8 umetniških tehnik, ki spodbujajo samoodkrivanje
Z ustvarjanjem umetnosti so stranke Carolyn Mehlomakulu dobile vpogled v svoja resnična čustva, upanje, cilje, vrednote, moči in potrebe v odnosih. Pridobili so vpogled v to, kako njihova preteklost še naprej vpliva nanje danes.
S preučevanjem kako Ustvarjajo umetnost, njene stranke so prav tako dobile vpogled v različne načine njihove presoje, dvoma in perfekcionizma.
Poznavanje samega sebe je ključnega pomena za vse, kajne?
Bistvenega pomena je za izgradnjo smiselnih, pristnih odnosov in za sprejemanje odločitev, ki vodijo k naši sreči in izpolnitvi.
Ker ko se ne zavedamo sebe, se zgodi ravno nasprotno. "Neupoštevanje lastnih misli in občutkov ali poskušanje biti nekdo, kakršen pogosto nismo, vodi do povečanega stresa in tesnobe, frustracije v odnosih in občutkov dvomov vase, je dejal Mehlomakulu, LMFT-S, ATR-BC, upravni odbor certificirani umetniški terapevt in licencirani nadzornik zakonskih in družinskih terapevtov, ki piše o umetniški terapiji in ima zasebno ordinacijo za zdravljenje strank z depresijo, tesnobo in travmo.
Super je, da lahko samozavedanje skozi umetnost gojimo na številne zanimive, zabavne in ustvarjalne načine. Spodaj je osem tehnik, ki jih je treba preizkusiti.
Ustvarjanje maske
Ta tehnika Erin McKeen, LMFT, ATR, licencirane zakonske in družinske terapevtke in registrirane umetniške terapevtke v zasebni praksi, je sestavljena iz dveh delov: Na notranji strani maske izberite slike, slike ali besede, ki predstavljajo tisto, kar ne pokazati svetu. Na zunanji strani maske izberite slike, slike in besede, ki predstavljajo tisto, kar dovolite svetu, ali kako vas drugi ljudje dojemajo.
Vizija za prihodnost
"Zberite slike in besede, ki odsevajo s tem, kar želite v svojem življenju, in jih sestavite v kolaž," je dejal Mehlomakulu. Vključite slike, ki so vam odmevne - tudi če sploh ne veste, zakaj. Bodite pozorni na svoje reakcije na slike. Na koncu razmislite o svojem dokončanem kolažu, je dejala.
Risbe sanj
Redno rišite svoje sanje - ali pa ustvarjajte druge vrste umetnosti, ki temeljijo na vaših sanjah. "Razmislite o umetnosti, da razmislite, kaj vam govorijo sanje ali kako se poveže z vašim življenjem," je dejal Mehlomakulu. "Preverite, ali opazite vzorce ali spremembe skozi čas."
Temeljne vrednote
Razmislite o svojih temeljnih vrednotah in prepričanjih, je dejal McKeen, ki je specializiran za zdravljenje depresije, tesnobe, žalosti in izgube, identitete in samozavesti, ločitve, združenih družin, travm, LGBTQ in ženskih težav. Navedla je ta primer, kako bi lahko bila videti vaša skica: »Družina predstavlja družinske vrednote, drži se za roke ob ognju, ki predstavlja trdo delo in strast. Ljudje so različnih barv, ki predstavljajo enakost. Vsak član ima srce, ki predstavlja ljubezen in spoštovanje. "
Mandala Journal
Vsak dan narišite mandalo (kar pomeni »krog«). Prvotno so hindujski menihi ustvarjali mandale v pesku, včasih so porabili leta, in ko je bila ena dokončana, je bila takoj uničena, piše Diana C. Pitaru.
Mehlomakulu je poudaril, kako pomembno je intuitivno in namerno delati na vsaki mandali, "osredotočiti se na to, kar se vam danes zdi prav." Edino pravilo je, da se držimo krožne strukture. "Opazite, kako se vaše mandale sčasoma spreminjajo, odražajo vaše misli in občutke na dan ali se povezujejo s simboli, ki so pomembni za vaše življenje."
Pazljiva meditacija
Preživite nekaj minut meditacije (ali poslušajte vodeno meditacijo ali predvajajte glasbo). Opazite misli, občutke ali podobe, ki se pojavijo, in ustvarite umetniško delo kot odgovor, je dejal Mehlomakulu.
Različni deli
"Razmislite o vseh različnih stvareh, ki sestavljajo vas - [kot so] osebnostne lastnosti, vloge, prednosti in slabosti," je dejal Mehlomakulu. Nato sčasoma ponazorite vsak od teh delov. Ko začnete razmišljati o različnih delih svoje identitete, boste začeli biti pozorni na to, kako se kažejo v vašem vsakdanjem življenju - in odkrivali boste nove stvari, ki jih želite dodati.
"Nekateri uživajo pri ustvarjanju majhnih knjig teh slik ali pri ustvarjanju vsake na majhni kartici, da ustvarijo" krov "teh slik," je dejal Mehlomakulu.
Raziskovanje procesov
Ko izdelujete katero koli zgoraj navedeno umetnost, se osredotočite na dejanski postopek. Po mnenju Mehlomakuluja razmislite o teh vprašanjih: Kaj proces ustvarjanja umetnosti odraža na vas? Kako to odraža vaše ravnanje s stvarmi v vašem življenju? Kakšne misli se porajajo, ko delate na svoji umetnosti? Imate v mislih izid ali začnete in vidite, kaj se bo zgodilo? Kako se odzivate na napake ali nenačrtovane stvari?
Mehlomakulu je tudi predlagal, da bi imeli umetniško revijo, ki bi ohranjala umetnost, ki jo ustvarjate, razmišljanja o posameznem delu in zapise v dnevnikih o vsem, kar vam je v mislih. "Če imate vse skupaj na enem mestu, lahko vidite vzorce, se ozrete na spremembe sčasoma in si ustvarite popolnejšo sliko o sebi."
Razmislite o sodelovanju z umetniškim terapevtom, ki vam lahko pomaga odkriti nove vzorce, ki jih sami niste opazili, in vas naučil videti globlji pomen vaše umetnosti, je dejala.
Ustvarjanje umetnosti je edinstven, močan način za povezovanje z našimi notranjimi svetovi. To je varen, ustvarjalen način dostopa do naših misli, občutkov, spominov - način, ki ni podoben nobenemu drugemu.
Pomaga nam tudi, da se povežemo z našo domišljijo in kako pogosto to v resnici počnemo?
Ustvarjanje umetnosti nam pomaga razvozlati naše številne plasti. In bolj ko se razgrinjamo, globlje razumemo sebe. In lažje je ustvariti lepo življenje - glede na vaše osebne potrebe, želje, želje.
