6 načinov za obvladovanje omejitev depresije

"Ne prosim za lažje breme, ampak za širša ramena," pravi judovski pregovor. Član moje spletne skupine za depresijo, Project Beyond Blue, jo je objavil pred kratkim. Vprašal sem jih, kako se spopadajo z omejitvami depresije, ker sem potreboval navdih.

Moji otroci so imeli od božičnih počitnic morda osem polnih šolskih dni. To je velik problem za zelo občutljivega manično-depresivca, katerega miza je v spalnici njenega sina. Vsakič, ko dobim neko koherentno misel - kar ni pogosto - me po zaslugi Miley Cyrus prekine jok ali kakšno grobo trzanje.

Tudi ko otroci hodijo v šolo, življenje s kronično depresijo zahteva sprejetje človekovega stanja in pripravljenost, da se naučimo živeti ob trajnih simptomih. V zvezi s tem me navdihuje Toni Bernhard, avtor knjige Kako biti bolan. Je tako sposobna in inteligentna, vendar jo je omejevala bolezen (sindrom kronične utrujenosti), ki jo le malo ljudi razume. Kljub temu je našla način, da se dvigne nad svojo kondicijo, da druge nauči, kako živeti polno, tudi če ste bolni.

Upam, da bom spodbujal enako vztrajnost. Tu je torej šest načinov za obvladovanje omejitev depresije.

1. Nehajte poskušati ljudi razumeti

To je zapravljena energija in ljudje, kot sem jaz, ki se borimo s kronično depresijo, morajo prihraniti vso energijo, ki jo imajo. Obožujem teorijo žlic Christine Miserandino. Če je še niste prebrali, morate. Svojo bolezen skuša razložiti svojemu najboljšemu prijatelju in analogija z žlicami je popolna.

Pred dnevi sem nekomu poskušal razložiti, zakaj 20 ur na teden ne morem nameniti zbiranju sredstev za svojo novo fundacijo kot drugi izvršni direktorji. Seveda je padlo na gluha ušesa. Potem mi je mož rekel, naj neham več prepričevati sveta, da sem pridna delavka. Res ni ali ne sme biti pomembno, kaj si mislijo.
"Dokler ga ne zaživijo, nikakor ne morejo razumeti opice, ki jo imaš na hrbtu," je dejal. "Prihranite svojo energijo za pisanje in stvari, ki resnično vplivajo."

2. Primerjaj in obupaj

Theodore Roosevelt je nekoč dejal, da je "primerjava tat veselja." To zagotovo drži, če se primerjate z avtorji uspešnic New York Timesa, kot sem jaz, ali s priznanimi zdravniki ali psihologi ali ljudmi, ki so tako uspešni, da najamejo osebje, ki jim piše. Kaj če bi upoštevali nasvet Helen Keller? »Namesto da bi primerjali našo udeležbo s srečo tistih, ki imajo več sreče kot mi, bi jo morali primerjati z veliko večino naših soljudi. Nato se zdi, da smo med privilegiranimi. «

To poskušam storiti v zadnjem času, ko težko živim v omejitvah svoje bolezni - ko me sredi stavka prekine 13-letni twerker.

Lani decembra sem en dan preživel na postaji Way, programu v Marylandu za osebe s hudimi duševnimi boleznimi. Po pogovoru z nekaterimi bolniki sem se domov vrnil s povsem drugačno perspektivo svojega stanja. Čeprav se mi zdi, da moji simptomi onemogočajo, sem lahko v zakonu, ki traja skoraj 20 let! - in sem na pol dostojna mati.

Našel sem tudi način, kako delati in prispevati k svetu. To je toliko več, kot jih imajo ali bodo imeli ljudje zaradi svoje bipolarne motnje, shizofrenije ali drugih duševnih bolezni. Včasih vse, kar moramo storiti, je, da se odpravimo na izlet - tudi če je navidezen -, da situacijo vidimo nekoliko drugače.

