Nove raziskave o prednostih neformalne prakse meditacije: spuščanje meditacije z blazine in v naše življenje

Ko sem se pred dnevi zapeljal na parkirišče telovadnice, sem naletel na precej nenavaden pogled - nekaj, kar me je ustavilo. Navajen sem videti ljudi, ki drvijo iz avtomobilov in iz njih, se odpravljajo v telovadnico ali nazaj v svoje avtomobile, da nadaljujejo svoj dan. Toda namesto tega je ob robu parkirišča stal moški - samo stal ... dolgo časa ... v miru. Ozrl se je proti drevesu in visokim travam ter majhnemu barju na robu parkirišča, ki ga iskreno še nikoli nisem opazil. Pravkar je izkoristil trenutek, zajel naravni svet onkraj betonskega pločnika in kljub vsem stvarem, ki jih je moral početi v svojem dnevu.

Presenetilo me je, kako redko je videti, da se nekdo sredi zasedenosti ustavi in ​​na tak način uživa v trenutku. Presenetilo me je tudi, da v vseh svojih časih naprej in nazaj v telovadnici nisem niti enkrat opazil te majhne lise narave.

Upoštevajte ta vprašanja:

• Imate neformalne trenutke, ko preživljate svoj dan, ko se ustavite, da bi bili popolnoma prisotni v sebi ali okoli sebe?
• Ali si kdaj v dnevu namenite nekaj minut, da namerno v celoti in v celoti vključite svoje čute v nekaj, kar počnete, na primer jedo obrok (ne da bi vas duševne ali druge motnje vlekle stran) ali celo nekaj povsem običajnega, na primer prhanje ali sprehod do avta?
• Kaj je tisto, kar pogrešate med hitenjem in zasedenostjo?

Neformalna praksa prisotnosti

O koristih formalne meditacijske prakse je bilo že veliko napisanega, a mnogi ljudje ideje o neformalni praksi manj poznajo. Z neformalno vadbo meditacije iščemo priložnosti skozi ves naš običajni dan, da smo popolnoma prisotni, pozorni in budni. Namesto da bi si formalni čas rezervirali za meditacijo, lahko dejavnosti, kot so hoja, tuširanje, pomivanje posode ali pogovor z drugimi, izkoristite kot priložnost za popolno prisotnost.

Nevropsiholog Rick Hanson je že veliko pisal o prednostih »sprejemanja dobrega«, tako da v današnjem času išče pozitivne trenutke, ki jih lahko obogatimo in absorbiramo s premorom, da te dobre trenutke doživimo kot občutke v svojem telesu. To so lahko običajni trenutki, ki jih sicer lahko spregledamo, na primer srkanje skodelice čaja, izmenjava prijaznega pogleda z nekom ali uživanje občutka zadovoljstva, ki ga prinese zaključek težkega projekta. Lahko si jih predstavljamo tudi trenutke, na primer v mislih prikličemo čas, ko smo se počutili varne ali mirne ali podprte, in doživljamo te občutke v to trenutek. Medtem ko si dovolimo, da te pozitivne trenutke doživljamo kot "čutiti čut" skozi ves dan, dr. Hanson pojasnjuje, da to močno povezuje te izkušnje v naše možgane, tako da gradimo notranje vire, ki jih lahko kasneje črpamo.

Študija, ki raziskuje prednosti prakse neformalne meditacije

Nedavna predhodna študija dr. Barbare Fredrickson in sodelavcev je raziskovala prednosti neformalne meditacijske prakse na udeležencih, ki so meditacija nova, da bi ugotovila, ali neformalna praksa izboljšuje počutje neodvisno od formalne meditacijske prakse. Odrasli, ki so se meditacija začela, so sodelovali v šesttedenski skupini, ki se je učila meditacije čuječnosti ali meditacije ljubeče dobrote. Spodbujali so jih k neuradnim meditacijskim praksam med njihovim dnevom v obdobju 9 tednov in vsak dan beležili čas, porabljen za to. Primeri neformalne meditacije v prejšnji skupini so vključevali pozornost fizičnemu občutku dihanja, pozornost telesu na rutinsko dejavnost, kot je umivanje zob ali skrbno uživanje obroka. Primeri neformalne meditacije v drugi skupini so vključevali pošiljanje prijaznih želja (v mislih) sebi ali drugim tekom dneva.

Raziskovalci so ugotovili, da bolj ko je nekdo poročal o neformalni meditaciji na določen dan, bolj je posameznik poročal, da je tisti dan izkusil pozitivna čustva in občutke socialne integracije (občutek socialne povezanosti ali »na isti strani« kot drugi). Poleg tega so tisti ljudje, ki so se več časa ukvarjali z neformalnimi praksami meditacije, na splošno izkusili višjo raven pozitivnih čustev in več občutkov socialne integracije kot ljudje, ki so manj časa preživeli v neformalni praksi. Te ugotovitve niso bile odvisne od učinkov formalne meditacijske prakse, čeprav je treba opozoriti, da so bile korelacijske narave in ta študija ni mogla dokazati vzročnosti. Pomembno je, da so prejšnje študije pozitivna čustva in socialno integracijo povezovale z večjim duševnim in fizičnim zdravjem, zato ima ta študija posledice, da bi neformalna meditacijska praksa lahko koristila splošnemu počutju.

Uvedba neformalne prakse v vaš dan

Čeprav je treba opraviti več raziskav o učinkih neformalne meditacijske prakse, pa močno verjamem v njen vpliv.Ko sem videl, da se je človek v moji telovadnici ustavil, da bi si privoščil majhen del narave, me je bil v velik opomin, da vadim to, kar učim. Potem ko sem zapustil telovadnico, sem se namesto, da bi prihitel do svojega avtomobila, prepričal, da se sprehodim do tega mesta in si privoščim mir sonca, trave in barja ter prosto živečih živali, ki bi lahko tako enostavno ostali neopaženi še en dan. Po teh nekaj minutah sem se domov odpeljal bolj mirnega in hvaležnega srca.

Vabim vas, da v današnjem dnevu ali večeru danes najdete le nekaj minut, da se v trenutku navzočnosti vpijete. Uporabite čim več čutov, da stopite iz svojega mislijočega misli in v svoje telo, da v celoti izkusite vse, kar počnete - bodisi dejavnost ali trenutek premora. Nato opazite, kako se prikažete v naslednjih trenutkih dneva.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!