Novo leto, nova priložnost za dvig samozavesti

To je ena najpogostejših skrbi, ki jih slišim v svoji praksi. Stranke skrbi, da njihova samopodoba ni dovolj visoka, da bi jim uspelo v odnosih, službi, šoli - skoraj ničesar. Ker se sami ne počutijo dobro, menijo, da je nemogoče spremeniti svojo življenjsko smer. Želijo se počutiti bolje. Želijo se počutiti, da si zaslužijo boljše. Želijo se spet počutiti samozavestno in kompetentno. O tem se želijo pogovoriti na seji, da se bodo počutili dovolj dobro, da bodo spremenili življenje.

Pop psihologija podpira idejo, da je za dobro pozitivno samopodobo potrebno počutje do sebe. Ena knjiga promovira idejo, da je pomembno, da se pogledate v ogledalo in si vsako jutro rečete "ljubim te".Druge knjige kažejo, da moramo po hiši položiti zapiske, ki govorijo, na primer »Ti si poseben«; "Lepa si od znotraj in od zunaj"; "Zaslužiš si najboljše".

Zdi se, da pisci (in bralci) teh nasvetov ne razumejo občutek sam bolje ne bo imel nobenega vpliva na človekovo življenje. Leta 2003 je Roy Baumeister s svojo ekipo naredil študijo, ki je pregledala petnajst tisoč (!) Študij samospoštovanja in njihovega pomena za družbeni, poklicni in akademski uspeh. Dvesto študij je bilo izpuščenih iz podatkov, ker so bile napačne bodisi v svojih metodah bodisi v zaključkih. Toda drugih 1300 je pokazalo, da imajo visoko samopodobo, če so opredeljeni kot občutki pozitivne lastne vrednosti, ni prispeval k izboljšanju ocen, prijateljstva, romantičnih odnosov ali kariere udeležencev študija. Baumeister je bil močno prepričan v vrednost pozitivnega samospoštovanja kot ključa za svoj uspeh. V času retrospektivnega pregleda je dejal, da so ugotovitve največje razočaranje v njegovi karieri.

Torej - če dobro počutje v sebi ne pomeni uspeha, kaj? Raziskave so potrdile, da ljudje potrebujejo več kot le občutek pozitivne lastne vrednosti, da bi lahko delali dobro. Ti občutki morajo temeljiti na tem, da si dostojna oseba, ki živi dostojno in dejavno pomaga drugim.

Za doseganje uspeha v odnosih, šoli in delu je potrebna stalna interakcija občutek dobro o sebi s delaš dobro na svetu. Če delamo dobro, se ljudje počutijo dobro. Ob teh dobrih občutkih do sebe in drugih potem dobimo pozitivno energijo, da naredimo več dobrega, zaradi česar se ljudje počutijo še bolje, kar jim daje moč in energijo, da lahko še bolj prispevajo, kar omogoča boljše občutke lastne vrednosti itd.

Ta stalna zanka delati dobro - počutiti se dobro - delati dobro je pomembna. Če se držimo ideje, da počutiti se dobro je vse, kar človek potrebuje, celo nasilniki, kriminalci, filanderji in sociopati imajo lahko visoko samozavest. Zelo dobro se počutijo, kaj počnejo in kako se rešijo. Nasprotno pa temelji na zdravi pozitivni samozavesti delaš stvari, ki podpirajo zdrave odnose z družinskimi člani, prijatelji in sodelavci in zaradi katerih je naša skupnost nekako boljša.

Občutek dobrega izhaja iz dobrega ravnanja, ne obratno. Dobra novica je torej, da nam ni treba čakati, da se naši občutki spremenijo, da bi si ustvarili pozitivno samopodobo. Obstajajo stvari, ki jih lahko naredi vsak dan, da se ti dobri občutki uresničijo.

Če je ena od vaših novoletnih odločitev razviti bolj pozitivno samopodobo, razmislite o takšnih stvareh:

5 načinov, kako letos zgraditi svojo samopodobo

1. Plačaj vnaprej: To je letni čas, ko so priložnosti za "plačilo naprej" povsod. Vse, kar naredite za olajšanje življenja drugega ali za izboljšanje skupnosti, bo prejemnikom prineslo nasmeh in dober občutek v vas samih. Plačajte tujo kavo. Brezdomcu podarite topel šal. Ponudite se, da boste nekaj ur skrbeli za svoje vnuke, da bodo lahko njihovi starši nakupovali ali pa šli ven. Preverite starešino v soseski.
2. Poskrbite za doniranje: Če ste spretni, obstaja veliko organizacij, ki lahko uporabijo vaše veščine. Dobro se boste počutili, če boste delali dobro, če boste ustvarili stvari za mastektomijo za Pletene Knockers ali odeje za otroke, ki potrebujejo Binky Patrol. Za druge možnosti si oglejte Obrt iz srca.
3. Prostovoljec. Vsaka skupnost ima organizacije, ki potrebujejo prostovoljne roke, ne samo v tem letnem času, ampak celo leto. Prostovoljna dela lahko trajajo le eno uro ali pa lahko postanejo polni delovni čas. Vključijo lahko veliko ljudi ali le nekaj, ki se ves čas srečujejo z istimi ljudmi ali stalno menjajo udeležence. Izberite tistega, ki ustreza vašim, interesom, vašemu temperamentu in vaši razpoložljivosti. Bolje se boste počutili, če boste počeli kaj pomembnega.
4. Naj bo hvaležnost glagol: Biti hvaležen je pomembno. Igrati hvaležen je še toliko bolj. Odločite se, da se vsaj nekajkrat na teden nekomu zahvalite. Pošljite zahvalnice, ko so ljudje, tudi neznanci, naredili nekaj za vas ali za druge. Izrazite hvaležnost otroku, ki vam pošilja živila, ali vzdrževalcem, ki skrbijo, da je vaša skupnost videti dobro. Napišite pozitivno pismo uredniku lokalnega časopisa in izrazite hvaležnost neodgovorjenemu junaku (učitelju, prvemu reševalcu, mladinskemu voditelju itd.), Ki je šel nad in čez.
5. Delujte "kot da": Obnašajte se, "kot da" imate energijo in čas, da naredite dobre stvari. To sploh ni nova ideja. Psiholog 20. stoletja Alfred Adler je svojim strankam svetoval, naj ravnajo tako, kot da že lahko počnejo stvari, za katere menijo, da bi jih morali, da bi si lažje opomogli od duševnih bolezni. Anonimni alkoholiki pozivajo svoje člane, naj "ponaredijo, dokler ti ne uspe", da podprejo njihovo treznost. Če vadiš kot oseba, ki se dobro počuti in naredi dobro, sčasoma bo postalo resnica.

Srečno novo leto vsem.