Na kavču z dr. Michaelom Edelsteinom

Strani: 1 2 3Vse

Michael R. Edelstein je pooblaščeni klinični psiholog z več kot 25-letnimi izkušnjami. Je v zasebni praksi v San Franciscu in je avtor knjige Trominutna terapija: spremenite svoje mišljenje, spremenite svoje življenje, knjiga o samopomoči za premagovanje pogostih čustvenih in vedenjskih težav.

V svoji ordinaciji je dr. Edelstein specializiran za zdravljenje tesnobe, depresije, težav v odnosih in odvisnosti in je eden redkih izvajalcev racionalne terapije čustvenega vedenja (REBT) na območju zaliva. Je strokovni svetovalec za SMART Recovery (SR) in bil strokovnjak za racionalno obnovo (RR). Je certificirani seksualni terapevt in služboval kot svetovalni psiholog pri National Save-A-Life League, Inc., najstarejšem centru za preprečevanje samomorov v ZDA.

Dr. Edelstein je nadzornik usposabljanja in sodelavec Inštituta Albert Ellis. Diplomiral je iz kognitivno-vedenjske terapije in je član sveta svetovalcev Nacionalnega združenja kognitivno-vedenjskih terapevtov. Je prejšnji predsednik Združenja za vedenjsko in kognitivno terapijo. Napiše tudi priljubljeni stolpec z nasveti "Vprašaj dr. Mika", ki je objavljen v Obveščevalec iz San Francisca.

John Grohol: Dr. Edelstein, že dolgo smo slišali za ABC kognitivne vedenjske terapije, toda v svoji knjigi govorite o triminutni terapiji z uporabo ABCDEF-jev REBT. Kaj je REBT in nas lahko popeljete skozi ABCDEF?

Michael Edelstein: Seveda, John. In le rad bi se vam zahvalil, ker ste me povabili k sodelovanju v tem intervjuju.

REBT je kratica za racionalno čustveno vedenjsko terapijo. Leta 1955 ga je zasnoval Albert Ellis in od takrat je ustvaril različne kognitivne vedenjske terapije, predvsem tiste, ki sta jih oblikovala Aaron Beck in David Burns. In REBT pravi, da nas nikoli same situacije ne vznemirijo ali motijo ​​ali povzročijo, da smo zaskrbljeni, depresivni, jezni ali delujemo na zasvojen način, temveč je naše razmišljanje o teh situacijah.

Naše ideje v glavi uporabljajo pojme, misli, poglede, mnenja, kaj si povemo o tistih neugodnih situacijah, ki povzročajo naše težave, in ne same situacije. In to je zelo močna ideja, ker to pomeni, da če imate tesnobo, depresijo ali jezo, imate nadzor. Vi to ustvarjate. Tako se počutite. Tako lahko te občutke razkrijete. In na tem temelji kognitivna vedenjska terapija in racionalno čustveno vedenjsko terapijo.

In Albert Ellis je vzel to teorijo ali jo dejansko zasnoval in jo sestavil na preprost ABCDEF, ki ste ga omenili.

In vzemimo težavo. Recimo, da vas zakonec po vašem mnenju krivično kritizira, vi pa se jezite. Poglejmo torej, kako lahko na to uporabimo model ABCDEF. In temu pravim trominutna vaja.

Dr. Grohol: V redu.

Dr. Edelstein: Torej, A pomeni aktiviranje dogodka ali stiske. Torej, A je "Moj kolega me je nepravično kritiziral."

Potem je B tisto, kar si o tem rečete. Zdaj B običajno začne z razumnim pojmom, na primer: »Raje me ne kritizira nepravično. Ni mi všeč. To je neprijetno, frustrirajoče. Želim si, da ne bi. " In ta prednost vodi do ustreznih negativnih čustev, kot so nezadovoljstvo, razočaranje, zaskrbljenost, razočaranje.

In to so primerna negativna čustva, saj niso disfunkcionalna, da bi se tako počutila; če vas nepravično kritizirajo, je smiselno, da imate nekaj negativnega odziva. Zaradi tega ni smiselno, da bi se počutili odreveneli ali srečni, zato je smiselno, da se na to bolj izmerjeno ali razumno odzovemo.

