v čas izpada. Če imate raje obred zjutraj, ga lahko poskusite, ko se prvič zbudite, in ga uporabite za dogodke prejšnjega dne.

Za zaključek vaje odgovorite na naslednja tri vprašanja:

• Daily High - Kaj je bila "vrhunec" vašega dneva?
• Dnevna najnižja - Kakšna je bila vaša "najnižja točka" dneva? Pomembno pa je, kaj bi lahko izboljšali za naslednjič?
• Daily Hero Moment - Na kaj ste bili danes ponosni? Kdo je bil danes za vas "junak"?

Sprejemanje negativnih čustev? Preveri. Izražate hvaležnost? Preveri. Prostor za rast jutri? Tudi to.

Ni vam treba reči, da gre za prakso hvaležnosti, če še vedno želite teči v hribe. To je bolj razmislek - uravnotežen način za oceno v redu, velikega in tistega, ki ga je treba izboljšati.

© 2017 Melody Wilding // različica tega članka je bila prvotno objavljena na Quartz.