Zakaj vaši napori za zdravljenje depresije ne delujejo

Odpravljanje depresije ali bipolarnosti je včasih videti kot neskončna bitka proti zunanji vsiljevalski sili v vaših mislih.

Skoraj vsi, ki jih poznam, ki trpijo za katero koli boleznijo, so se v določenem trenutku srečali z dvema največjima bojnima silama, ki ju napoti proti vsakomur, ki hoče odskočiti in uspevati: pričakovanju in vztrajnosti.

Te močne sile ciljajo na vaš arzenal strategij za boj proti depresiji ali bipolarnemu boju. Lahko pa se braniš in prevladaš. Tukaj je terenski vodnik za poznavanje sovražnika in izkoriščanje njegovih slabosti.

Predvidevanje zadene, ko ste v fazi načrtovanja glavnega načrta za depresijo ali bipolarni boj.

Medtem ko preučujete možnosti zdravljenja, terapije ali spremembe življenjskega sloga, ki spreminjajo vašo rutino, bo predvidevanje napotilo prikrito ekipo, ki bo prodrla v vaš um. Namen te delovne skupine je - najprej vas nežno odvrniti od ukrepanja, tako da vas opozori na negativne vidike tega, v kar se morda spuščate, ne glede na to, ali odražajo resničnost ali ne.

Bolj ko raziskujete, razpravljate in razmišljate o vsem, kar iščete, bolj se bo zdelo, da gre za veliko zavzetost, ki bo za vzdrževanje zahtevala veliko energije, bo vložila veliko truda, stala preveč ali pa bo preprosto preveč moteče ali neprijetno. Odvrnili vas boste od ukrepanja ali vas bo neodločnost ohromila.

V nasprotnem primeru lahko vztrajnost sproži celostno operacijo psihološkega bojevanja, zaradi česar se boste pomotoma poistovetili z boleznijo (če pomislite: sem depresivni «) in občutek, da vam nikoli ne bo bolje. Ste izgubljeni namen in vedno boste v depresiji, kaj je torej smisel, da ves ta čas, denar in trud poskusite in porabite?

Če v tem trenutku obupate, je to naloga, ki jo izpolnjujejo sile predvidevanja. Toda okrepitev je na voljo za uspešno obrambo: čustveno podporo, sočutje, navdih in moč, ki jih lahko pridobite od svojih prijateljev ali bližnjih, medicinskega strokovnjaka, terapevtske skupine ali preprosto z branjem zgodb drugih, ki so se soočali s podobnimi bitkami, in kako so zmagali.

Spodbujanje - in preverjanje resničnosti - s strani nekoga drugega, ki ste vi lahko izboljšajte se in da zdravljenje, terapija ali strategija v resnici niso tako naporni, kot se vam zdi, ali ogled predhodnih izvidniških poročil drugih, ki so od tega imeli koristi, lahko pomaga preprečiti napad pričakovanja in vam bo pomagal je treba ukrepati.

Toda trajnostno ukrepanje vključuje zavzemanje za izbrani pristop in uvedbo nekaterih sprememb v vašem življenjskem slogu in rutini. Te zahtevajo disciplino, da se jih držijo in jih delajo, da boste lahko izkoristili koristi.

Morate biti pozorni, kajti na tej točki se pričakovanje umika in vztrajnost začne kampanjo izčrpavanja, ki vas postopoma izčrpa.

Sprva boste imeli energijo, potrebno za začetek izbranega akcijskega načrta. Toda brez stalne spodbude in podpore se ta energija lahko sčasoma izteče, skupaj z vašo motivacijo ali vero v izbrani pristop in ali vam bo dejansko pomagala. To še posebej velja, če ste pričakovali - in ne vidite - hitre in zgodnje rezultate.

Toda tudi če bi vedeli, da bo potreben čas, dan za dnem, teden za tednom zavezanost svojemu pristopu - režimu zdravljenja, potovanju in udeležbi na skupinskih ali terapevtskih sejah ali vstajanju prej, da bi telovadili ali jedli hrano, ki je ne najti kot prijetno - lahko sčasoma uniči tvojo moralo.

Sčasoma boste začutili, da je vse težko, nehvaležno, nesmiselno geslo do te mere, da vas preprosto ne bo več motilo, če nadaljujete z izbranim načrtom. Ko se to zgodi, vztrajnost sporoča, da je cilj končan, depresija ali bipolarni štab, in spet ste tam, kjer ste začeli.

Močna obrambna vztrajnost je redna motivacija in spodbuda, ki ima lahko različne oblike. Lahko se odločite za telovadbo s prijateljem, ki vsako jutro potrka na vaša vrata, da jih ne boste mogli prezreti in ostati v postelji. Lahko pa si privoščite svoj najljubši prigrizek po dnevu ali tednu (če ne pretiravate, so majhne nagrade, kot je ta, povsem v redu s splošnim premikom k bolj zdravemu prehranjevanju). Morda peljite svojega ali sosedovega psa na sprehod - težko se je upreti njihovi nalezljivi energiji!

Druga možnost je, da se naročite na depresijo ali bipolarne bloge ali skupine za podporo na Facebooku, da boste redno prejemali mapo »Prejeto«, novice ali telefon z motivacijsko podporo, zgodbami in citati, bolj subtilen, a še vedno koristen vir stalne motivacije.

Potrebujete malo spodbude za pomoč pri depresiji?

Želim vas odpeljati v zagonski kamp, ​​razbiti vaše staro, negativno razpoloženje in skupaj z vami ustvariti izboljšano, bojno pripravljenost in cvetoče razpoloženje, s pomočjo tehnike, ki se ji zdijo koristni trije od štirih ljudi, ki nanjo delujejo.

To je 30-dnevni izziv za izboljšanje razpoloženja.

Prijavite se in vsak dan boste prejemali e-poštna sporočila naravnost v mapo »Prejeto« z majhno stvarjo, ki jo lahko počnete vsak dan, spodbudno zgodbo ter zakaj in kako vam bo to pomagalo izboljšati razpoloženje. Sčasoma se te vgradijo v novo rutino in trajnostne spremembe življenjskega sloga, ki povečajo vaše razpoloženje, počutje, odnose z drugimi in, kar je najpomembneje, samega sebe.

Depresijo ali bipolarnost boste videli v drugačni luči, imeli boste več energije in se drugače povezali z boleznijo, kar bo olajšalo ukrepanje po epizodi depresije in njeno obvladovanje ter živelo uspešno življenje.

Na vas je, da delujete vsak dan, toda do zdaj je 75 odstotkov od več kot 600 ljudi, ki so sprejeli izziv in ukrepali (sprožil sem ga šele pred nekaj tedni), ugotovilo, da je 30-dnevni Mood Boost Challenge izboljšal njihovo razpoloženje.

Brezplačen je in pokriva ogenj pred pričakovanji in vztrajnostjo, medtem ko se kopičite, da sledite izbranemu načrtu zdravljenja. Upam, da vam je v pomoč! Kliknite tukaj, če se želite prijaviti še danes.