Potem pa, kot nepopolni ljudje, sprejemamo svoje močne želje in se prepričamo, da so absolutni moški, morali, imeti, zakoni vesolja, stvari morajo nujno biti takšne. Zato vzamem prednost: »Raje bi me zakonec ne kritiziral,« in se noro prepričujem: »Zato me ne sme kritizirati nepravično. Mora biti poštena. In zaradi dobrega ravnanja ni dobra, pokvarjena. "

In temu B rečemo iracionalno prepričanje. In to nerazumno prepričanje v B vodi do C, nezaželene čustvene posledice: jeza, zamera, sovražnost, zloraba žena, takšne stvari. Torej B je tisto, kar povzroča C. Moje povpraševanje je, da se z mano ravna pravično, ne pa z A, ki aktivira dogodek, s svojim nepravičnim ravnanjem.

Dr. Grohol: Razumem.

Dr. Edelstein: Torej, če pogledamo B: »Z mano ne sme ravnati nepravično,« je moj cilj razumen, da bom do mene pošteno. To ima smisel. Samo to, kar moram storiti, je tisti strupeni del, ki me naredi in razjezi.

Vprašanje je torej, kako naj obdržim svoj cilj, da me zakonec ravna pošteno, a se znebim zahtevnega, ukazovalnega in nujnega? In odgovor je, da gremo naprej do D.

D pomeni izpodbijanje ali dvom o iracionalnem prepričanju. In za to je preprost postopek. Vzamemo samo tisto, kar imamo pri B, "Ne sme me kritizirati nepravično," in postavimo "Zakaj?" ali "Kaj so dokazi?" pred njo in dobimo dobro vprašanje: »Zakaj ne sme ravnati nepravično do mene? Kje so dokazi, da mora biti vedno kritična? Kje je zapisano, da mora biti moj zakonski partner razumljiv, pravičen, prijazen in pozoren? " To je torej dobro vprašanje.

In nato nadaljujemo z E. E pomeni učinkovito novo razmišljanje ali odgovor na vprašanje. In če dobro premislite, premislite in pomislite, običajno ne boste nikoli našli dokazov za mošt. Ker ne vodite vesolja, kolikor vem - v današnjem časopisu nisem videl, da je bil kdo izmed nas izvoljen za vladarja vesolja - ni razloga, zakaj bi moral kdo ali mora ravnati tako, kot želimo. do.

Torej bi to lahko zapisali v E: "Ni razloga, da se mora nujno obnašati z mano, čeprav bi raje ravnala pošteno z mano." In potem bolj ko imate v E, bolj prepričljivo je, če je tisto, kar pišete v E, smiselno in ne v nebu.

Tako lahko dodate še več stvari, na primer »Če je do vas nepravično ravnati, ni pa konec sveta«. "Ne maram nepravično ravnati z mano, vsekakor pa zdržim." "V preteklosti sem preživel nepravično ravnanje in ga bom preživel tudi v prihodnosti." "Ne jezi me nepravično ravnanje mojega zakonca do mene, ampak moje nerealno razmišljanje o tem in svoje razmišljanje lahko spremenim."

»Da bi imeli prednosti dobrega odnosa s partnerjem, partnerjem ali prijateljem ali celo kolegom, je treba imeti slabosti. To je neizogibno. " "Še vedno imam lahko srečno življenje, čeprav sem včasih nepravično obravnavan, čeprav bi bil bolj srečen, če bi se vsi na svetu vedno pošteno obnašali do mene."

Torej izpišete vse razloge, zakaj je mošt lažen in samouničujoč. In potem, če to počnete redno, tudi vsak dan, enkrat ali dvakrat ali trikrat na dan, vadite izpisovanje teh triminutnih vaj in okrepite učinkovito novo razmišljanje, potem pa zaradi učnega procesa, ki pravi: Okrepitev je kraljevska pot do učenja, «počasi ali ne tako počasi pridete do F, vašega novega občutka: zaskrbljenost, razočaranje, nezadovoljstvo, frustracija ali če je to velika težava, veliko nezadovoljstvo, velika skrb, veliko razočaranje. Ampak ne jeza, ne zamera, ne sovražnost, ker ste pregnali mošt.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!

Strani: 1 2 3Vse