5 načinov za krepitev povezave do sebe
"[Moramo] temeljiti na tem, kdo smo, preden bomo lahko zdrave odnose z drugimi," je povedala Jennifer Kogan, LICSW, psihoterapevtka, ki nudi svetovanje za posameznike in pare v Washingtonu, DC.
Ko se povežemo s seboj, smo sposobni ustvariti tudi smiselna in izpolnjujoča življenja.
Po mnenju Kogana, ki pomaga strankam, da okrepijo svojo povezanost s seboj, ta postopek vključuje prepoznavanje vaših reakcij in občutkov, tako da se lahko odzovete svojim potrebam in dobro poskrbite zase.
Osredotočanje na svoja čustva je tudi zaščitniško. "Upoštevanje tega, kar dejansko čutimo, nas ščiti pred depresijo, tesnobo, zasvojenostjo in pred omamljanjem."
Seveda to ne odpravlja negativnih občutkov ali vedenj, pomaga pa vam, da se v težkih časih spopadate bolj zdravo.
Spodaj Kogan deli pet načinov, kako lahko okrepimo svojo povezanost s seboj.
1. Opazite svoja čustva.
Kogan je dejal, opazite, kaj čutite v danem trenutku. Recimo, na primer, da hitite na sestanek. Vzemite si trenutek, da se ustavite, in poiščite, kje v telesu zadržujete stres, je dejala.
"Ali je to vaša čeljust, želodec ali vrat?" Ko odkrijete napetost, se osredotočite na dihanje, je dejala.
2. Poimenujte svoja čustva.
Drug način, da se povežete s seboj, je, da poimenujete, kako se počutite v določenem trenutku, je dejal Kogan. To je lahko preprosto, kot da si rečete eno besedo, na primer razburjeni, jezni ali zaskrbljeni.
Navedla je naslednji primer: Če greste na zmenek na slepo, boste morda izkusili več različnih čustev. Morda boste navdušeni nad možnostjo srečanja s kom, ki vam je všeč. In morda boste v stresu zaradi srečanja s popolnoma neznancem. Oba občutja si priznajte tako, da jih prepoznate in opišete.
3. Sprejmite svoje misli in čustva.
Po Koganu je ključ do povezovanja s seboj to, da ne obsojamo svojih spoznanj, občutkov ali izkušenj.
"Morda se vam zdi neintuitivno, toda sprejetje vseh vaših misli in čustev - ne da bi jih odganjali - vam bo dejansko pomagalo opustiti stres in se boste počutili bolj utemeljeni in bolj budni na svetu."
Namesto da bi obsojala sebe, se spet osredotočite na opazovanje svojih občutkov in opazovanje občutkov, ki se porajajo v vašem telesu, je dejala. "Tako kot reka, ki teče mimo nas, ko stojimo na bregu, da jo opazujemo, se bodo naši občutki premikali skozi nas in šli mimo nas."
Prav tako vam ni treba "ničesar storiti" ali popraviti svojih občutkov - preprosto opazite, je dejala.
4. Uživajte v prijetnih samostojnih dejavnostih.
S samoto se lahko povežemo tudi s samostojnostjo - samostojnimi aktivnostmi, ki se nam zdijo energične ali pomirjujoče. Po Koganu vzorčne dejavnosti vključujejo: hojo v naravi; božanje vašega psa ali mačke; ustvarjanje umetnosti (osredotočanje na proces, ne na izdelek); poslušanje najljubše glasbe; in kuhanje večerje.
Predlagala je tudi, da se spomnite dejavnosti, v katerih ste uživali kot otrok, in poskusite danes.
"Ko počnete te stvari, upoštevajte, kako se počutite in dihate skozi izkušnjo." Ko se v vašem življenju pojavijo težki trenutki, pokličite te občutke spokojnosti, da vam bodo lažje kos.
5. Vadite samo-sočutje.
"Sočutje je velik del povezovanja s samim seboj," je dejal Kogan. V nasprotju s splošnim prepričanjem samo-sočutje ni samozadovoljno in ne vodi do samozadovoljstva.
"Raziskave kažejo, da sočutje dejansko ustreza boljšim rezultatom, ne glede na to, ali gre za dirko, v sodni dvorani ali pa se celo počutimo prijetno."
Več o sočutju do sebe preberite tukaj in tukaj.
Povezovanje s sabo je vsakdanji proces. To pomeni, da se osredotočimo na svoja čustva, opustimo presojo in smo prijazni. Korak, misel in občutek, naenkrat.
