Kako hvaležnost in prijaznost gresta skupaj za srečo, ki spreminja možgane
Že nekaj časa preizkušam znanost v svojem življenju in vem, da se moji možgani spreminjajo na bolje. Takšni so tudi moji občutki sreče (ali, če želite, moje "dobro počutje"). Izboljšala se je tudi moja sposobnost, da prej in z manj težavami spet vzpostavim ravnotežje. Manj vpijem, pogosteje se počutim umirjeno kot tesnobo in vsak dan doživljam bolj lahkotne, radostne in vznemirljive trenutke.
Barbara Fredrickson je odkrila, da imajo ljudje, ki uspevajo, razmerje pozitivnih in negativnih čustev 3: 1. Čim manj in se spopadate. Povečanje pogostosti teh trenutkov je torej pomembno.
Kaj je torej spremenilo? Zavestno hvaležen je velik del tega. Odločim se, da čim več trenutkov preživim tako, da opazim, kaj je dobrega v mojem dnevu, okolici, življenju, družini in sebi. Navsezadnje imamo samo sedanji trenutek - preteklost je zgodovina, prihodnost pa domišljija.
Toda več kot le zavestno opazim in označim polje hvaležnosti. Čim pogosteje uživam v vsakem vsaj 20 sekund. Zakaj? Kajti po mnenju raziskovalca z univerze v Torontu: "Dlje ko se nekaj drži v zavesti in bolj kot je čustveno spodbudno, več nevronov se sproži in s tem poveže, močnejša je sled v spominu."
To pomeni, da od vsakega dobimo več kot le minljivo vrednost: svoje možgane preoblikujemo v srečo. O tej praksi veliko govorim in pišem, ker je tako preprosta in močna. Vse, kar moramo storiti, je, da se dobro zavedamo (zavedamo) dobrih stvari, ko se pojavijo, in se ustavimo dovolj dolgo, da lahko resnično vpijejo vame. To je kot mini meditacija na begu!
Ni mi vedno hvaležno. Hvaležnost je del sestavljanke; drugi velik del je prijazen do sebe. Tudi jaz imam razburkane, žalostne in letargične trenutke. Toda namesto da bi se takrat kritiziral ali se pretvarjal v hvaležnost, sem eksperimentiral z drugo prakso, podprto z znanostjo: sprejemanje teh občutkov s prijaznostjo, ki bi jo izkazal hudomušnemu prijatelju. To je veliko bolj pomirjujoče in me osvobodi, da bom prej spet hvaležen. Kristin Neff temu pravi odmor za sočutje - zaustavitev in obračanje k svoji bolečini v dobroti in ne v presoji.
Ni razbijanja zemlje in ne bo vsakič kot ognjemet - a vendar je kumulativno. Podprta je tudi z znanstvenimi dokazi, zato vemo, da deluje.
Čez nekaj časa boste začeli povezovati pike med temi deli sestavljanke sreče. In kot katera koli nagradna navada se boste tudi pri teh odločitvah začeli pogosteje odločiti, saj veste, da so nagrade na voljo. Manj pogosto gre za dejanje volje, na primer upiranje temu kosu in bolj kot obračanje proti soncu. Je hiter, enostaven in prijeten.
Bodite tudi vi pozorno prijazni in hvaležni tako pogosto, kot se spomnite - in preusmerite svoje možgane v razcvet.
Ta spletni dnevnik se je prvotno pojavil tukaj.
