S to tabelo čustev natančno opišite, kako se počutite
Resnica je, da mnogi med nami težko komuniciramo - resnično, verodostojno delimo in artikuliramo - kako se počutimo. Ker so nas v preteklosti napačno razumeli, tudi ni čudno, zakaj se mnogi od nas trudimo, da bi svoje občutke delili z drugimi. Kljub temu pa večji del čustvene inteligence in vzpostavljanje globokih, smiselnih odnosov vključuje razumevanje in učinkovito prenašanje vaših občutkov in potreb, nato pa njihovo reševanje na konstruktiven način, s čimer se izognemo napačnim komunikacijam, izravnava konflikt in ohranja pogovor naprej.
Na žalost je to lažje reči kot narediti. Večina od nas se nikoli ne uči čustvene pismenosti, sposobnosti natančnega razlaganja svojih občutkov, zato pogosto težko resnično stopimo v stik z dobrimi, slabimi in grdimi. In ko se svojih čustev ne zavedamo, jih je težje obvladati.
Namesto tega se odločimo za nejasne površinske deskriptorje, kot so: »V redu sem«, »V redu sem«, ki niti približno ne pojasnijo zelo zapletenih, zelo niansiranih čustev, ki jih vsi čutimo vsak dan. V širokih deskriptorjih, kot sta "grozno" in "super", je vrsta izrazov, ki izražajo, kako slab dan ste imeli ali kako dober je bil vaš nedavni zmenek. Na srečo je čustveno označevanje veščina, ki jo je mogoče razviti.
Pomen čustvenega označevanja
Znanje natančnega prepoznavanja in označevanja teh čustev je izjemno pomembno za čustveno počutje. Pravzaprav, bolj ko ste bolj natančni in natančni glede svojih občutkov, bolje lahko ustvarite načrt in pot do rešitve ali dela na tej težavi. Pomislite na to kot na recept: če boste lahko označili, kaj čutite, boste lahko bolj doživeli in uživali v celotni širini čustvenih "okusov", ki sestavljajo človeško izkušnjo.
Poznavanje besedišča, ki je na voljo za opis vaših čustev, imenovano »čustveno označevanje«, vam lahko pomaga, da se bolje zavedate zapletenosti tega, kar čutite, svoje občutke primerneje sporočite tistim okoli sebe in jih zdravo uredite, produktiven način. Na primer, ali ste kdaj pomislili, da ste se na nekoga jezili, potem pa po pogovoru o tem ugotovili, da v resnici čutite nekaj več kot le jezo - začutili globoko izdajo? Če to prepoznate in lahko natančno označite, kaže na poglobljeno zavedanje svojih čustev in posledično pomeni, da jih lahko obvladate proaktivno, namesto da bi postali žrtev tako čustvene reakcije.
Čustvena inteligenca je v tem, da se zavedate svojih občutkov in svojih odzivov nanje, zato je čustveno označevanje pomemben del gojenja EQ. Čustveno inteligentna oseba se lahko po dolgem delovnem dnevu vrne domov, počuti se grozno in lahko prepozna, da se počuti preobremenjeno, kar je veliko bolj specifično in izvedljivo kot opisati njeno razpoloženje kot "slabo". Namesto da se pusti v vsesplošnem, neprijetnem čustvu, ni prepričana, kaj storiti, da bi bilo boljše, lahko izkoristi svojo zavest, da se spopade z občutkom preobremenjenosti, na primer s prenosom gospodinjskih opravil, da se osredotoči na nujne službene zadeve ali poskrbi, da se odloči strog čas za spanje, da si zagotovite prepotreben spanec.
Za čustveno inteligentno osebo ima to samozavedanje neposredno povezavo s sposobnostjo upravljanja, nadzora in prilagajanja svojih reakcij in razpoloženja za uspešno krmarjenje v odnosih, reševanje konfliktov, vodenje in pogajanje. Čustveno označevanje omogoča poklicni ženski v našem primeru, da svojemu partnerju sporoči ne le, da se zaradi dela počuti tanko, utrujeno in nemirno, ampak ji tudi pomaga, da to ustrezno izrazi in prosi za prostor za večer.
Po drugi strani pa, če bi prišla domov in rekla: "Tako sem pod stresom!" ne da bi v resnici stopili v stik s svojimi potrebami, bi lahko prišlo do napačne komunikacije glede njenega občutka, ki bi se večer spustil v spiralo navzdol, napolnjeno s prepiranjem. Znanje natančno določiti in artikulirati, kaj čuti, je ključnega pomena, da dinamika med njima postane bolj pozitivna in da nikomur ni dovoljeno, da se počuti napadenega ali krivega.
Nabor orodij za čustveno označevanje
Povečanje vaše čustvene inteligence in obvladovanje težkih pogovorov se vse začne z večjo pozornostjo in natančnejšo artikulacijo tega, kar čutite. Ko gre za to, vam je na voljo na tisoče besed, s katerimi lahko prepoznate svoja čustva. Težava je v tem, da smo tako vajeni govoriti stvari, kot so: "uf, tako sem jezen!" "Izgubil sem se" ali "Joj, tako sem vesel!" - ali pa preprosto vtipkamo čustveni simbol na zaslon - da nismo tako pismeni, kaj so te čustvene oznake.
Za začetek prenesite delovni list tabele čustev, ki vsebuje na desetine besed, ki jih lahko uporabite kot goljufivo za uspešnejše, produktivnejše pogovore in učinkovitejšo komunikacijo v službi, ljubezni in doma.
Prenesite si zbirko orodij za čustveno označevanje