3. Objemite svojega notranjega polža

Ta vaja je sestavljena iz ponavljanja prve vrstice molitve za vedrino, dokler se ne drži: "Bog, daj mi vedrino, da sprejmem stvari, ki jih ne morem spremeniti." Podobno kot pri možganski kapi so tudi depresivne epizode povezane z izgubo volumna v delih možganov, in sicer s hipokampusom, kar je pomembno pri strjevanju informacij iz kratkoročnega spomina v dolgoročni spomin. Bolj ko je depresija hujša, večja izguba možganskega volumna. Vedno obstaja možnost nevrogeneze, ponovnega rojstva možganskih celic, vendar moraš ostati brez depresije, da se to zgodi.

Ni mogoče zanikati, da sem z vsako večjo depresivno epizodo izgubil možganske celice. V svojih tridesetih letih sem lahko esej napisal v manj kot dveh urah. Po moji prvi okvari je trajalo dvakrat dlje. Od depresivne epizode 2013–2014 traja od osem do deset ur, da se blog konča, kar je štirikrat več kot pred desetimi leti. Zdaj se mi v glavi hladi pothead, ki je moj besednjak zamenjal za doobie, "Stari ... beseda je bila tukaj tako, zdaj pa je ni več ... oprosti, stari." Vsakič, ko raje vdihne, kot da mi da pravo besedo, se vrnem k prvemu delu molitve za vedrino in poskušam kot hudič objeti svojega notranjega polža.

4. Prilagodite svoja pričakovanja

To običajno vključuje nekaj matematike. Na primer, teoretično vem, da lahko delam le med 9. in 14.30. Ne morem si privoščiti, da se ne bi izšlo - to je najpomembnejše, kar cel dan počnem za svoje možgane. In če povprečno določite vse pol dneve in odmore, za katere otroci zapustijo šolanje (Mardi Gras, pepelnična sreda, škofov praznik, ravnateljev rojstni dan, rojstni dan tašče namestnice ravnatelja, dan priznanja učiteljev, teden katoliških šol ), v šoli so samo štiri dni na teden.

To pomeni, da imam 22 ur časa, da opravim svoje stvari. Super, če izdelujem samo svoje bloge.Urejam pa tudi knjigo za prijatelja, vodim spletno skupnost, se odzivam na e-poštna sporočila bralcev in zbiram sredstva za novo osnovo. Če to dodamo, imate več kot 40 ur dela, kar pojasnjuje, zakaj sem v stresu, ob večerih in vikendih, da vse opravim. To je slaba matematika.

Ljudje z dobro možgansko kemijo si lahko privoščijo življenje z nekaterimi nerealnimi pričakovanji, vsaj v majhnih časovnih obdobjih. Ne pa osebe, pri katerih jih stres zelo boli. Če želim objeti svojega notranjega polža, se moram vrniti k dobri matematiki.

5. Premaknite 'Your' Pain v 'The' Pain

Kadar pomislim, da bi vse opustil, ker po zaslugi depresije nimam več možganskih celic, skušam svojo bolečino premakniti na bolečino - torej kolektivno bolečino človeške rase. Platon je rekel: "Bodite prijazni, saj vsi, ki jih srečate, bijejo težko bitko." Resnično verjamem v to. In to je eden od razlogov, zaradi katerih sem bil tako odločen pri ustvarjanju spletnih skupnosti, kot je ProjectBeyondBlue.com, kjer se lahko učimo od drugega in delimo svoje zgodbe. Ko mislim, da sem edina oseba, ki ima glavo v možganih, se lahko prijavim in najdem veliko depresivcev s potheads v možganih in moja grenkoba se spremeni v sočutje.

6. Ne pozabite na Wabi-Sabi

Najpomembnejša japonska estetika je znana kot wabi-sabi: "Lepota stvari je nepopolna, nestalna in nepopolna." Ko Japonci dejansko popravijo zdrobljene predmete, kot so lonci ali vaze, razpoke zapolnijo z zlatom. Verjamejo, da nekaj postane lepše, če je poškodovano ali ima zgodovino. Po mnenju wabi-sabija se pogosto spomnim, da je blog, ki ga delam 10 ur, dragocenejši od tistega, ki ga je mogoče odpreti v manj kot dveh urah.

Pridružite se pogovoru v Project Beyond Blue, novi skupnosti depresije.

Umetniško delo nadarjene Anje Getter.

Prvotno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!