Kako lahko Hanna Somatic Education lajša kronično bolečino in depresijo

"Vse, bodisi fizično, duševno ali duhovno, prevedete v mišično napetost," je dejal avstralski igralec F.M. Aleksander. Naš živčni sistem lahko zabeleži našo reakcijo na določene življenjske dogodke in naše mišice lahko še naprej pripovedujejo to zgodbo znova in znova. Na življenjske dogodke se odzivamo s fizično napetostjo. S ponavljanjem, reakcijo na stres in dolgotrajnimi travmami se lahko ta refleksivna fizična napetost nadaljuje v kronično mišično napetost in kronično bolečino ter depresijo in tesnobo.

Napenjanje mišic je za mnoge med nami tako samodejno, da ne vemo, kako drugače zadržati telo. Hans Selye, slavni endokrinolog, je nekoč dejal: "Vse življenje je stres." Naša reakcija na naš vsakdanji stres se absorbira v naša telesa; če se tega ne zavedamo, lahko v stanju amnezije, imenovane senzorično-motorična amnezija, preživimo dneve, mesece, leta, celo celo življenje.

Senzorično-motorična amnezija je "običajno stanje pozabljivosti na to, kako se nekatere mišice počutijo in kako jih učinkovito koordinirati" - kronični mišični krči, ki vodijo do pogostih fizičnih težav, ki jih običajno zamenjamo za naravni proces staranja, pravijo na Inštitutu Novato za Somatsko raziskovanje in usposabljanje.

Do nedavnega nisem vedel ničesar od tega, ko sem začel raziskovati Hanna Somatic Education® (HSE), ki ga je razvil dr. Thomas Hanna, ki je sistem nevromuskularne vzgoje (trening uma / telesa), ki nežno obravnava kronično bolečino, obnavlja svoboda gibanja in lajša stres. Somatics deluje posebej s senzorično-motorično amnezijo in uči možgane, kako se ponovno naučiti gibov mišic. Ryan Moschell (na sliki zgoraj), dolgoletni Annapolis, masažni terapevt v Marylandu, je zdaj certificiran pedagog Hanne Somatic. Namesto da bi svojim strankam ves čas manipuliral z mišicami, kot je nekoč delal kot terapevt, zdaj tudi poučuje stranke, kako opraviti delo, ki se začne v njih samih, tako da se nauči, kako zaznavati in premikati določene mišice za lajšanje bolečin in napetosti z uporabo možganov in živčnega sistema.

"Učenje HSE pri certificiranem pedagogu Hanne Somatic vam omogoča večji nadzor nad lastnim telesom in vseživljenjsko živčno-mišično počutje," mi je pojasnil Moschell.

Prosil sem ga, naj mi da primer, in povedal mi je, kdaj je bil v triletnem programu usposabljanja in je moral voditi tečaj somatskega gibanja. Nervozen zaradi tega, ker je začetnik učitelja somatike - in da bodo vrstniki kritizirali njegov prihajajoči nastop -, je bil zelo zaskrbljen, da bo naredil napako. Njegova tesnoba se je zbrala kot stiskanje ali teža v prsih in črevesju. Preden je vstal za poučevanje, je eden od učiteljev iz jedrske učiteljske skupine svojo skupino vodil skozi somatski gibalni proces, kjer so sproščali mišice okoli prsnice ali središča prsnega koša. Moschell je pojasnil:

Začela je z desno stranjo - zavestno skrčila mišice, ki premikajo reber in trup, in jih sprostila z nadzorom - premikala se je od zgoraj navzdol. Po zaključku niza somatskih gibov (na primer krčenja mišic okoli prsnega koša in trupa, ki blažijo refleksne in kronične kontrakcije, ki izvirajo iz senzorično-motorične amnezije), sem si vzel trenutek in se s telesom prijavil, kaj se je zgodilo . Presenečen sem bil, ko sem ugotovil, da na desni strani prsnega koša nimam sledu tesnobe, na levi strani prsnega koša pa me je še naprej polno vznemirjala. Bilo je, kot da bi nekdo čustva prepolovil in eno stran popolnoma odstranil. Nekaj ​​časa sem preživel pri vključevanju te izkušnje in spoznal, da se moja mentalna reakcija na stres, ko poučujem svoje vrstnike, lahko kaže kot kronično zategnjene mišice, nato pa imam nekaj zavestnega nadzora nad temi mišicami in jih lahko ublažim. čustveno stanje. To je bil zame globok vpogled, saj se mi je prej tovrstno čustveno stanje kar zgodilo in počutil sem se, kot da ne morem storiti ničesar. Zdaj sem videl neposredno korelacijo s povezanostjo duha in telesa somatske paradigme.

F.M. Aleksander je dejal: "Ne moreš narediti nečesa, česar ne veš, če delaš še naprej, kar znaš." Zavedal sem se, da sem pravkar prestopil, in da "ne vem" postaja "vem". Ko sem ležal s svojimi učiteljskimi izkušnjami, ki so bile še vedno pred mano, mi je splošna tesnoba, ki sem jo še vedno imel na levi strani, začela popuščati moč. Zdaj sem vedel, kako priti do fizične podlage, na kateri je temeljil ta duševni stres v mojem telesu. Cikel je bil prekinjen in počutil sem se pooblaščenega, da to novo spretnost prilagodljivosti uporabim kadar koli in kjer koli sem jo potreboval. Ta izkušnja mi je spremenila življenje. Ne gre za to, da se tesnoba občasno ne prikrade. Zdaj pa sem globlje razumel, kako se moje telo odziva na življenjske dogodke z mojo reakcijo na resnični ali zaznani odziv na stres in kako lahko imam nekoliko več nadzora in lahko zavestno sodelujem pri ohranjanju svojega somatskega zdravja (možganov / telesa), namesto kot na biti talec čustvenih stanj.

Kot pooblaščeni vzgojiteljici Hanne Somatic Moschell v svoji praksi ne trdi, da se ukvarja s psihološkimi stanji depresije ali tesnobe. Ni strokovnjak za duševno zdravje. Svoje stranke izobražuje za delo s kronično zategnjenimi mišicami, ki lahko izvirajo iz senzorično-motorične amnezije, in jim s tem pomaga pri utelešenju novega zavedanja in vadbi specializiranih somatskih gibov.

»Ker moje stranke še naprej prejemajo klinične somatske izobraževalne vaje in opravljajo vsakodnevne vzdrževalne gibe doma med sejami, obstaja kumulativni učinek, ki ne le ublaži fizične simptome in omejitve, temveč ima pozitiven in celoten učinek na številne dele njihovega življenja, «razloži. "O tem mi ne poročajo samo moje stranke, ampak jim prijatelji in družina začnejo govoriti, da opazijo, da se je vsekakor spremenilo na bolje."

Če želite izvedeti več o tem, kako deluje somatsko gibanje, obiščite Ryanov video.

Pridružite se ProjectBeyondBlue.com, novi skupnosti depresij.

Prvotno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.