9 nasvetov za samooskrbo

Življenje z depresijo, tesnobo, travmo in drugimi duševnimi boleznimi terja davek, pogosto na več načinov, kot se zavedamo. Naše rane nas pustijo krhke in občutljive na trpljenje drugih. Nenavadno je, da tisti z duševnimi boleznimi težko berejo o določenih temah, gledajo filme z motečimi temami ali celo berejo novice. To se imenuje sproženo, ker lahko pričevanje ali spoznavanje trpljenja drugih sproži ponovno odpiranje lastnih ran.

Čeprav nas duševne bolezni pustijo ranljive in občutljive na trpljenje drugih, pa tudi povečuje naše zanimanje za tiste zgodbe, ki se nam zdijo znane. Veliko smo že preživeli in se zlahka poistovetimo s tem, kako se počutijo drugi. Nočemo izklopiti sveta zaradi naše ponovne aktivacije.

Tu je 9 načinov, kako ostati vpleteni v popularno kulturo, zgodbe drugih in aktualne dogodke, hkrati pa se zaščititi pred sprožitvijo in ponovnim travmatiziranjem.

1. Narišite svoj krog vpliva.

Prvo leto šolanja sem se seznanil s psihologijo, uvod v sociologijo, uvod v afriško-ameriške študije, uvod v družinske študije in uvod v zagovorništvo otrok. Če rečem, da sem bil preobremenjen z vsemi težavami našega sveta, je podcenjevanje.

Moj profesor sociologije mi je predlagal, da naštejem vse težave, ki me bremenijo, in jih zapišem v velik krog. V manjšem krogu znotraj velikega kroga sem moral našteti stvari, nad katerimi sem imel nadzor. To so bila področja, na katera sem moral usmeriti svojo energijo in pozornost. Še vedno bi me skrbel velik seznam, vendar bi moral biti mali seznam moja glavna skrb.

2. Spoznajte svoje meje.

Nekatera vprašanja so preveč intenzivna za nekatere ljudi. Če ste sposobni prepoznati težavo ali celo več težav, za katere veste, da vam povzročajo preveč čustvene bolečine, spoštujte to, kar vam sporočata telo in um, in se jim izogibajte. Zaščita čustvenega zdravja z določanjem meja je znak zrelosti in moči. Ne smete biti sram ali nerodno, če želite cenzurirati nekatere podatke, da bi ohranili svoje duševno zdravje.

3. Vzdržite se, ko se sproži.

Če imate težaven dan, teden, mesec ali celo leto, je v redu, da si oddahnete od branja novic. Svet bo še naprej deloval in napredoval, v dobrem in slabem, ne da bi brali naslove. Čudovito je biti obveščen o trenutnih dogodkih, vendar ne, če žrtvujete svojo pamet.

4. Sodelujte z drugimi.

Če ste pripravljeni gledati novice ali si ogledati film o težkem socialnem vprašanju, to storite s kom drugim. Biti s skrbno osebo, medtem ko spoznavamo težke resničnosti našega sveta, je tolažilno. Lahko ste obveščeni in se po tem pogovorite s kom.

5. Izrazite se.

Če se znajdete presenečeni nad trenutnim stanjem sveta, prebrano knjigo ali filmom, ki ste si ga ogledali, se izrazite s pisanjem, umetnostjo, glasbo ali kakršno koli samoizražanjem. Izločiti občutke je katarzično in pomagalo vam bo predelati svoje izkušnje.

6. Naredite si odmor.

Odločili ste se za ogled filma o težkem vprašanju. Počutili ste se pripravljene. Nenadoma ste se zasuli s težkimi čustvi.

Ustavite film. Odloži knjigo. Izklopi novice. Zdravljenje našega sveta se začne doma. Ne vračajte se v dobro obveščenost ali branje.

7. Razvijte duhovno prakso.

Številnim ljudem je pomirjujoče moliti, meditirati, vizualizirati mir, izvajati dihalne vaje, petje ali katero koli drugo duhovno prakso. To ne samo da pomirja izvajalca, ampak mnogi verjamejo, da pozitivno vplivajo tudi na preostali svet.

8. Sodelujte.

Občutljivi ljudje in tisti, ki so bili travmatizirani, niso najboljši kandidati za takojšnje odzivanje. Če ste trpeli za zlorabo otrok, je postajanje rejnika morda pretežko, lahko pa začnete s vožnjo s čevlji, če želite podariti nove čevlje rejnikom. Če bi preživeli nasilje v družini, bi bilo delo v zavetišču za nasilje v družini morda izjemno, lahko pa bi pletene rute in kape za tiste, ki tam živijo pozimi. Če ste preživeli naravno nesrečo, morda ne boste želeli prostovoljno iskati hiš po orkanih, lahko pa organizirate donacije za preživele. Še vedno ste lahko aktivni, medtem ko se zaščitite pred nadaljnjimi travmami.

9. Uporabite svoje možgane.

Težko smo umiriti sami sebe. Eden od načinov, kako smo programirani za samopomiritev, je gibanje oči. Branje od nas zahteva, da premikamo oči naprej in nazaj, ko dopolnjujemo vsako vrstico besedila. To signalizira možganom, da proizvajajo pomirjujoče nevrotransmiterje, ki vam pomagajo pri sprostitvi. To pomeni, da če želite izvedeti več o najnovejšem potresu, vendar ste preživeli takšnega, ki je bil za vas zelo travmatičen, o njem preberite, namesto da bi si ogledali njegov video. Gibanje oči z branjem bo delovalo kot blažilnik proti težki vsebini.

Novice, družbeni mediji, filmi, knjige in druge umetniške oblike so lahko ljudem, ki prihajajo iz težkih krajev in so trpeli veliko trpljenja, težko. Včasih je nemogoče niti predvideti, kaj boste videli, slišali ali prebrali. Lahko pa se zaščitite in ohranite napredek, ki ga dosežete. Včasih je samooskrba edini način, da pridemo skozi minsko polje, ki je lahko naše vsakdanje življenje.